小孩子正是身體生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，爸爸媽媽們都希望孩子能夠長(zhǎng)成大高個(gè)，但是又不懂得怎么安排飲食比較好，而且好多孩子都有一些不良飲食習(xí)慣，這時(shí)就需要及時(shí)調(diào)整日常飲食，以便能夠保證個(gè)子長(zhǎng)高

如何健康飲食幫助孩子長(zhǎng)高？
多吃促進(jìn)身高增長(zhǎng)的食物高蛋白食物骨骼生長(zhǎng)所需營(yíng)養(yǎng)成分主要為蛋白質(zhì)等，建議在孩子的一日三餐中多安排高蛋白類食物，可以每天早上吃一個(gè)雞蛋，平時(shí)可適當(dāng)準(zhǔn)備魚(yú)蝦、豬肉以及雞肉等肉類，且最好是以清蒸、燉煮等健康的方式烹飪制作。
含鈣食物補(bǔ)充鈣元素可以促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，增加骨密度。在平時(shí)可以讓孩子多吃含鈣豐富的食品，像純牛奶等乳制品就是不錯(cuò)的選擇，肉類可以選擇吃蝦皮，蔬菜可多吃海帶。
同時(shí)可以在烹飪食物時(shí)加入一些食醋，會(huì)有利于鈣元素吸收。含維生素D食物攝入維生素D有助于促進(jìn)鈣元素吸收利用，減少鈣質(zhì)的排泄，并能有效降低骨頭硬度，促進(jìn)個(gè)子長(zhǎng)高。
維生素D含量豐富的食物主要包括豬肝等動(dòng)物肝臟，也可選擇多吃海產(chǎn)品、蘑菇以及蛋黃等食品。
含鉀食物鉀元素能夠促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)和代謝，有助于促進(jìn)肌肉功能發(fā)揮，而且可以防止鈣元素流失，讓骨骼變得更加健康。
故可在孩子的日常飲食當(dāng)中加入西紅柿和菠菜、馬鈴薯等蔬菜，也可多吃橘子、柚子等柑橘類水果。幫助孩子養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

1.規(guī)范吃飯時(shí)間家長(zhǎng)應(yīng)該讓孩子養(yǎng)成按時(shí)吃飯的習(xí)慣，每天早中晚餐最好控制在合理時(shí)間段內(nèi)，建議早上七點(diǎn)、中午十二點(diǎn)以及晚上七點(diǎn)左右準(zhǔn)時(shí)做好飯菜，每頓飯以吃到八分飽為宜。同時(shí)白天可以適當(dāng)準(zhǔn)備酸奶等一些有營(yíng)養(yǎng)的小零食作為補(bǔ)充，但晚上九點(diǎn)之后盡量不要再讓孩子吃任何食物，否則容易引起腸胃消化不良等消化系統(tǒng)方面的不良反應(yīng)，長(zhǎng)期下去就會(huì)妨礙營(yíng)養(yǎng)吸收，影響身體正常長(zhǎng)高。

2.避免挑食偏食挑食偏食可能會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不足或過(guò)剩，這都會(huì)影響骨骼正常生長(zhǎng)及整個(gè)身體發(fā)育，容易出現(xiàn)面黃肌瘦和個(gè)子矮小的情況。家長(zhǎng)就應(yīng)該從小避免讓其養(yǎng)成挑食偏食的不良飲食習(xí)慣。

孩子特別喜歡吃的食物要適當(dāng)控制進(jìn)食量，特別是辣條等一些垃圾食品要逐漸避免進(jìn)食。而對(duì)于孩子不喜歡吃的蔬果類或其它類型食物，可以變著花樣將它們做成不同樣式的食品，以吸引孩子注意力，不斷培養(yǎng)進(jìn)食的興趣。

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