首頁資訊騎行減肥進階4步，國家隊教練總結(jié)如下

騎行減肥進階4步，國家隊教練總結(jié)如下

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月16日 00:59

很多人希望通過騎車減肥，但是堅持兩三個月發(fā)現(xiàn)并沒有什么效果，有些人反而越騎越胖。其實騎車減肥是分階段的，今天我給大家?guī)硪黄訡yclist的文章，從4個階段詳解了騎行減肥的過程，大家按步驟分時間嘗試，應(yīng)該會有幫助。

初階正確看待數(shù)字

來自RST體育的教練里奇（Ric Stern）指出，最開始減肥，大家普遍都會聽說一句話，“只要吃的熱量要比消耗的少，自然就能減肥?！边@種說法確實沒錯，但必須更具體才行。

“最好的辦法是一周減0.25到1公斤的重量，然后長期保持，直到你想達到的數(shù)字為止?！崩锲娼忉尩溃鞍牍锏闹炯s有3500千卡，所以每天減少500千卡的攝入，或者提高500千卡的消耗，堅持一周就能夠達到減重目標。對大多數(shù)人來說，這個目標簡潔有效，可實施性強?！?/p>

“正確對待數(shù)字還包括不能過分要求它們，”英國自行車隊教練威爾（Will Newton）補充說，“固定訓(xùn)練時間，一旦訓(xùn)練結(jié)束，不管發(fā)生什么都要停止。你可以希望一周數(shù)字從74降到73.5，但不要希望它能降到72。減肥這件事要從長計議，不要強迫自己在某一段時間瘋狂訓(xùn)練，這樣一旦停下來將很容易反彈?！?/p>

通過騎行減肥，人們希望很快見效，在訓(xùn)練初期就會十分在意數(shù)字。但減肥是一個長遠的事情，所以在開始的一兩個月里，讓身體知道你要減肥是最主要的。

中階吃營養(yǎng)的食物

和開車需要燃料一樣，騎車也需要食物。很多人就是在這個階段使自己變胖的，因為他們往往因為知道要去騎行而攝入了過多的能量，結(jié)果在消耗時消耗得不夠徹底。

吃什么也是關(guān)鍵?！安怀酝饷娴睦称?，自己做飯吃，”威爾教練建議，“多吃蔬菜少吃肉，尤其是臟器類，心肝肺這些食物的碳水和糖往往更多。關(guān)注營養(yǎng)比關(guān)注卡路里更重要，尋找富含營養(yǎng)的食物，不求限制熱量。”

減肥也是調(diào)整體內(nèi)元素結(jié)構(gòu)的過程，人們希望減去的是脂肪而不是肌肉。里奇特別指出，一旦體重開始大幅度下降，你已不是在減沒用的脂肪，而是在減有用的肌肉，這不是好事。

如果你做對了，你就不會減少自己的肌肉含量?！皩抿T手來說，持續(xù)輸出是獲勝的根本，而健康的肌肉是持續(xù)輸出的根本?！?/p>

高階認清身體，揚長避短

減肥過程中，也要認清脂肪和肌肉的關(guān)系。多余的脂肪會擠壓胸腔和腹腔之間的橫膈膜，抑制呼吸影響鍛煉，但多余的肌肉也會消耗大量氧氣。當體內(nèi)脂肪減少時，肌肉會偷取脂肪的那部分能量，從這個角度講，整體重量也不會在短時間內(nèi)有明顯的改變。

騎行過程中，你可能需要更多體力來加速或者爬坡，尤其是長距離騎行，因此減重到一定程度也會出現(xiàn)瓶頸。這里又要請出PB自行車隊的教練保羅（Paul Butler）來解釋弗洛姆的例子，像弗洛姆這樣對耐力和爬坡能力有著超強要求的公路大組賽車手，1米86的身高重69公斤，身上沒有明顯的肌肉，卻可以4次榮獲環(huán)法總冠軍。

“他看上去可能太瘦了，但是他通過鍛煉身體仍然能夠獲得在每次騎行一兩百公里賽段的時候充分發(fā)揮身體的全部能量，而且持續(xù)幾年時間，這和他能夠清楚認識自己的身體是分不開的?！苯叹毐Ａ_說。

特別階段那些獨一無二的減肥方式

每個人都是不同的，有些減肥方法只對一個人有效?！坝行┸囀滞ㄟ^洗冷水澡也能達到減肥的目的，”威爾舉了一個自己客戶的例子，“這個客戶想練鐵人三項，在訓(xùn)練過程中每天洗冷水澡，結(jié)果體重也會不自覺降下來。有另一位運動員知道這件事后決定效仿，結(jié)果每次洗過冷水澡都發(fā)現(xiàn)自己的心臟加速跳動，他的身體根本經(jīng)受不住那種寒冷。”

還有美國車手泰勒（Tyler Hamilton），他的賽前減肥方式是在訓(xùn)練前吃兩片安眠藥，然后騎車7個小時不停。他說這樣做自己不會餓，還能迅速消耗脂肪。但是，這種嚴酷方式又有誰能做到？

所以最終的問題還是，在你眼里，減肥到什么程度才算健康？把人生當成一次長途騎行而不是比賽，能堅持騎到最后才是關(guān)鍵所在。