腰部肌肉有力量，生活才有動(dòng)力！腰部力量足夠，生活更幸福！那么腰部肌肉應(yīng)該怎么鍛煉呢？大家了解腰部肌肉的真正用處嗎？健身可能避免不了受傷，如果腰部肌肉扭傷怎么辦呢？一起看下！

　　腰部肌肉練習(xí)方法

　　1、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。

　　2、屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。

　　3、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。

　　4、爬樓梯：上下樓梯可以起到增強(qiáng)肌肉力量的作用，尤其是下樓梯時(shí)重心后傾，腰部肌肉收縮舒張，對(duì)腰椎生理曲度的保護(hù)有很大的作用。

　　5、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。

　　6、“踏自行車”運(yùn)動(dòng)：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20-30秒鐘。

　　腰部肌肉的作用

　　腰部肌肉作為人體的核心肌肉是非常重要的，腰部肌肉是維持身體上半身穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)之一，就像是記住的保護(hù)傘，有助于維持和增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，所以鍛煉腰部肌肉是非常有必要的。

　　如果一個(gè)人的腰部肌肉被損傷，那么就會(huì)發(fā)生很多腰部疾病，比如腰痛、腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰間盤突出等。所以加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉，對(duì)我們的身體健康是非常重要的。

　　腰部是身體的核心部位，鍛煉腰部不僅強(qiáng)健身體，還能增強(qiáng)腎臟功能，對(duì)于男性來說能有效增強(qiáng)腰部的力量和提升性功能。

　　腰部肌肉拉傷怎么辦

　　休息：如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應(yīng)該徹底放松和休息。

　　弄清傷勢(shì)：將受傷部位輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，隨便做一些輕柔動(dòng)作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動(dòng)作應(yīng)該集中在何處，并在強(qiáng)烈鍛煉時(shí)應(yīng)該避開哪些動(dòng)作。

　　不增加傷處的負(fù)擔(dān)：弄清受傷部位后，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動(dòng)作，就是在日?；顒?dòng)中，也須注意不給傷處增加負(fù)擔(dān)，例如，后腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。

　　按摩：輕輕的按摩能直接增進(jìn)血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放松，讓一位懂推拿術(shù)的人給你推拿。一般在受傷24小時(shí)后進(jìn)行。等（參考網(wǎng)站：健客網(wǎng)）

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