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蹲馬步可以瘦哪里蹲馬步怎么...@愛健身的橙橙的動態(tài)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月16日 04:23

蹲馬步可以瘦哪里蹲馬步怎么練

　　蹲馬步是一個被很多人所熟知的健身動作，有些人在小學(xué)的時候犯了錯誤，就會被老師罰蹲馬步。說明蹲馬步是一個非常累和鍛煉熱的動作，它可以痩很多地方，那么你覺得蹲馬步可以痩哪里呢？下面我們一起去看看吧！

　　蹲馬步可以痩哪里
　　蹲馬步主要可以瘦大腿、腰腹部等部位。這是因為在蹲馬步的時候，主要是依靠腿部和腰腹部的力量。特別是腿部，全身的力量都是由腿部進行承擔(dān)。有效的鍛煉了腿部和腰腹部的肌肉，促進了熱量的消耗，達到減肥的效果。

　　蹲馬步的方法
　　第一步，低樁(九十度)馬步?jīng)_拳(拳心要空)，一次約100下(約30秒可完成)，練后要意守小腹三分鐘。每天練兩次。

　　第二步，一天增加10下，一日不可間斷。

　　第三步，三月后，便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超過10分鐘(一般一分鐘200下)。

　　第四步，當(dāng)達到1000下時，不再沖拳，只習(xí)四平式馬步樁功，靜站即可。如是達到10分鐘則結(jié)束，意守小腹3分鐘。

　　第五步，當(dāng)達到第四步不費力時，雙手握拳屈肘做雙峰貫耳式(拳心向前，拳眼向耳)，盡力向后扳;同時，站四平馬步樁，塌腰不挺胸(含胸)，如達到10分鐘，結(jié)束。意守小腹3分鐘。

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