核心力量訓(xùn)練對(duì)中學(xué)生體質(zhì)健康影響的研究

林曉花

莆田市外國(guó)語(yǔ)學(xué)校

摘要：身體素質(zhì)指的是人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中呈現(xiàn)出來(lái)的機(jī)能和能力，在對(duì)人們的身體素質(zhì)進(jìn)行分析的過(guò)程中，要對(duì)不同的指標(biāo)進(jìn)行分析，可以分別是速度、耐力、力量、靈敏度和柔韌性。身體素質(zhì)的發(fā)展結(jié)合了生理功能的基礎(chǔ)，而且與運(yùn)動(dòng)能力產(chǎn)生直接的關(guān)系。近年來(lái)，青少年由于學(xué)習(xí)壓力非常大，他們的身體素質(zhì)在下降，而且學(xué)生肥胖的比例在上升。所以，本次研究分析在青少年運(yùn)動(dòng)中核心力量的訓(xùn)練，從而可以在一定程度上提高青少年的身體素質(zhì)。核心力量指的是在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中對(duì)身體的姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)的技能等進(jìn)行分析，從而促進(jìn)學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練，從而使學(xué)生在體育鍛煉中不斷的儲(chǔ)備能量。對(duì)學(xué)生的肢體協(xié)調(diào)能力進(jìn)行訓(xùn)練，以此提高學(xué)生的平衡能力。

關(guān)鍵詞：核心力量；訓(xùn)練；青少年；身體素質(zhì)

    近年來(lái)，穩(wěn)定性訓(xùn)練已經(jīng)得到了人們的關(guān)注，在進(jìn)行體育訓(xùn)練的過(guò)程中，穩(wěn)定性訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員要掌握的基本技能。隨著時(shí)間的推擠，體育競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，我國(guó)在進(jìn)行青少年體育訓(xùn)練的環(huán)節(jié)中，對(duì)學(xué)生的基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練還有所欠缺。青少年具有扎實(shí)的文化基礎(chǔ)，但是，如今青少年的體質(zhì)在下降，他們的肺活量、速度和力量等素質(zhì)都在下降，有的學(xué)生出現(xiàn)了肥胖的情況，因此，在青少年體育訓(xùn)練中，應(yīng)該完善對(duì)他們的核心力量的訓(xùn)練。核心力量在人們的日常生活中作用非常的突出，但是在青少年體育運(yùn)動(dòng)中，這一內(nèi)容卻沒(méi)有被充分的重視起來(lái)。核心力量的訓(xùn)練一般都是針對(duì)職業(yè)的運(yùn)動(dòng)員而言，對(duì)青少年很少涉及。所以，青少年在平時(shí)的體育鍛煉中，應(yīng)該將核心力量這一理念引入其中，采用綜合的訓(xùn)練方式，并對(duì)訓(xùn)練效果進(jìn)行科學(xué)的評(píng)價(jià)，以此提高自身身體素質(zhì)。

1  核心力量訓(xùn)練對(duì)青少年身體素質(zhì)的影響

1.1  對(duì)力量的影響

    力量素質(zhì)指的是人體的集體或者集體的某一部分的肌肉在舒張和收縮的過(guò)程中對(duì)外阻力克服的作用和能力，力量素質(zhì)是人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的最基本的素質(zhì)，是運(yùn)動(dòng)技能獲得的過(guò)程中可以取得較好成績(jī)的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)比較復(fù)雜，是一個(gè)綜合的整體，其主要包括三個(gè)不同的因素：其一，力量是人體在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中肌肉收縮產(chǎn)生的力量，在肌肉工作的過(guò)程中，與肌肉收縮能力的大小產(chǎn)生密切的關(guān)系，所以，青少年要想提高肌肉的收縮能力，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)中合理的增加運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷。其二，青少年在進(jìn)行體育鍛煉的環(huán)節(jié)中，應(yīng)該不斷完善原動(dòng)肌和對(duì)抗肌的協(xié)調(diào)能力，合理鍛煉協(xié)同肌和固定肌的能力，這些能力與肌肉的收縮和協(xié)調(diào)能力產(chǎn)生很大的聯(lián)系，通過(guò)特殊的動(dòng)作技能，可以將肌肉的協(xié)調(diào)能力不斷的整合。其三，在運(yùn)動(dòng)中，青少年要掌握一定的力學(xué)杠桿的作用，在進(jìn)行肌肉收縮的環(huán)節(jié)中，應(yīng)對(duì)肌肉收縮的角度進(jìn)行分析，完善力臂和阻力臂的長(zhǎng)度，青少年在運(yùn)動(dòng)的環(huán)節(jié)中，應(yīng)該通過(guò)改變身體某個(gè)部位的姿勢(shì)來(lái)獲得最佳的運(yùn)動(dòng)效果。

