辛辛苦苦瘦下來，不久又胖回去？這是因?yàn)樯眢w毒素沒有徹底排除。下面小編教你3大排毒減肥方法，將毒素廢物統(tǒng)統(tǒng)清除，讓你健康減肥不反彈。

排毒減肥步驟1：喝水

水分既能幫助毒素排出，又可抑止攝取過多毒素。因此，喝水是非常重要的！

喝水并不是難事，先從一天喝兩公升的水開始吧。不習(xí)慣喝這么多水的人可以遵照“喝水指南”的做法，就能有效地藉由喝水來排除體內(nèi)毒素。

想達(dá)到“排毒減肥”的效果，不必做劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，也不必大量攝取低卡的氨基酸飲料，選擇“礦泉水”和“白開水”就行了。

排毒瘦身喝水指南

AM8：00起床后馬上喝一杯水

由于早上一杯水能調(diào)整代謝功能，提升熱量消耗力，一定要養(yǎng)成習(xí)慣。

PM11：00～PM1：00午餐前＋午餐時(shí)各喝一杯水

這么做可以刺激“飽腹中樞”，讓你不至于吃的太多。

PM2：00～PM6：00喝1~2瓶礦泉水

這段時(shí)間是一天中機(jī)體活動(dòng)最旺盛的時(shí)候，因此一定要多喝一點(diǎn)水。

PM8：00晚餐前＋晚餐時(shí)各喝一杯水

夕陽下山，機(jī)體熱量消耗力變差，因此一定要控制食量。

PM10：00泡澡后喝一杯水

泡澡會(huì)讓人大量出汗，需及時(shí)補(bǔ)充水分。

排毒減肥步驟2：飲食

選擇有助排毒的食物，是幫助你減肥與保持的關(guān)鍵步驟之一。

為了不讓體內(nèi)“毒素”囤積，必須慎選具有排毒效果的食物。當(dāng)然，也無需大費(fèi)周折地進(jìn)行飲食療法，只要改變一下日常飲食習(xí)慣就可以了。三餐基本上可選擇攝取下列富含食物纖維、維生素、礦物質(zhì)等的食物。

飲食排毒的關(guān)鍵問題

★該吃什么好呢？

我們的意見是，多攝取植物纖維及含鉀、維生素等元素的食物。

★不能吃是什么？

絕對不能碰油炸食物，不然會(huì)妨礙機(jī)體排毒。如果真要吃油炸食物，一定要把食物外層的“炸皮”剝掉。

★分量以多少為宜？

每餐絕不能吃到感覺肚子漲，一定要記住八分飽就可以了。

★很餓的時(shí)候怎么辦？

一旦覺得肚子餓，千萬別吃零食、點(diǎn)心或喝低卡路里飲料。你可以喝一些牛奶或無糖咖啡。

★晚餐晚一點(diǎn)吃好嗎？

不好，因?yàn)檫@樣會(huì)擾亂正常的飲食規(guī)律，對身體健康無益。

排毒減肥食譜建議

★湯里最好多放些食物

湯里可放一些綠色食物，特別是蔬菜湯一次就能讓你攝取到各種營養(yǎng)素，排毒效果非常好。

★以水果取代零食

少吃零食、點(diǎn)心，多吃富含維生素、鉀的當(dāng)季新鮮水果。

★主食選擇“咖啡色”食物

糙米、全麥面包、全麥面條等富含維生素B群、礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)素都有排毒與清血作用，可有效改善身體機(jī)能。

★多吃魚

吃飯時(shí)，要少吃肉、多吃魚，魚體中的DHA和不飽和脂肪酸具有清血、促進(jìn)脂肪燃燒的作用。

排毒減肥步驟3：排除毒素

利用泡澡和簡單的伸展運(yùn)動(dòng)能夠幫助你更好地排毒。

泡澡使身體處于溫暖狀態(tài)，體溫上升血液循環(huán)就會(huì)變好，毒素排出就變得更加順暢。然后再做個(gè)伸展操，保證讓你神清氣爽，排除剩余的毒素。

半身浴泡澡

讓毒素隨著汗水一起排出吧，有條件泡澡的人一定要養(yǎng)成習(xí)慣。

理想的時(shí)間程序

1：淋濕身體。先淋浴沖洗，將汗水和灰塵沖掉。

2：半身泡浴。先進(jìn)行10分鐘半身泡澡，久之可慢慢將時(shí)間延長。

3：洗澡、洗臉。泡澡后毛細(xì)孔全部張開，此時(shí)再進(jìn)行身體清潔可保障毒素順暢排出。

4：補(bǔ)充水分。泡澡后要多喝溫開水。

這個(gè)時(shí)候怎么辦？

★怎么一直不出汗？

一般半身泡澡約10分鐘后就會(huì)出汗，但要是沒有出汗感覺，可在肩上披條毛巾，然后繼續(xù)泡。

★覺得口渴怎么辦？

最好帶瓶礦泉水放到浴室里，這樣可及時(shí)補(bǔ)充水分，還能一直保持溫水狀態(tài)。

★感到頭暈?zāi)X脹怎么辦？

可以備一盆冷水，當(dāng)出現(xiàn)眩暈時(shí)，可將毛巾泡進(jìn)去，擰干后敷在頭上。

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