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安琪酵母(600298)，創(chuàng)新健康生活

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 12:59

孕期婦女膳食指南應(yīng)在一般人群指南的基礎(chǔ)上補(bǔ)充以下5條內(nèi)容：

一、補(bǔ)充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽
孕期葉酸的推薦攝入量比非孕時增加了200μgDFE/d，達(dá)到600μgDFE/d，除常吃含葉酸豐富的食物外，還應(yīng)補(bǔ)充葉酸400μgDFE/d。為預(yù)防早產(chǎn)、流產(chǎn)，滿足孕期血紅蛋白合成增加和胎兒鐵儲備的需要，孕期應(yīng)常吃含鐵豐富的食物，鐵缺乏嚴(yán)重者可在醫(yī)師指導(dǎo)下適量補(bǔ)鐵。
孕期碘的推薦攝入量比非孕時增加了110μg/d，除選用碘鹽外，每周還應(yīng)攝入1～2次含碘豐富的海產(chǎn)品。
1.整個孕期應(yīng)口服葉酸補(bǔ)充劑400μg/d，每天攝入綠葉蔬菜200g。
2.每天增加20-50g紅肉，每周吃1-2次動物內(nèi)臟或動物血。
3.確保攝入碘鹽。

　　二、孕吐嚴(yán)重者，可少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物
1.孕早期無明顯早孕反應(yīng)者可繼續(xù)保持孕前平衡膳食。
2.孕吐較明顯或食欲不佳的孕婦不必過分強(qiáng)調(diào)平衡膳食。
3.每天必需攝取≥130g碳水化合物，首選易消化的糧谷類食物。
4.可提供130g碳水化合物的常見食物：180g米或面食，550g薯類或鮮玉米。
5.進(jìn)食少或孕吐嚴(yán)重者需尋求醫(yī)師幫助。

三、孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入
1.孕中期開始，每天增加200g奶，使總攝入量達(dá)到500g/d。
2.孕中期每天增加魚、禽、蛋、瘦肉共計50g，孕晚期再增加75g左右。
3.深海魚類含有較多n-3多不飽和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）對胎兒腦和視網(wǎng)膜功能發(fā)育有益，每周最好食用2～3次。

　　四、適量身體活動，維持孕期適宜增重
1.孕早期體重變化不大，可每月測量1次，孕中、晚期應(yīng)每周測量體重。
2.體重增長不足者，可適當(dāng)增加能量密度高的食物攝入。
3.體重增長過多者，應(yīng)在保證營養(yǎng)素供應(yīng)的同時注意控制總能量的攝入。
4. 健康的孕婦每天應(yīng)進(jìn)行不少于30分鐘的中等強(qiáng)度身體活動。

五、禁煙酒，愉快孕育新生命
煙草、酒精對胚胎發(fā)育的各個階段都有明顯的毒性作用，容易引起流產(chǎn)、早產(chǎn)和胎兒畸形。有吸煙飲酒習(xí)慣的婦女必須戒煙禁酒，遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境，避免二手煙。
母乳喂養(yǎng)對孩子和母親都是最好的選擇，絕大多數(shù)婦女都可以且應(yīng)該用自己的乳汁哺育孩子，任何代乳品都無法替代母乳。孕婦應(yīng)盡早了解母乳喂養(yǎng)的益處、增強(qiáng)母乳喂養(yǎng)的意愿、學(xué)習(xí)母乳喂養(yǎng)的方法和技巧，為產(chǎn)后盡早開奶和成功母乳喂養(yǎng)做好各項準(zhǔn)備。
1.孕婦應(yīng)禁煙酒，還有避免被動吸煙和不良空氣。
2.情緒波動時多與家人和朋友溝通、向?qū)I(yè)人員咨詢。
3.適當(dāng)進(jìn)行戶外活動和運動有助于釋放壓力，愉悅心情。
4.孕中期以后應(yīng)更換適合的乳罩，經(jīng)常擦洗乳頭。

孕早期：少食多餐免孕吐
孕吐的機(jī)理至今未明，其中一個理論是胎兒為了自己的健康成長，讓媽媽的嗅覺和味覺變得更加靈敏，以避免攝入有毒有害的物質(zhì)。
孕吐難忍的準(zhǔn)媽媽，可適當(dāng)服用一些維生素B6或者富含B6的食物，比如香蕉、堅果、胡蘿卜等，可以減緩孕吐程度。要注意的是，B6和葉酸同屬B族維生素的范疇，而酵母中含有全部B族維生素，選擇即食酵母粉或服用B族維生素比單獨補(bǔ)某種維生素，效果更好。