    人體的肌肉在收縮的過(guò)程中，會(huì)產(chǎn)生兩種不同的形式，其一是等長(zhǎng)收縮，其二是等張收縮，這兩種不同的收縮形式也將力量素質(zhì)分成兩種不同的形式，等長(zhǎng)收縮產(chǎn)生的力量可以被稱為靜力性力量，等張收縮產(chǎn)生的力量叫做動(dòng)力性力量。青少年在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，要想完成比較復(fù)雜的動(dòng)作，應(yīng)該在基本力量素質(zhì)的基礎(chǔ)上進(jìn)行，力量素質(zhì)在人體活動(dòng)中產(chǎn)生，而且，力量素質(zhì)與人體和其他的身體素質(zhì)存在密切關(guān)系，在力量素質(zhì)達(dá)標(biāo)后，青少年在運(yùn)動(dòng)中可以提高速度、耐力和靈敏性。青少年在進(jìn)行引體向上的運(yùn)動(dòng)中，可以對(duì)青少年的上肢靜力性力量進(jìn)行測(cè)試，可以對(duì)青少年的斜方肌和背闊肌的能力進(jìn)行測(cè)試。采用引體向上的訓(xùn)練形式可以對(duì)青少年的上肢小肌肉群的力量進(jìn)行訓(xùn)練，從而使青少年的上肢肌肉和背部肌肉的綜合力量得到顯著的提升。

1.2  對(duì)速度的影響

    在進(jìn)行體育鍛煉中，速度指的是人體運(yùn)動(dòng)的快慢程度，運(yùn)動(dòng)的快慢與人體的神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力有著密切的關(guān)系。在進(jìn)行青少年核心力量的訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，可以堅(jiān)持少量多次的訓(xùn)練原則，從而降低肌肉的負(fù)荷，使訓(xùn)練的次數(shù)得以提升，從而在一定程度上提升青少年的耐力和運(yùn)動(dòng)速度。

    通過(guò)核心力量訓(xùn)練的方式，青少年的反應(yīng)速度可以得到明顯的提升，說(shuō)明核心力量訓(xùn)練可以完善青少年的神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)能力，完善青少年在運(yùn)動(dòng)中的反應(yīng)能力。通過(guò)對(duì)相關(guān)文獻(xiàn)的分析可知，如果在人體神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定的情況下進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生強(qiáng)烈的刺激，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)改善機(jī)能，肌肉的控制能力可以得到進(jìn)一步的完善。所以，通過(guò)核心力量訓(xùn)練的方式，可以在一定程度上完善青少年肌肉和系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力，對(duì)外界的反應(yīng)能力也會(huì)更加的敏捷，動(dòng)作也會(huì)更快。神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)和反應(yīng)能力對(duì)運(yùn)動(dòng)的速度產(chǎn)生直接的影響，其一，青少年在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生動(dòng)態(tài)的穩(wěn)定性，青少年需要極好的穩(wěn)定性才能確保在運(yùn)動(dòng)中的速度，通過(guò)對(duì)青少年核心部位肌肉力量大小和肌肉群力量的分析，可以提高青少年在運(yùn)動(dòng)中重心的穩(wěn)定性。其二，青少年在運(yùn)動(dòng)中的爆發(fā)力可以得到穩(wěn)定的提升，核心部位處于人體的上肢和下肢的結(jié)合部位，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過(guò)程中，動(dòng)力性動(dòng)作在力量的傳導(dǎo)中發(fā)揮著突出的作用，使青少年的肌肉支配能力得到顯著的提升，在動(dòng)力性能的訓(xùn)練中，可以使青少年的軀干保持良好的狀態(tài)，提高各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性，在適當(dāng)?shù)耐晟粕眢w傾斜度的基礎(chǔ)上，青少年的步長(zhǎng)可以得到完善。

1.3  對(duì)靈敏度的影響

    靈敏度在體育鍛煉中是一項(xiàng)非常重要的指標(biāo)，在青少年運(yùn)動(dòng)的環(huán)節(jié)中，通過(guò)快速和爆發(fā)性的體育運(yùn)動(dòng)，可以改善青少年身體空間的位置和運(yùn)動(dòng)方向的能力，其可以比較集中的反映人體的各個(gè)身體素質(zhì)，將速度、柔韌性和力量結(jié)合在一起。靈敏度主要指的是在外界環(huán)境突然變化的情況下，人體可以迅速的對(duì)環(huán)境做出反應(yīng)，對(duì)空間位置和運(yùn)動(dòng)方向進(jìn)行合理的分析，而且還能維持身體的平衡，從而在不降低運(yùn)動(dòng)量的前提下，完善運(yùn)動(dòng)的速度，確保身體具有良好的控制能力。所以，青少年在運(yùn)動(dòng)中，靈敏度素質(zhì)可以集中的反映青少年的運(yùn)動(dòng)是否協(xié)調(diào)，并且與力量、速度等指標(biāo)密切的結(jié)合，也可以集中的反映青少年的年齡和性別等。靈敏性是一項(xiàng)非常重要的身體素質(zhì)，由于對(duì)抗運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具有很強(qiáng)的技巧性，而且動(dòng)作非常靈活和多變，所以需要人體良好的靈敏度的支撐。青少年在靈敏度的訓(xùn)練中，可以采用往返跑的方法。

