全文1169字，閱讀約需4分鐘，幫我劃重點

01加利福尼亞大學的研究人員在《神經病學》期刊上發(fā)表了一項關于睡眠不佳與大腦衰老的研究論文。

02研究顯示，睡眠不佳或加速大腦衰老，有3個以上睡眠不佳特征，與大腦衰老2.6年相關。

03睡眠不佳特征包括：睡眠時間短、質量差、白天嗜睡、入睡困難、維持睡眠困難、醒的早。

04通過分析589名參與者的數據，研究人員發(fā)現，與有0-1個不良睡眠特征的人相比，有2-3個、3個以上不良睡眠特征的人，大腦年齡分別衰老1.6年和2.6年。

05為此，研究人員強調了解決睡眠問題對保持大腦健康的重要性，包括保持規(guī)律的睡眠時間、鍛煉身體、睡前避免攝入咖啡因和酒精等。

以上內容由騰訊混元大模型生成，僅供參考

撰文 | 宋文法

睡眠是人體的一種修復過程，可以恢復精神和解除疲勞。人的一生中，大約三分之一的時間是在睡眠中度過，良好的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一，而睡眠時間過短或睡眠不佳均會影響健康。

在當今社會，熬夜已成為許多年輕人的新常態(tài)。經常熬夜會給身體帶來非常大的危害，例如睡眠不足與心血管疾病、糖尿病、高血壓和總體死亡率的風險增加有關，更嚴重的是，長期熬夜還會引發(fā)猝死。

2024年10月23日，加利福尼亞大學的研究人員在《神經病學》期刊上發(fā)表了一篇題為" Association of Self-Reported Sleep Characteristics With Neuroimaging Markers of Brain Aging Years Later in Middle-Aged Adults "的研究論文。

研究顯示，睡眠不佳或加速大腦衰老，有3個以上睡眠不佳特征，與大腦衰老2.6年相關。

睡眠不佳特征包括：睡眠時間短、質量差、白天嗜睡、入睡困難、維持睡眠困難、醒的早。

在這項研究中，研究人員分析了589名參與者，平均年齡為40歲，女性占53%，通過睡眠問卷調查記錄了參與者在研究開始時和五年后的睡眠參數，并通過MRI進行了腦部掃描，用機器學習方法評估了大腦年齡，分析了睡眠不佳與大腦衰老之間的關聯。

研究人員重點關注了六種不良睡眠特征，包括睡眠時間短、質量差、白天嗜睡、入睡困難、維持睡眠困難、醒的早。

根據不良睡眠特征數量，將參與者分為3組：0-1、2-3、3個以上不良睡眠特征。

總的來說，在基線時，約70%的人有0-1個不良睡眠特征，22%的人有2-3個不良睡眠特征，8%的人有3個以上不良睡眠特征。

結果發(fā)現，睡眠不佳或加速大腦衰老，與有0-1個不良睡眠特征的人相比，有2-3個、3個以上不良睡眠特征的人，大腦年齡分別衰老1.6年和2.6年。

對不良睡眠特征分析發(fā)現，睡眠質量差、入睡困難、維持睡眠困難、醒的早，與大腦年齡較大有關，尤其是當人們在五年內持續(xù)存在這些不良睡眠特征時。

研究人員表示，隨著年齡的增長，良好的睡眠對大腦的尤其重要，研究結果強調了解決睡眠問題對保持大腦健康的重要性，包括保持規(guī)律的睡眠時間、鍛煉身體、睡前避免攝入咖啡因和酒精等。

盡管如此，研究人員強調，這是一項觀察性研究，因此無法確定因果關系。

總之，結果表明，良好的睡眠有助于保持大腦健康，睡眠不佳或加速大腦衰老，有3個以上睡眠不佳特征，與大腦衰老2.6年相關。

值得注意的是，良好的睡眠不僅有益大腦，還有助于延長壽命。

此前，哈佛醫(yī)學院的研究人員在《美國心臟病學會》年度科學會議上發(fā)表了一項研究。

研究顯示，良好的睡眠習慣有助于延長壽命，男性的預期壽命延長4.7年，女性的預期壽命延長2.4年。

良好的睡眠習慣包括：每晚睡7-8小時、每周入睡困難不超過兩次、每周失眠不超過兩次、不使用安眠藥、每周至少有五天醒來時感覺休息良好。

與擁有1個良好睡眠因素的人相比，擁有5個良好睡眠因素的人，全因死亡風險低30%，心血管疾病死亡風險降低21%，死于癌癥的風險降低19%，死于心臟病或癌癥以外原因的可能性降低40%。

參考文獻：

相關知識

容易加速衰老的4大睡覺方式
睡眠影響大腦健康
每天這樣吃飯，真的會“加速衰老”！
讓你加速衰老的5個習慣
女人抗衰阻礙 六大飲食惡習加速衰老
eLife：體重減輕1%，大腦年輕9個月，減肥逆轉大腦衰老
20個壞習慣讓你在睡眠中衰老
體重達到這個數，大腦可能提前衰老 12 年？
會加速老人衰老的6個因素
睡前保養(yǎng)錯誤會加速衰老

網址: 睡的不好，加速大腦衰老！Neurology：有這幾個睡眠特征，大腦或加速衰老2.6年 http://m.u1s5d6.cn/newsview554822.html