孕中期：蛋白質(zhì)和鈣
懷孕的第4~6個月，隨著母體一天天的調(diào)整和適應(yīng)，腹中的胎兒也一天天長大。我國營養(yǎng)學(xué)會建議孕早期、孕中期、孕末期每日膳食較非孕婦女分別增加蛋白質(zhì)攝入量5g、15g、25g；換算為食物，每天需要增加 250ml的牛奶（1盒奶）、50g雞蛋（1個雞蛋）。蛋白質(zhì)是母嬰營養(yǎng)爭奪戰(zhàn)中最耀眼的戰(zhàn)利品，寶寶靠蛋白質(zhì)鑄造起自己的血肉，媽媽丟失了蛋白質(zhì)則會出現(xiàn)水腫、體重超標(biāo)、妊娠紋、妊高癥等一系列癥狀。孕后期和哺乳期對蛋白質(zhì)的需要量進(jìn)一步加大，如果擔(dān)心過多的蛋奶肉會導(dǎo)致體重增長過快的話，每天2勺酵母蛋白粉也是一個不錯的選擇。
成年婦女體內(nèi)含鈣1kg，新生兒體內(nèi)貯存鈣30g，幾乎均在妊娠最后3個月積存于胎兒、用于骨骼和牙齒的發(fā)育。所以孕期補(bǔ)鈣應(yīng)始于孕中期，最晚不超過孕6個月。鈣是母嬰營養(yǎng)爭奪戰(zhàn)中爭搶最厲害的礦物質(zhì)，一旦缺鈣，寶寶幾乎毫發(fā)無損，媽媽則會出腿抽筋、關(guān)節(jié)疼痛、牙齒松動等現(xiàn)象?，F(xiàn)在二胎全面開放，懷二胎的媽媽因為已曾遭受過損失，孕早期就可能出現(xiàn)缺鈣癥狀，更得及時補(bǔ)鈣。

孕晚期：補(bǔ)鐵補(bǔ)鋅好順產(chǎn)
懷孕的最后三個月，對鐵和鋅需求量明顯增多。缺鐵將導(dǎo)致血紅蛋白濃度不足，繼而血液運輸氧氣的能力不夠，不但會造成媽媽頭暈乏力、心慌氣短，更會造成胎兒缺氧。胎兒期大腦損害幾乎都是不可逆的。因此孕期缺鐵性貧血應(yīng)盡快盡早糾正，對預(yù)防孩子的低出生體重也大有好處。至于食材的選擇，民間認(rèn)為的補(bǔ)血佳品紅棗、紅糖、菠菜之類，不但鐵含量不高，而且吸收率只有3%左右，委實難當(dāng)此重任；特別是有妊娠糖尿病的媽媽，更要小心它們帶來的血糖飆升了；豬肝、豬血和各種鐵營養(yǎng)強(qiáng)化劑，才是孕期補(bǔ)鐵正確的選擇。
孕期補(bǔ)鋅可預(yù)防胎兒先心病、減少酒精對胎兒的損傷、改善胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育，可謂是大有裨益的微量元素，所以寶寶會”連吃帶拿“：嬰兒出生后前4個月的鋅，都來自于母體而非食物。與此同時，失去鋅的媽媽卻默默承受著痛苦：研究表明，孕中后期的血鋅低下與子宮收縮乏力、產(chǎn)程延長及產(chǎn)后出血有明顯相關(guān)性。中國營養(yǎng)學(xué)會建議孕婦每日膳食鋅供給量為20 mg，高于普通成年人的12mg。補(bǔ)一點鋅，讓寶寶更健康，我們也更安全。

懷孕，是我們?yōu)樽類鄣娜俗龅淖钌羁潭聊氖隆＜词姑髦且粓霰財〉膽?zhàn)爭，我們輸?shù)念^破血流卻依然義無反顧。只是，上戰(zhàn)場前，請允許我們先武裝一下自己，帶上足夠的糧食和彈藥：一場雙贏的戰(zhàn)爭、一個聰明的寶寶、一個健康的媽媽，我們用最柔軟的身體，書寫生命的美好與神奇，讓所有的敘事，都黯然失色。

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