兒童長(zhǎng)高不僅會(huì)受到遺傳因素的影響，后天因素也是不能忽視的，其中最主要的一個(gè)就是營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充主要來(lái)源于飲食，如果孩子能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，可以確保營(yíng)養(yǎng)均衡攝入，那么利于長(zhǎng)高的飲食習(xí)慣有哪些？ 一、三餐定時(shí)、定量、專(zhuān)心1.定時(shí)吃飯的時(shí)間非常關(guān)鍵，家長(zhǎng)要幫助孩子養(yǎng)成定時(shí)吃飯的規(guī)律。一日三餐都不能少，而且需要在正常的時(shí)間里吃完，不能吃的太早或太晚，也不能因?yàn)槌蕴嗔闶扯e(cuò)過(guò)正餐。2.定量每個(gè)孩子的飯量都不一樣，有些孩子吃的稍微多一些，有的孩子吃的稍微少一些，這都是正常情況，但是需要遵循定量的原則。每餐進(jìn)食量都不要太多，避免出現(xiàn)午餐吃很多，晚餐不吃的現(xiàn)象。3.專(zhuān)心養(yǎng)成專(zhuān)心吃飯的習(xí)慣對(duì)小孩子來(lái)說(shuō)很重要，如果吃飯時(shí)不停說(shuō)話或者看電視，會(huì)在不知不覺(jué)中攝入過(guò)多食物，容易造成身體發(fā)胖，同時(shí)也會(huì)影響胃腸道的消化和吸收。二、吃飯時(shí)少喝水很多孩子吃飯過(guò)程中會(huì)有多次喝水的習(xí)慣，這其實(shí)是不可取的。食物在胃內(nèi)消化依靠的是胃液，若是過(guò)量喝水，可能會(huì)沖淡胃液，進(jìn)而影響食物的消化和吸收，不利于營(yíng)養(yǎng)的攝取，對(duì)長(zhǎng)高不利，可以吃飯時(shí)要少喝水。飯后可以適量喝些菌菇湯、排骨湯等營(yíng)養(yǎng)豐富的湯類(lèi)，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)長(zhǎng)高。三、細(xì)嚼慢咽兒童的胃腸道功能發(fā)育通常都不完善，相對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，消化和吸收能力較弱，如果吃飯時(shí)暴飲暴食，胃腸道負(fù)擔(dān)加重，會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，所以家長(zhǎng)要幫助孩子養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣。每一口食物都要充分咀嚼，以便和唾液充分混合，咀嚼的過(guò)程中胃液分泌量也會(huì)增多，食物咽下去后比較容易消化。四、愉快用餐如果吃飯時(shí)的氛圍愉悅，孩子的情緒比較好，可加快全身血液循環(huán)，還能增強(qiáng)胃腸道的功能，促進(jìn)消化液分泌，更好的消化吃進(jìn)去的食物，吸收各種營(yíng)養(yǎng)元素，這對(duì)長(zhǎng)高有幫助。所以家長(zhǎng)不要在飯桌上訓(xùn)斥孩子，要讓他們吃飯時(shí)保持良好的心情。五、少食多餐部分家長(zhǎng)認(rèn)為孩子多吃飯才能長(zhǎng)得更高，其實(shí)并不是吃得越多越好，少食多餐才是正確的做法。建議每頓正餐吃7~8分飽，適度饑餓有利于生長(zhǎng)激素分泌，而且也能夠減輕胃腸道負(fù)擔(dān)。如果兩餐之間覺(jué)得饑餓，可以吃一些健康的零食，比如燕麥粥、酸奶或者堅(jiān)果等。這些食物不僅可以增加飽腹感，而且營(yíng)養(yǎng)也很豐富，有利于長(zhǎng)高。

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