漢代王充在《論衡》一書中寫道：“欲得長(zhǎng)生，腸中常清；欲得不死，腸中無(wú)滓?！本褪侵v究每日通行大便，或多通大便，以求健康長(zhǎng)壽。晉代葛洪在《抱樸子》中指出：“長(zhǎng)生要清腸，不老須通便?！碧拼t(yī)孫思邈也說(shuō)過(guò)：“便難之人，其面多晦?！笨梢姡覀兊淖嫦群茉缇驼J(rèn)識(shí)到“糞毒”對(duì)健康的危害。他們的這個(gè)觀點(diǎn)在二十一世紀(jì)也仍然適用，并且還備受關(guān)注。

　　道學(xué)文化中有一門保健功法，稱之為“倒倉(cāng)法”。所謂的“倒倉(cāng)”就是把人體的胃、腸比作糧倉(cāng)，用牛肉湯催吐將堵在腸胃內(nèi)的食物以及腸胃內(nèi)所有的穢物清除干凈，“糧倉(cāng)”清理干凈了，病也就好了。曾熱播的韓國(guó)電視劇《大長(zhǎng)今》里有個(gè)情節(jié)，長(zhǎng)今用 “倒倉(cāng)”法治好了戶判大人公子的頑疾。戶判大人的公子自七歲起，一直吃不下去飯，長(zhǎng)今認(rèn)為是由吃食不當(dāng)引起的，因此她決定用“倒倉(cāng)”的方法進(jìn)行治療。

　　中醫(yī)稱“胃”為“倉(cāng)廩之官”，屬于六腑之一。胃有積滯可以用“倒倉(cāng)法”清理，其他的“腑”也同樣要保持通暢才能健康無(wú)病，中醫(yī)從大量的臨床實(shí)踐中，總結(jié)出“六腑以通為用”的理論，對(duì)六腑病癥的治療和保健具有重要指導(dǎo)意義。

　　現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，人的衰老與“自身中毒”有關(guān)，大腸中腐敗食物和細(xì)菌產(chǎn)生的毒素，如果不能及時(shí)排出，被機(jī)體吸收后可使人慢性中毒，內(nèi)臟功能也會(huì)因毒素作用而發(fā)生障礙。長(zhǎng)期、反復(fù)的便秘，使腸內(nèi)腐敗食物和細(xì)菌不能及時(shí)排出，增加自身中毒的機(jī)會(huì)，加速衰老的進(jìn)程。

　　年過(guò)百歲而終的宋美齡，其養(yǎng)生秘訣也證明了這一點(diǎn)。她生前每天臨睡之前要做一件事——灌腸。其實(shí)，她并沒(méi)有便秘的毛病。灌腸的目的，是要將毒素清洗出來(lái)，達(dá)到排毒的作用。宋美齡幾十年如一日?qǐng)?jiān)持灌腸，這在一般人認(rèn)為是件既麻煩又痛苦的事，可是她卻把這當(dāng)作是一種愉快的事來(lái)做。她對(duì)自己的女副官說(shuō)：“每天痛痛快快地灌一次腸，再痛痛快快地洗一次澡，我覺(jué)得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程，小小的麻煩能換來(lái)痛痛快快地睡一覺(jué)，何樂(lè)而不為呢？”

　　長(zhǎng)期便秘的人，由于腸內(nèi)糞便發(fā)酵后易產(chǎn)生有害氣體，促使靜脈回流受阻，便會(huì)出現(xiàn)食欲減退、舌苔厚膩、口苦口臭、惡心腹脹、頭暈乏力、煩躁易怒、失眠等癥狀。選擇食物應(yīng)選用多木質(zhì)纖維性質(zhì)的食物，以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，進(jìn)而促進(jìn)排便，如菠菜、芹菜、蒿菜。還應(yīng)多食富含膠質(zhì)纖維性質(zhì)的食物，如番茄、南瓜、胡蘿卜、紅薯、芋頭、木耳、銀耳、香蕉、木瓜等食物。辛辣的食物應(yīng)盡量避免，主食要適當(dāng)增加粗糧的比例。飯前先喝湯，也能起到潤(rùn)腸通便的作用。

