step1 兩腿分開。

　　step1：腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利于下面的動作。

　　step2 雙手平舉。

　　step2：保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

　　step3 兩腿半蹲。

　　step3：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

　　39減肥編輯溫馨提示：

　　想要減肥，運動是必不可少的。想要減掉大腿內(nèi)側(cè)的肥肉，就要堅持鍛煉大腿的肌肉。

　　馬步瘦腿操，每次可以練習(xí)5-10次，每次半蹲時盡量多停留一些時間，直到難以堅持為止，這樣才能達到燃燒大腿多余的脂肪的目的。

　　除了練習(xí)馬步瘦腿操，還可以每天抬腿100-200下，睡前仰臥在床上蹬腿100下，這些都是很好的瘦腿方法。

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（責(zé)任編輯：宋雪）

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