step1 兩腿分開(kāi)。

　　step1：腿分開(kāi)與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過(guò)寬重心會(huì)太低，站過(guò)窄重心會(huì)太高，都不利于下面的動(dòng)作。

　　step2 雙手平舉。

　　step2：保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

　　step3 兩腿半蹲。

　　step3：兩腿半蹲，不要蹲過(guò)低，大腿感覺(jué)酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無(wú)效。

　　39減肥編輯溫馨提示：

　　想要減肥，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。想要減掉大腿內(nèi)側(cè)的肥肉，就要堅(jiān)持鍛煉大腿的肌肉。

　　馬步瘦腿操，每次可以練習(xí)5-10次，每次半蹲時(shí)盡量多停留一些時(shí)間，直到難以堅(jiān)持為止，這樣才能達(dá)到燃燒大腿多余的脂肪的目的。

　　除了練習(xí)馬步瘦腿操，還可以每天抬腿100-200下，睡前仰臥在床上蹬腿100下，這些都是很好的瘦腿方法。

　　>>>定制個(gè)性化減肥方案 

中國(guó)最胖男女萬(wàn)元大獎(jiǎng)全民征集令 >>

進(jìn)入39減肥社區(qū)和大家一起減肥 >>

（責(zé)任編輯：宋雪）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專(zhuān)稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

六步瘦腿操 強(qiáng)力瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉
蹲馬步可以鍛煉大腿肌肉嗎？非常簡(jiǎn)單的瘦大腿方法
【簡(jiǎn)單的蹲馬步可以瘦腿嗎】
簡(jiǎn)單8個(gè)瘦腿方法，專(zhuān)減大腿贅肉
馬步瘦腿，如何操作
超實(shí)用簡(jiǎn)單瘦身減肥操 甩肉一周見(jiàn)效
簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)瘦腿的方法
十大瘦腿偏方瘦腿超簡(jiǎn)單
蹲馬步瘦腿
蹲馬步瘦腿要多久 蹲馬步如何瘦腿

網(wǎng)址: 超簡(jiǎn)單馬步瘦腿操 兩周減大腿內(nèi)側(cè)肥肉 http://m.u1s5d6.cn/newsview559919.html