做好新年健康計(jì)劃

發(fā)布時(shí)間：2013-1-8 新聞來源：西部在線

  新年里，人人都在為新的一年制定計(jì)劃。很多人給家人和自己許下了第一個(gè)新年愿望——健康！健康是工作和生活的本錢，那么新的一年，你制定出適合自己的健康計(jì)劃了嗎？我們請(qǐng)專家為大家作一份健康規(guī)劃。

  戒煙限酒

  保中青年男人健康

  作為家里頂梁柱，中青年男人最需關(guān)注健康。而現(xiàn)今社會(huì)交際方式，煙和酒成為越來越多職場(chǎng)男性工作應(yīng)酬的必備品，不少人因此傷了身體。專家解釋說，這類職場(chǎng)男性平時(shí)生活壓力大，工作相對(duì)勞累，易產(chǎn)生焦慮、緊張、睡眠不好等情況，加上平日應(yīng)酬飯局多，膳食不合理、生活不規(guī)律、免疫力下降。高血脂、高血壓、心血管等疾病很容易入侵。

  健康計(jì)劃這些人最好要把煙戒掉，盡量避免或少喝酒。飲酒時(shí)要掌握度，一定要在自己適合范圍內(nèi)飲用，避免出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等急性酒精中毒癥狀。喝酒前可以先吃一些高脂肪、高蛋白質(zhì)食品。

  規(guī)劃作息

  讓女性遠(yuǎn)離“亞健康”

  女性雖然健康問題沒像中青年男人那么嚴(yán)重，但也要合理規(guī)劃?！岸鄶?shù)職場(chǎng)女性身體狀況都處‘亞健康’，面對(duì)工作和生活雙重壓力，女性朋友易受宮頸、子宮內(nèi)膜、卵巢等生殖器官疾病的困擾?！眿D保專家說。此外，很多女性們常常為了保持良好的身材，刻意節(jié)食減肥，服用各種激素減肥藥。長(zhǎng)此以往，身體被搞垮。

  健康計(jì)劃這些女性要給自己制定一張綜合系統(tǒng)的計(jì)劃表，不要經(jīng)常熬夜，要保證充足睡眠；在飲食方面，早飯一定要吃，不挑食、偏食；每周要抽出時(shí)間給自己安排不少于3次，每次半個(gè)小時(shí)的鍛煉計(jì)劃，同時(shí)做一些放松心情的事情，比如看書、購(gòu)物等，保持樂觀向上的心態(tài)。定期體檢，特別是婦科檢查，千萬不能忽視體內(nèi)隱患。

  合理飲食

  防止孩子變成小胖子

  有一些家長(zhǎng)誤認(rèn)為孩子吃得越多越好，孩子身體就越健康。而現(xiàn)在很多洋快餐成為孩子零食的首選，薯片、可樂、炸雞，不少家長(zhǎng)還把去肯德基、麥當(dāng)勞吃一頓當(dāng)做對(duì)孩子的獎(jiǎng)勵(lì)。由于家長(zhǎng)在對(duì)兒童的飲食健康觀念上的不科學(xué)，導(dǎo)致青少年健康存在諸多不良因素和隱患。其中，青少年和兒童肥胖就是現(xiàn)在家里小孩普遍存在的健康隱患。

  健康計(jì)劃專家提醒，預(yù)防家里小孩出現(xiàn)超重和肥胖，應(yīng)該做到讓青少年兒童攝入營(yíng)養(yǎng)均衡，對(duì)脂肪、淀粉的攝入量要做到相應(yīng)控制。飲食一定要健康，少吃快餐，膳食均衡，多吃粗糧、豆制品、蔬菜等。最實(shí)際有效的方法是從食物中剔除肥肉、油炸食品、洋快餐、蛋糕、含糖碳酸飲料、冰淇淋、奶油等高脂肪、高能量和高血糖指數(shù)食物。專家建議，要讓家里小孩多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中既可達(dá)到消耗能量的作用，通過運(yùn)動(dòng)使他們能量增加，對(duì)他們的身體發(fā)育、骨骼成長(zhǎng)十分有利，從而避免出現(xiàn)肥胖。

  堅(jiān)持服藥治療

  讓老年人健康

  隨著年齡增長(zhǎng)，老年朋友最怕慢性疾病和心腦血管疾病發(fā)作。當(dāng)今社會(huì)，心腦血管疾病已成為“第一殺手”。隨著人們生活習(xí)慣改變，此病有逐步上升趨勢(shì)。而糖尿病等慢性疾病，也在隨時(shí)危害著老年人的健康。如何讓家里老人能安度晚年，成了每個(gè)家庭成員的最大心愿。

  健康計(jì)劃專家建議，老年朋友要想預(yù)防心腦血管疾病，主要是要保持健康的生活方式。即日起，戒掉香煙，限制每天的飲酒量；飲食最好少鹽，每天控制攝入量。如果已習(xí)慣大魚大肉，最好改變飲食習(xí)慣，以低脂、低膽固醇為宜。

  對(duì)于糖尿病患者，主食以粗糧混合為宜，高纖維飲食能使血糖吸收緩慢，最好少食多餐（每日至少5次）。老年人一旦患上疾病，就要堅(jiān)持服藥和治療。老年人也要進(jìn)行體育鍛煉，要量力而行，最好選擇慢跑、太極拳等。

  新年計(jì)劃好“健康三件事”

  要想在新年健健康康，就要做好這三件事：

  制定一個(gè)健康食譜要做到“一、二、三、四、五”：一袋牛奶；250克至450克碳水化合物；三份高蛋白；做到“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”四句話；500克蔬菜和水果“紅、黃、綠、白、黑”(紅色西紅柿、黃色西瓜、綠色綠茶、白色燕麥、黑色黑木耳)。

  戒掉不健康生活習(xí)慣：抽煙、酗酒、熬夜等不良習(xí)慣；同時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

  定期安排全身體檢。需要定期安排體檢的人群主要有4類：生活無規(guī)律的“白領(lǐng)一族”、30歲以上的女性、有家族遺傳病史的人群、已確診患上慢性疾病的人群。

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