這食譜大家估計(jì)看著都會(huì)背了吧，今天就來(lái)聊聊三餐熱量如何分配。

首先早餐有五大元素，固體蛋白質(zhì)，液體蛋白質(zhì)，蔬菜，水果，碳水。食譜倡導(dǎo)的是健康飲食，身體所需的各個(gè)營(yíng)養(yǎng)元素都要攝取，這樣才能查漏補(bǔ)缺的把身體健康狀況調(diào)整到最佳。所以早餐是全天營(yíng)養(yǎng)元素最齊的，那相對(duì)而言需要占全天熱量的占比就要相對(duì)高一點(diǎn)，要么這5種元素吃不齊啊，一般胃口小的就占全天熱量的3成左右，如果早上工作量特別大的人群那就多吃點(diǎn)占比吃到4成。

其次是午餐三大元素，碳水化合物，蛋白質(zhì)，蔬菜。午餐咱們本著午餐要吃好的原則要把全天熱量最高的比例分配給午餐就是4成，有的小伙伴說(shuō)了那不是跟上面早餐的4成有一個(gè)一樣了嗎，我說(shuō)的是大概4成，午餐比早餐肯定要多一點(diǎn)點(diǎn)啦。

最后一個(gè)是晚餐，黃色食譜晚餐有碳水化合物，藍(lán)色沒(méi)有，藍(lán)色多了堅(jiān)果，然后就是蛋白質(zhì)和蔬菜。吃完晚餐以后大概4到5個(gè)小時(shí)各位小伙伴估計(jì)就要上床就寢了，所以如果晚餐吃的太多消化不了會(huì)很不舒服，但是吃的太少晚上肚子餓的又睡不著這個(gè)就很矛盾了所以還是看個(gè)人的減肥前的飯量來(lái)選擇了，飯量大些的吃3成，本來(lái)就是小鳥胃的就2成啦。

現(xiàn)在總結(jié)一下我上述說(shuō)的熱量分配，實(shí)際就是兩個(gè)比例一個(gè)是343，一個(gè)是442。

以我一個(gè)大基數(shù)過(guò)來(lái)人的經(jīng)驗(yàn)我比較推薦大基數(shù)的各位使用343這個(gè)比例，大基數(shù)的各位一般都是因?yàn)槲缚谔貌艜?huì)變成大基數(shù)的吧，至少我是，尤其到了晚上食欲異常旺盛，每天都是撐得不行才去睡覺(jué)，所以一上來(lái)如果選擇442這個(gè)比例到了睡覺(jué)以前肚子一直打鼓，睡也睡不著輾轉(zhuǎn)反側(cè)腦子里想的全是好吃的東西的人大有人在，一不小心堅(jiān)持不了就會(huì)暴食，前功盡棄。所以大基數(shù)的各位不要著急老老實(shí)實(shí)的從343開始，慢慢調(diào)整自己對(duì)饑餓的忍耐度，這樣才能堅(jiān)持。

那么小基數(shù)的各位就選擇442吧，為什么呢，因?yàn)槲遗龅降暮枚嘈』鶖?shù)的都是一直長(zhǎng)期使用晚餐不吃這種方法減肥的，他們已經(jīng)習(xí)慣不吃了，雖然餓但是能忍住，耐受度也強(qiáng)，一個(gè)個(gè)都是小鳥胃吃多了不消化，那既然這樣就晚餐量就選最低的2成就行啦，剩下的平均分配給早午餐。

好了以上問(wèn)題回答完畢，如果還有什么關(guān)于比例分配的問(wèn)題歡迎留言提問(wèn)啊，謝謝觀看。下一講咱們講一講好多小伙伴問(wèn)的我已經(jīng)吃到撐死還是吃不夠基礎(chǔ)代謝怎么辦，如何解決這個(gè)問(wèn)題。咱們下期見。