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蹲馬步可以瘦哪里 蹲馬步怎么...@愛健身的橙橙的動態(tài)

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月16日 04:23

蹲馬步可以瘦哪里 蹲馬步怎么練

  蹲馬步是一個被很多人所熟知的健身動作,有些人在小學(xué)的時候犯了錯誤,就會被老師罰蹲馬步。說明蹲馬步是一個非常累和鍛煉熱的動作,它可以痩很多地方,那么你覺得蹲馬步可以痩哪里呢?下面我們一起去看看吧!

  蹲馬步可以痩哪里
  蹲馬步主要可以瘦大腿、腰腹部等部位。這是因為在蹲馬步的時候,主要是依靠腿部和腰腹部的力量。特別是腿部,全身的力量都是由腿部進行承擔(dān)。有效的鍛煉了腿部和腰腹部的肌肉,促進了熱量的消耗,達到減肥的效果。

  蹲馬步的方法
  第一步,低樁(九十度)馬步?jīng)_拳(拳心要空),一次約100下(約30秒可完成),練后要意守小腹三分鐘。每天練兩次。

  第二步,一天增加10下,一日不可間斷。

  第三步,三月后,便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超過10分鐘(一般一分鐘200下)。

  第四步,當(dāng)達到1000下時,不再沖拳,只習(xí)四平式馬步樁功,靜站即可。如是達到10分鐘則結(jié)束,意守小腹3分鐘。

  第五步,當(dāng)達到第四步不費力時,雙手握拳屈肘做雙峰貫耳式(拳心向前,拳眼向耳),盡力向后扳;同時,站四平馬步樁,塌腰不挺胸(含胸),如達到10分鐘,結(jié)束。意守小腹3分鐘。

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