超簡(jiǎn)單馬步瘦腿操 兩周減大腿內(nèi)側(cè)肥肉
step1 兩腿分開(kāi)。
step1:腿分開(kāi)與肩同寬,將重心集中在身體中央。雙腿站過(guò)寬重心會(huì)太低,站過(guò)窄重心會(huì)太高,都不利于下面的動(dòng)作。
step2 雙手平舉。
step2:保持重心將兩手伸直舉在胸前,這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條,也有助于將下蹲后重心向前修正,不至于下蹲后向后跌倒。
step3 兩腿半蹲。
step3:兩腿半蹲,不要蹲過(guò)低,大腿感覺(jué)酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩(wěn),太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求,瘦腿無(wú)效。
39減肥編輯溫馨提示:
想要減肥,運(yùn)動(dòng)是必不可少的。想要減掉大腿內(nèi)側(cè)的肥肉,就要堅(jiān)持鍛煉大腿的肌肉。
馬步瘦腿操,每次可以練習(xí)5-10次,每次半蹲時(shí)盡量多停留一些時(shí)間,直到難以堅(jiān)持為止,這樣才能達(dá)到燃燒大腿多余的脂肪的目的。
除了練習(xí)馬步瘦腿操,還可以每天抬腿100-200下,睡前仰臥在床上蹬腿100下,這些都是很好的瘦腿方法。
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(責(zé)任編輯:宋雪)
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