　　中醫(yī)在治療某些疾病時(shí)，也經(jīng)常使用清腸通腑的方法，只要使用得當(dāng)，效果相當(dāng)顯著。如小孩發(fā)燒了，好幾天不退燒，若他還伴有大便干燥，就趕緊通通大便，熱度很快就會(huì)降低。

　　當(dāng)然，腸中常清是養(yǎng)生的一個(gè)原則，但對(duì)時(shí)下“清腸”的時(shí)髦話題，大家一定要有個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)。特別是女性，在輿論的宣傳下，把皮膚晦暗、臉上長(zhǎng)斑都與宿便聯(lián)系在一起，花大錢買通便藥品和保健品，甚至到美容機(jī)構(gòu)去做清腸，夢(mèng)想著一夜之間就容光煥發(fā)，斑點(diǎn)全無(wú)，這是不現(xiàn)實(shí)的，甚至?xí)o身體造成不必要的傷害。

另外清腸也可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，除了運(yùn)動(dòng)，其他生活方式的調(diào)整也有助于強(qiáng)化腸道。既然腸道健康會(huì)影響到心臟、大腦、免疫系統(tǒng)的健康，那這些也會(huì)反過(guò)來(lái)影響腸道健康，形成滾雪球的效應(yīng)。因此，全面健康的生活方式才能夠真正讓腸道一直保持健康。

睡個(gè)好覺(jué)

缺乏睡眠會(huì)影響你的情緒、食欲和體重，還會(huì)造成胃腸道功能紊亂。一般來(lái)說(shuō)，每清醒2小時(shí)就需要1小時(shí)的睡眠，所以成年人每天需要7~8小時(shí)的睡眠，來(lái)保證自己白天良好的情緒和體能。充足的睡眠還能夠讓你減少對(duì)高糖和高脂食物、酒精飲料和咖啡因飲料的渴望，這些食物和飲料都對(duì)腸胃健康不利。

早上大號(hào)

如果你有便秘的煩惱，不妨每天早起15分鐘，留出上大號(hào)的時(shí)間，慢慢養(yǎng)成這個(gè)時(shí)間固定上大號(hào)的習(xí)慣。當(dāng)然，如果你的習(xí)慣是每天下午上大號(hào)也可以，重要的是不要每次去廁所就慌慌張張的，讓緊張的情緒和急迫的時(shí)間影響自己的腸道運(yùn)動(dòng)。不過(guò)要注意，并非每個(gè)人都是每天排便，有的人就是2~3天才排便一次，所以不要亂用瀉藥。如果排便困難、腹痛、大便很硬，那應(yīng)該先多喝水和多吃蔬菜，不行可以吃一些膳食纖維補(bǔ)充劑或者使用開塞露。如果還是不順暢，那可以去看肛腸科，自己吃瀉藥長(zhǎng)期來(lái)看會(huì)造成更嚴(yán)重的便秘。

戒掉香煙

吸煙會(huì)提高你患多種癌癥的幾率，其中就包括結(jié)直腸癌，而且還會(huì)給你的消化系統(tǒng)帶來(lái)很多負(fù)擔(dān)。除了胃反流和胃潰瘍，還會(huì)造成膽結(jié)石和腸道的克羅恩病。如果靠自己的毅力很難戒煙，可以去看呼吸科，讓醫(yī)生幫你制定戒煙計(jì)劃，另外，戒煙口香糖和尼古丁貼也能夠幫助你有效戒煙并且能夠保持長(zhǎng)時(shí)間不復(fù)吸。

釋放壓力

過(guò)大的壓力對(duì)腸道功能有很大的負(fù)面影響。但在生活中，考試、工作面試、考駕照、經(jīng)濟(jì)壓力、裝修等等都會(huì)給我們帶來(lái)壓力，腎上腺激素循環(huán)至全身會(huì)加快各個(gè)器官的工作速度，也包括了消化系統(tǒng)。這有可能造成你腹瀉或者腹痛?？粘鰰r(shí)間給自己放松或者釋放壓力，除了工作和生活，培養(yǎng)一些興趣，例如周末外出游泳、學(xué)陶藝、攝影，讓自己從緊張的生活中暫時(shí)跳脫。奢侈一點(diǎn)的放松方式有做spa、出國(guó)旅游。換一個(gè)心情后，生活中的難題可能就迎刃而解了，或者就能夠換一個(gè)角度來(lái)看待那些煩惱，壓力也就自然化解了。

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