現(xiàn)在，越來越多的人選擇了一種 燃燒脂肪、不燃燒汽油 的綠色環(huán)保的戶外運動，這就是戶外自行車運動。從耄耋老人到朝氣蓬勃的青年，懷著不同的理想，穿梭于喧囂的都市抑或寧靜的村莊追尋著自己的方向。如今，城市的上班族大多也采取這種健康環(huán)保的出行方式，他們說既鍛煉身體又不堵車，真是一舉兩得。

　　骨科專家教您正確選擇騎行健身 據(jù)唐山市中醫(yī)醫(yī)院骨外科副主任許志宇介紹，自行車運動是一項很好的健身項目，可以改善人們的體質，保護心臟等，如今很多人也會選擇騎車健身，騎車健身好處很多：可增加增進心肺功能，促進新陳代謝和血液循環(huán)，延緩機體的衰老。通過雙腿持續(xù)蹬踏可以鍛煉腿部、腰部、背部、肌肉。改善心理健康，心胸開朗、精神愉悅。

　　近日，小張約好了幾個朋友，騎車前往秦皇島海邊度假，由于之前沒有過此類的長途騎行經(jīng)驗，騎行后，休息時出現(xiàn)腰酸背痛，膝蓋處蹲下起立時有些酸痛。許主任為其診斷為：腰背肌筋膜炎;髕骨軟化，需要短期修養(yǎng)，禁止大幅度運動。

　　許主任說，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的會產(chǎn)生膝關節(jié)及周圍組織損傷。故切勿貪圖多量和快速。建議大家每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。

　　專家提醒，中老年男性連續(xù)騎車的時間不宜過長，男性不適合將騎自行車當做長期鍛煉項目。因為自行車車座窄小，長時間騎車，睪丸、前列腺等器官會出現(xiàn)缺血、水腫、發(fā)炎等狀況，從而影響前列腺液的正常分泌。另外，雖然自行車運動能夠對心血管疾病的防治有好處，但如不科學的自行車運動會使已經(jīng)患有高血壓的人血壓升高。冠心病患者心臟負擔加重，疝氣患者的嚴重程度加深，腦震蕩后遺癥和癲癇病早期癥狀患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況。

　　所以患有這五類疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項運動。有前列腺疾患的，最好每隔40分鐘左右下車推行10分鐘，避免前列腺部位因長時間血液循環(huán)不好而出現(xiàn)病癥。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉載。

相關知識

騎車是“黃金運動”?專家教你騎行健身的訣竅
健康騎行指南：選擇適合的自行車和騎行技巧
怎樣正確科學的選擇胎教音樂
自行車騎行，環(huán)保出行新選擇，騎行中享健康
騎行熱潮來襲：如何科學騎行才更健康？
專家教您瑜伽健身減肥
騎行受傷后的康復之路：從骨科到康復科
怎樣才是科學騎行？
怎樣才是科學騎行？——你關心的“騎行熱”健康貼士看這里
秋季騎行：熱身、安全、健康，打造完美騎行之旅

網(wǎng)址: 骨科專家教您正確選擇騎行健身 http://m.u1s5d6.cn/newsview556711.html