摘要：夏季到來，減肥成為熱門話題。本文介紹了幾種簡(jiǎn)單有效的減肥方法。首先，洗澡時(shí)通過正確搓擦方法可以達(dá)到減肥效果，如腹部、臀部、腿部搓擦，并利用噴頭噴出的水流進(jìn)行按摩。其次，保證充足的深度睡眠有助于身體將脂肪轉(zhuǎn)化為能量，避免脂肪堆積。此外，還推薦了幾種飲食減肥法，包括蘋果瘦身法、蜂蜜減肥法、酸奶減肥法以及過午不食法，每種方法都有其獨(dú)特的原理和操作步驟，幫助你科學(xué)減肥。

夏季來臨，減肥熱潮涌起。有人心動(dòng)卻懶于行動(dòng)，別慌，這里有專為你準(zhǔn)備的減肥方法。洗澡減肥可搓掉多余脂肪，睡覺減肥能促荷爾蒙分泌，還有蘋果瘦身法、蜂蜜減肥法、酸奶減肥法、過午不食法等，快來一起變瘦吧！

洗澡減肥法

腹部搓擦

用沐浴棉在腹部從下往上搓擦，次數(shù)越多越有效。
在腹部旋轉(zhuǎn)地自下往上搓擦，兩手輪流交換做5次。要挺胸，背脊伸直。

臀部搓擦

以立正的姿勢(shì)，從腿部往上經(jīng)臀部至腰部，搓擦5、6次。

腿部搓擦

雙腿張開，上身向前彎曲，從腳趾經(jīng)腳踝、小腿、大腿往上擦。反復(fù)搓擦兩三次。

在洗澡的過程中，除了有正確的搓擦方法可以產(chǎn)生很好的減肥效果，另外利用噴頭噴出的強(qiáng)勁水流對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行按摩，也能達(dá)到一定的減肥效果哦。

睡覺減肥法

在深度睡眠中，人的大腦會(huì)分泌大量成長(zhǎng)荷爾蒙，這種荷爾蒙會(huì)指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。
如果減少深度睡眠的時(shí)間，同時(shí)又囤積了大量能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，導(dǎo)致你的身體自動(dòng)把這些脂肪轉(zhuǎn)到臀部、大腿和肚子上，久而久之你就越來越胖了。
晚上11點(diǎn)到2點(diǎn)這段黃金時(shí)間，身體的新陳代謝最旺盛，能夠有效消除疲勞，排出體內(nèi)毒素。
如果你不好好把握這段時(shí)間，身體代謝將會(huì)變差，體內(nèi)毒素排不出去，長(zhǎng)期堆積你就變得越來越臃腫了。

蘋果瘦身法

1、早餐：水煮蛋可以吃一兩個(gè)，然后選擇自己愛吃的水果，不要吃的過多哦，然后再喝一杯純黑咖啡(未加任何糖和奶精)。
2、中餐：可以吃少量的主食和新鮮的蔬菜。
3、晚餐：先選擇自己愛吃的水果，水煮蛋可以吃兩個(gè)，也可以吃少許牛肉或白肉類，比如雞鴨肉和魚肉。

蜂蜜減肥法

每天早，午，晚三餐均以蜜糖水或以蜂蜜茶代替，全程不能吃喝其他東西。
減肥期間，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收減肥之效;若感到肚餓或疲倦時(shí)，可直接吃蜂蜜或者蜜糖水，能即時(shí)補(bǔ)給身體養(yǎng)分，恢復(fù)精神。

酸奶減肥法

一杯酸奶+2克紅塘攪拌均勻，飯前或飯后喝，一天兩到三次。
酸奶可以讓不停運(yùn)動(dòng)的腸胃得到休息的同時(shí)，調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境。斷食后脂肪更容易燃燒。

過午不食法

過午不食減肥法指的是下午2點(diǎn)之后不再進(jìn)食，利用空腹前期，延長(zhǎng)瘦激素作用，從而達(dá)到減肥的目的。
同時(shí)少攝入碳水化合物，會(huì)慢慢地恢復(fù)體重調(diào)節(jié)中樞，這樣對(duì)于減肥也是非常有利的。

夏季減肥正當(dāng)時(shí)，這些方法別錯(cuò)過。洗澡搓擦消脂肪，噴頭按摩也有效。睡覺把握黃金時(shí)，新陳代謝排毒素。還有多種減肥法，蘋果、蜂蜜、酸奶等，過午不食也不錯(cuò)，快來試試吧！

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