戳藍(lán)字，關(guān)注我關(guān)注肺部健康知識

人體好比一個戰(zhàn)場，免疫系統(tǒng)就像駐扎在身體里的軍隊，每時每刻在與外界的各種有害物質(zhì)和病原體做斗爭，與體內(nèi)各種變異衰老細(xì)胞做斗爭。

可以說，人一旦失去了免疫細(xì)胞、免疫系統(tǒng)，就無法正常地在自然界中生存。人的免疫功能不是一成不變的，隨著年齡增長，20歲時免疫功能到達(dá)頂峰，30歲以后，免疫功能開始走下坡路。

免疫功能低下主要帶來三方面的問題：

1.毀容貌，易衰老

免疫力是一個與衰老有密切關(guān)系的因素，免疫功能減退是衰老的最重要原因之一。長期免疫力低下的人，會處于一種亞健康的狀態(tài)，表現(xiàn)為易疲勞、睡眠差、萎靡不振、皮膚差、易脫發(fā)，看起來比同齡人更加的蒼老。

2.容易出現(xiàn)感染性疾病

免疫力低下的患者很容易發(fā)生各類感染，包括細(xì)菌感染、病毒感染、真菌感染，而且很容易發(fā)生反復(fù)的感染，久病不愈。比如艾滋病人，為獲得性免疫缺陷，不是死于疾病本身，而是由于T細(xì)胞功能缺陷，無法阻擋各種細(xì)菌、病毒侵犯，最后死于各種感染。

3.容易患癌

長期免疫力低下患者很容易發(fā)生腫瘤，這是因為免疫功能低下，對免疫的監(jiān)視能力減弱，變異細(xì)胞難以被清除，腫瘤細(xì)胞得以生成。

如何提高免疫力？

1.健康的生活習(xí)慣

健康的生活方式包括戒煙戒酒，早睡早起，不熬夜，不過于勞累，勞逸結(jié)合，適時放松。只有健康的生活方式才能讓自己精力充沛，不容易疲勞，不會讓病毒和細(xì)菌有可乘之機(jī)。

2.健康的飲食

營養(yǎng)要均衡，不挑食、不偏食，一日三餐按時吃，不暴飲暴食，不吃夜宵。多吃水果蔬菜，少吃油炸、燒烤類、腌制類食物及各類含糖飲料，不吃各種網(wǎng)紅零食和奶茶。保持健康飲食可以使身體各項免疫指標(biāo)處于正常范圍。

3.適當(dāng)?shù)倪\動

運動可以促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，運動時，人體可以分泌一些激素和細(xì)胞因子，增強免疫力，運動時要掌握正確的方式方法，選擇適合自己的運動，量力而行，不要運動過量，否則會適得其反，運動過后一定要注意保暖，避免著涼。

4.注射疫苗

注射疫苗屬于一種被動提高免疫力的方法，但也是提高特異性免疫力最快，最有效的辦法，例如注射乙肝疫苗之后，可以預(yù)防乙肝的發(fā)生；注射狂犬病疫苗，可以阻止狂犬病發(fā)?。患顾杌屹|(zhì)炎疫苗可以防止小兒麻痹。每年秋冬季節(jié)，及時注射肺炎疫苗和流感疫苗可以減少肺炎和流感的發(fā)生。

5.積極的心態(tài)

負(fù)性情緒是疾病的催化劑，很多疾病都與不良情緒有直接的關(guān)系，C型性格的人患癌概率高，C型性格就是內(nèi)向、壓抑、情緒低落、悲觀、焦慮、沮喪、恐懼、愛較真、愛生悶氣等等。所以，保持積極樂觀的心態(tài)對提高免疫力很重要。

胡洋 同濟(jì)大學(xué)附屬上海市肺科醫(yī)院呼吸科主治醫(yī)師，醫(yī)學(xué)博士，碩士生導(dǎo)師。上海醫(yī)學(xué)會肺功能學(xué)組成員，中華醫(yī)學(xué)會成員。擅長間質(zhì)性肺病、結(jié)節(jié)病、肺癌等肺部疾病的預(yù)防與診治。

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