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腿部減肥的七個(gè)動(dòng)作

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 05:04

腿部減肥的七個(gè)動(dòng)作

會(huì)員146307228女28歲已回復(fù)

怎樣通過運(yùn)動(dòng)減去腹部贅肉？腿部減肥的七個(gè)動(dòng)作想得到的幫助：腿部減肥的七個(gè)動(dòng)作

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

您好，肥胖是人體脂肪組織墜積造成的，所以減肥的最好方法就是要燃燒脂肪！腿部減肥的七個(gè)動(dòng)作：1.雙腳打開與肩同寬，雙手胸前握拳深蹲并向高處彈跳，重復(fù)30個(gè)動(dòng)作。2.趴在瑜伽墊上腹部著地面，用腰腹力量同時(shí)抬起左腿和右臂，交換反方向抬起右腿和左臂。3.做完瑜伽墊上的動(dòng)作之后，起來繼續(xù)拿起啞鈴或礦泉水瓶，重復(fù)一組動(dòng)作3。4.平躺在瑜伽墊上，雙腿呈90度角高舉，做蹬自行車的動(dòng)作，交替進(jìn)行30個(gè)。5.清晨：踮腳鍛煉3分鐘6.午后：曲腿伸腿3分鐘7.早晚按摩瘦腿方法，‘塑魅’婷——按摩減肥，更專業(yè)的減肥方法！祝您健康

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相關(guān)問答

適合看書的減肥動(dòng)作有俯臥后抬腿、側(cè)抬腿等，患者可以根據(jù)自身情況選擇適合自己的動(dòng)作減肥。
1.俯臥后抬腿：俯臥后抬腿是指將身體趴在沙發(fā)或床上，將腹部固定，雙手著地支撐，雙腳盡量向上抬高，可以在提臀和鍛煉腿部肌肉的同時(shí)看書。
2.側(cè)抬腿：側(cè)抬腿是指?jìng)?cè)躺在沙發(fā)或床上，一只腳固定，另一只腳抬起、落下，可以在緊致臀部和鍛煉大腿肌肉的同時(shí)看書。

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在減肥當(dāng)中最重要的是做好兩項(xiàng)方面的工作，一方面要積極的控制飲食，減少能量的攝入，另一方面就是所說的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，屬于增加能量輸出的方法，減肥的動(dòng)作多種多樣，比較好的是進(jìn)行全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，例如有氧的慢跑，游泳，瑜伽等，可以有利于體內(nèi)脂肪的轉(zhuǎn)化，也有利于轉(zhuǎn)化的葡萄糖迅速燃燒，達(dá)到減肥的效果。

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躺著減肥的動(dòng)作有很多，可以做仰臥起坐、雙腿空蹬自行車、抬腿收腹運(yùn)動(dòng)、抬高腰臀、瑜伽動(dòng)作等都是可以躺著減肥的動(dòng)作。減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意每天堅(jiān)持做半小時(shí)以上，還要控制食欲，減少熱量攝入。

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減肥瘦全身的動(dòng)作，有跑步、快走、跳繩、騎行、平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐、卷腹、仰臥抬腿、拱橋、轉(zhuǎn)體、深蹲等動(dòng)作，動(dòng)作都是瘦全身的動(dòng)作。跑步、快走、跳繩等每天堅(jiān)持45分鐘以上；平板支撐，每天做4組每組做1分鐘；俯臥撐、仰臥抬腿、仰臥起坐等，每天做3組，每組做15次。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)以上，1個(gè)月后就會(huì)看到明顯的減肥效果。

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擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

通常情況下，腿部拔罐有一定的減肥效果。
腿部拔罐可以使經(jīng)絡(luò)通暢，濕氣祛除，代謝旺盛，通過神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，刺激消化系統(tǒng)，使人體代謝增快，胃腸蠕動(dòng)增快，食物在胃腸道停留的時(shí)間縮短，人體對(duì)脂肪的吸收利用率就會(huì)下降，有助于減肥?；颊哌€可以通過拔罐來刺激神經(jīng)系統(tǒng)，加速體內(nèi)的新陳代謝，有助于脂肪燃燒，促進(jìn)減肥。

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通常骨折7個(gè)月之后是可以進(jìn)行減肥。
骨折的恢復(fù)期通常約為三個(gè)月，有些恢復(fù)較緩慢的骨折，恢復(fù)期為5-6個(gè)月。骨折后期會(huì)出現(xiàn)各種并發(fā)癥，包括骨不連，骨髓炎，骨囊腫等，這些都對(duì)骨折康復(fù)有很大的影響，需要及時(shí)進(jìn)行治療。骨折一般在七個(gè)月內(nèi)已基本痊愈康復(fù)，病人可首先用局部x光清楚下骨折愈合，若骨質(zhì)愈合對(duì)比狀況好，就不會(huì)影響到做減肥。另外對(duì)于有明顯肢體功能障礙或者嚴(yán)重畸形的患者，需要盡早對(duì)他們實(shí)施康復(fù)鍛煉。當(dāng)然，骨折之后若伴有部分局部疼痛，關(guān)節(jié)粘連，還有腫脹的問題，可針對(duì)具體情況，采取一些對(duì)癥治療。另外，骨折后也不要急于減肥。