糖是人體必需的七大營養(yǎng)素之一，然而過多的糖分?jǐn)z入會為人體帶來很多的健康隱患。尤其是對于糖尿病、肥胖等人群來說，控糖是非常有必要的。那么無糖主食有哪些粗糧呢?

一、無糖主食有哪些粗糧

沒有無糖的主食。主食是人體獲取能量的主要來源，其通常含有較多的淀粉，比如各種谷類、豆類及塊莖類等。相對于常見的精白米面等細(xì)糧來說，粗糧并不是不含糖，只是含糖量相對低一些，更有利于控制血糖。從各種主食的含糖量來說，紅薯、紫薯、山藥、土豆、芋頭等塊莖類主食是最低的。

二、無糖早餐有哪些

早餐不吃糖是錯誤的認(rèn)知，人體每日都需要從早餐獲取足夠的能量，而糖分是為人體供能的主要物質(zhì)。早餐攝入的熱量通常要占全天所需熱量的20-30%，因此早餐應(yīng)該適當(dāng)吃含糖的食物。只是從健康的角度來說，選擇粗糧比精白米面要更好一些。

天然食物或多或少含有一定量的糖分，沒有絕對不含糖的食物。目前把含糖量低于0.5%的食物稱為無糖食物，但天然食物達(dá)不到這個標(biāo)準(zhǔn)。在各種天然食物中，相對來說，含糖量最低是蔬菜和肉類。

1、蔬菜

除了根塊類蔬菜外，大多數(shù)蔬菜都是含糖量很低的食物，比如白菜、青菜、芹菜、卷心菜、空心菜、茼蒿、生菜、油菜、菠菜等，還有菌菇類、海藻類等，其含糖量通常都低于5%。

2、肉類

各種禽畜肉、魚蝦、貝類等肉食的含糖量也很低，比如雞胸肉的含糖量只有0.6%，瘦豬肉的含糖量只有1.5%，瘦牛肉的含糖量只有1.9%，三文魚的含糖量低于0.5%。

結(jié)語：無糖主食有哪些粗糧，沒有無糖的主食。所有主食都含有糖分，因為主食是人體獲取能量的主要食物。相對來說，粗糧的含糖量比細(xì)糧更低，更有利于控糖。

相關(guān)知識

無糖飲食菜譜,無糖食品有哪些
無糖早餐有哪些
無糖主食有哪些？吃無糖食物有什么好處？
無糖早餐都有哪些
哪些無糖食品比較健康 無糖食品有哪些
無糖食品有哪些
無糖食品一點糖都沒有嗎 無糖食品有哪些零食
吃無糖食品更健康，無糖食品有哪些呢？
無糖果汁飲料有哪些，無糖飲料有哪些
廣東無糖空間科普：控糖減脂的無糖主食有哪些？

網(wǎng)址: 無糖主食有哪些粗糧，無糖早餐有哪些 http://m.u1s5d6.cn/newsview566377.html