不管是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)還是因?yàn)槿粘Ｉ盍?xí)慣，有些人的小腿肌肉就是特別的發(fā)達(dá)，但整體又不是那么的好看，如何來(lái)告別這樣的肌肉型小腿呢？你需要這樣做并且堅(jiān)持，瘦小腿瑜伽，讓我們開(kāi)始！

　　瘦肌肉型小腿瑜伽動(dòng)作

　　動(dòng)作1：找個(gè)可以背部依靠的地方，比如在家的墻壁，將雙腿打開(kāi)，讓兩腿之間大約在120度左右。將一只腳屈膝，也就是小腿回收，腳掌在中間位置，另一只腳保持拉直狀態(tài)，然后彎下身體將頭部壓向拉直的那條腿，如果實(shí)在不能完全壓下去，盡量做到極限就行，慢慢的把這個(gè)動(dòng)作完成也是可以的。

　　動(dòng)作2：保持第一個(gè)動(dòng)作的整體姿勢(shì)，不過(guò)兩只腿都是伸直的，向兩邊伸展出去，將雙手向前推出去，同時(shí)將身體彎曲，頭部朝向正前方下壓，讓整個(gè)腿部有繃直的效果就可以，不一定要讓身體都?jí)涸诘厣?，估?jì)很多人也做不到！

　　動(dòng)作3：俯身，抬起臀部，雙手以及雙腳撐住身體，腿部完全伸直，同時(shí)手臂伸直與頭部、背部在一直線上，保持住這個(gè)姿勢(shì)。然后將后腿抬起來(lái)，直到腿那條腿伸直并且讓整個(gè)身體看起來(lái)抬起的腿也是在直線上。當(dāng)然不需要保持這樣的姿勢(shì)，可以適當(dāng)?shù)幕蝿?dòng)抬起的那條腿，晃動(dòng)的效果更好。

　　動(dòng)作4：俯身，將一條腿屈膝，小腿橫放在前，另一條腿往后拉直，將身體壓在彎曲的小腿上，雙手伸直往前擺放，整個(gè)身體就完全俯臥在地面上，堅(jiān)持30秒左右的時(shí)間，然后換另一條被壓，重復(fù)進(jìn)行即可！

　　動(dòng)作5：將第一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行升級(jí)鍛煉，具體保持第一個(gè)動(dòng)作準(zhǔn)備動(dòng)作，這次不直接壓向那條伸直的腿，而是身體先向前壓住，利用手部動(dòng)作，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)身體，然后移動(dòng)到腿位置的時(shí)候，雙手拉住腳心，身體壓下這條腿。

　　動(dòng)作6：坐姿，雙手后放讓掌心朝下，同時(shí)來(lái)支撐身體的平衡，伸直兩腳，然后慢慢的抬起一只腳，這只腳做上下的移動(dòng)動(dòng)作，幅度不需要太大，大概在60度左右即可。重復(fù)練習(xí)兩條腿就可以有很好的效果。告別肌肉型小腿，你值得訓(xùn)練這樣動(dòng)作。

　　相信很多人都是不滿意自己的肌肉型小腿的，特別是女孩子們，這樣穿裙子或者短褲都是顯得很難看的，因此如果想要告別這樣的小腿腿型的話，大家真的可以看下這套動(dòng)作并且學(xué)起來(lái)，相信這對(duì)你更好的展示自己的小腿腿型是很有幫助的。

　　而且這幾個(gè)動(dòng)作都比較簡(jiǎn)單的，只要堅(jiān)持下來(lái)的話，鍛煉個(gè)幾周就會(huì)有很好的效果，如果在搭配上一些認(rèn)為不多的健身動(dòng)作，成功告別這樣的腿型的時(shí)間會(huì)來(lái)的更快的，希望大家好好的把握下吧！(99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專(zhuān)稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處）

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