騎車健身法

相關(guān)工具書解釋

·中國(guó)駐顏全書

是利用騎自行車來(lái)進(jìn)行鍛煉的方法。(1)方法:①行程漸進(jìn)法:對(duì)初次進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的幅度必須逐步增加。頭半個(gè)月,騎行2公里,可花8~11分鐘;半個(gè)月后騎行4公里,花7分鐘左右;第二個(gè)月逐步增加里程,可騎行11~15公里,控制在1小時(shí)左右;第三個(gè)月則可騎行90分鐘以上,行程約20公里。②室內(nèi)騎車法:可用固定式自行車,這種騎行可按各人的體質(zhì)情況劃分為高、中、低三種不同的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)。高運(yùn)動(dòng)量是用力蹬車5分鐘,象征性地“騎行路程”達(dá)4~5公里;中運(yùn)動(dòng)量可在2~3公里;低運(yùn)動(dòng)量則保持1~1.5公里。③長(zhǎng)途旅游法:騎自行車進(jìn)行“特殊旅游”,別有一番意趣。它不僅鍛煉了身體,而且增養(yǎng)了人的堅(jiān)定意志和頑強(qiáng)不屈的大無(wú)畏精神。同時(shí)也開闊了眼界,飽覽各地風(fēng)情,騎車旅行以小集體為宜,先... (本文共682字) 閱讀全文>>

權(quán)威出處： 《中國(guó)駐顏全書》

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