治療失眠的最佳運(yùn)動(dòng)是什么

干磊主任醫(yī)師

中醫(yī)內(nèi)科 安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

沒(méi)有所謂的最佳治療失眠的運(yùn)動(dòng)，人們應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。以下是一些常見(jiàn)的有助于改善睡眠的運(yùn)動(dòng)方式：

一、瑜伽：瑜伽通過(guò)調(diào)整呼吸、拉伸和冥想等方式來(lái)緩解身體緊張感和心理壓力，提高睡眠質(zhì)量。在睡前進(jìn)行輕度的瑜伽練習(xí)，例如兒童式、脊柱扭轉(zhuǎn)式等簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作可以幫助放松身心。

二、有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)可以改善心血管功能，調(diào)整內(nèi)分泌平衡，減輕焦慮和壓力，促進(jìn)睡眠。但是需要注意的是，在睡覺(jué)前至少要有1-2小時(shí)的間隔。

三、太極：太極運(yùn)動(dòng)以緩慢的動(dòng)作、舒展的姿勢(shì)和自然的呼吸為主，有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能和減輕壓力，促進(jìn)睡眠。在傍晚進(jìn)行30-60分鐘的太極練習(xí)可以有效幫助入睡。

無(wú)論進(jìn)行哪種運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)注意適度。同樣重要的是，保持合理的作息、健康的飲食和良好的心態(tài)，它們也是提高睡眠質(zhì)量的重要因素。如果失眠問(wèn)題嚴(yán)重而持續(xù)，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)尋求專業(yè)幫助。

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