想要增肌減脂，該做什么運(yùn)動較好？對此，家醫(yī)科醫(yī)師李唐越大推深蹲，好處包括改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和靈活性、增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)全身的協(xié)調(diào)平衡，以及增加骨密度，是一項CP值很高、在家就能練的全身運(yùn)動。

醫(yī)師李唐越在診所YouTube頻道發(fā)影片分享，深蹲主要是訓(xùn)練大腿和臀部，除了能有效燃燒脂肪、強(qiáng)化肌群外，還能幫助膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定，以及訓(xùn)練平衡感。并進(jìn)一步說明以下4大好處：

1、改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和靈活性：深蹲有助于提高膝蓋和髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定及靈活，只要在正確的動作和肌肉施力下，就可以降低未來膝蓋受傷的風(fēng)險。

2、增強(qiáng)心肺功能：深蹲包含許多大肌肉群的活動，能夠增加心率和呼吸率，從而提高心肺功能。

3、促進(jìn)全身的協(xié)調(diào)平衡：深蹲看似是一項針對腿部的運(yùn)動，但實際上若逐步增加負(fù)重，上半身的主要肌肉群，包括腹肌、背肌也會參與，進(jìn)而提高身體整體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。

4、增加骨密度：與其它負(fù)重運(yùn)動一樣，深蹲有助于提高骨密度，減少骨折風(fēng)險、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥產(chǎn)生。

基隆長庚醫(yī)院副院長詹益圣先前于《名醫(yī)觀點》中提到，深蹲確實是很好的運(yùn)動，但很多人也因不正確的姿勢而導(dǎo)致關(guān)節(jié)卡卡、疼痛等。他建議，在執(zhí)行深蹲時，應(yīng)保持雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬，腳尖朝外約5度；接著由髖關(guān)節(jié)先彎曲，再彎曲膝蓋向下蹲，且蹲下時保持膝蓋對齊腳尖；最后再用臀部的力量夾臀，回到站立的姿勢。以上述步驟操練，就比較不會對關(guān)節(jié)造成傷害。

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