減脂早餐/糙米+紅豆+燕麥=米糊

周五晚上放縱的吃了甜品面包（沒吼住），周六進(jìn)行輕斷食一天（吃了點(diǎn)蔬菜沙拉），今天上班來個(gè)粗糧養(yǎng)胃米糊+蛋白一個(gè)，周六期間上了一節(jié)課，最重要的收獲是講復(fù)盤能力，昨天我把今天的飲食計(jì)劃羅列完畢，今天按照計(jì)劃執(zhí)行，晚上進(jìn)行復(fù)盤，看是不是能夠按照自己的計(jì)劃執(zhí)行，所以減肥減脂期間，分享給小伙伴的是每天可進(jìn)行復(fù)盤，就是總結(jié)一天的所作的結(jié)果。

用料  

減脂早餐/糙米+紅豆+燕麥=米糊的做法  

紅豆小半把
紅豆功效：
1、紅豆對(duì)利尿通便有良好功效。
2、美容養(yǎng)顏的功效。
3、紅豆有改善貧血，瘦小腹的功能。
4、紅豆富含大量的葉酸食物，對(duì)產(chǎn)婦、乳母有很好的催乳作用

燕麥小把
燕麥功效：
燕麥降低血壓、降低膽固醇、防治大腸癌、防治心臟疾病的醫(yī)療價(jià)值和保健作用，已被古今中外醫(yī)學(xué)界所公認(rèn)。

糙米小把：
糙米功效：
1、改善腸胃機(jī)能，凈化血液
2、降低膽固醇
3、促進(jìn)血液循環(huán)
4、對(duì)糖尿病患者有益
5、防癌的作用

倒入碗中淘洗，加入破壁機(jī)中，倒入適量清水（本人是倒了一碗半）根據(jù)自己喜歡是喝稠、稀的程度。

約20分鐘，貝卡一般是倒入進(jìn)去之后開始洗漱化妝之類，完畢之后開始享受早餐。

沒有用過濾的鏡頭呦，很好喝有糙米+紅豆的香味，忍不住明天還想喝。

加一個(gè)蛋白。

小貼士

每天復(fù)盤進(jìn)行攝入的熱量是不是負(fù)的，是不是超出每天所消耗的。

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