    青少年在往返跑的過(guò)程中，可以對(duì)其快速運(yùn)動(dòng)中的急停、急起和快速變向的能力進(jìn)行分析，在訓(xùn)練完成后，核心力量的訓(xùn)練可以得到完善。青少年通過(guò)核心力量的訓(xùn)練可以在一定程度上完善靈敏度，使青少年髖關(guān)節(jié)的靈敏度得到顯著的提升。在核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，可以實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的快速變化，在快速跳躍的過(guò)程中，可以完善肌肉的運(yùn)動(dòng)和支配能力，有效克服慣性方面的問(wèn)題。青少年長(zhǎng)期采用核心力量訓(xùn)練方式，可以確保整個(gè)軀干和盆骨的肌肉得到平衡的訓(xùn)練，并可不斷完善神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力。通過(guò)相關(guān)的分析可以看出青少年的核心肌群的力量越大，那么其越可以維持身體的平衡和穩(wěn)定性，從而確保運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉的穩(wěn)定性，在身體的運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)中可以更加的輕松和自如。靈敏度素質(zhì)是一類綜合的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，結(jié)合了神經(jīng)反應(yīng)、運(yùn)動(dòng)技能和各種身體素質(zhì)，人體在外界環(huán)境突然變化的情況下，可以迅速的座位靈活性的反應(yīng)和動(dòng)作，每個(gè)人在面對(duì)突然變化的情況中，都需要身體對(duì)外界環(huán)境做出及時(shí)的反應(yīng)。所以，靈敏度的提高和發(fā)展非常的重要，靈敏度素質(zhì)是一項(xiàng)重要的生理機(jī)能，在大腦皮層神經(jīng)活動(dòng)的過(guò)程中可以靈活的分析問(wèn)題，所以，青少年在平時(shí)的體育鍛煉的環(huán)節(jié)中，應(yīng)該完善各類感受器官的功能，從而完善人體的靈敏度的素質(zhì)。核心力量的訓(xùn)練中，應(yīng)該進(jìn)行相關(guān)的功能練習(xí)，從而可以使青少年在實(shí)際的復(fù)雜環(huán)境中，完善肌肉的力量，并且可以完善肌肉運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，使青少年的靈敏度素質(zhì)得到完善，使青少年的機(jī)體可以輕松的完成各項(xiàng)送作。青少年連續(xù)乏力的能力與髖關(guān)節(jié)的靈活性具有很大的關(guān)系，青少年通過(guò)核心力量的訓(xùn)練，從而可以完善人體的核心力量，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可以實(shí)現(xiàn)持續(xù)發(fā)力，有針對(duì)性的進(jìn)行髖關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，使髖關(guān)節(jié)的靈活性得到保障。

1.4  對(duì)耐力的影響

    耐力主要體現(xiàn)在人們可以有效的抵抗疲勞的能力，是一個(gè)人在疲勞的狀態(tài)下可以維持的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，通過(guò)對(duì)青少年耐力的分析，可以知曉其健康狀態(tài)。所以，耐力訓(xùn)練對(duì)青少年來(lái)說(shuō)也是非常重要的，青少年在進(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，其常常會(huì)出現(xiàn)疲勞的狀態(tài)，在運(yùn)動(dòng)中會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸。通過(guò)核心力量的訓(xùn)練，使青少年的耐力有所提升，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練中，訓(xùn)練的強(qiáng)度不是特別大，在核心力量訓(xùn)練中，可以酌情的提高青少年的運(yùn)動(dòng)量。

2  建議

2.1  專項(xiàng)訓(xùn)練可以完善傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，也要采用核心力量訓(xùn)練

    在對(duì)青少年進(jìn)行體育訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該結(jié)合兩種方式，在傳統(tǒng)基礎(chǔ)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，還要完善核心力量訓(xùn)練，從而使兩種訓(xùn)練方式可以優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)，使學(xué)生的身體核心力量可以得到均衡的發(fā)展，有針對(duì)性的進(jìn)行力量的訓(xùn)練，可以使青少年的身體素質(zhì)得以提升。

2.2  青少年應(yīng)該分析自身的身體特征，控制好訓(xùn)練的強(qiáng)度

在制定核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，青少年應(yīng)該從自身的身體狀況出發(fā)，控制好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，防止在劇烈運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生損傷。

結(jié)語(yǔ)：

核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練都可以完善青少年的體質(zhì)，核心力量訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的一個(gè)主要的部分，其與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練要結(jié)合在一起，在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中，結(jié)合了生理學(xué)和生物學(xué)等，將兩種訓(xùn)練方式結(jié)合，可以起到增強(qiáng)青少年身體素質(zhì)的效果。

參考文獻(xiàn)：

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本文參加第13屆全國(guó)學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)科學(xué)論文莆田市征集評(píng)選獎(jiǎng)（中學(xué)組）論文集

莆田市教育局編印  201706

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