文 | 云慕溪

女人的美，不僅在于天生麗質(zhì)，更在于后天保養(yǎng)。

好的日常生活習(xí)慣、健康飲食、護(hù)膚保養(yǎng)、鍛煉身姿儀態(tài)都能讓自己變得更美。

一.讓你變美的日常生活習(xí)慣

01.早起早睡

最好晚上11點(diǎn)前睡覺，早上7點(diǎn)前起床，千萬不能熬夜。

適時(shí)和充足的睡眠，對抗衰老、保持年輕容顏非常重要，堪稱低成本高回報(bào)的美容手段。

美國科學(xué)家杰弗里.霍爾，邁克爾.羅斯巴什、邁克爾.楊，通過科學(xué)研究證實(shí)了人體生物鐘確實(shí)存在“晝夜節(jié)律”，因此榮獲2017年諾貝爾生理學(xué)獎(jiǎng)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)。

人體生物節(jié)律圖示

晚上9點(diǎn)-11點(diǎn)是免疫系統(tǒng)排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)該休息，適合悠閑地聽聽音樂、沖涼、看書。

晚上11點(diǎn)-1點(diǎn)是肝的排毒時(shí)間；

凌晨1點(diǎn)-3點(diǎn)是膽的排毒時(shí)間；

凌晨3點(diǎn)-5點(diǎn)是肺的排毒時(shí)間；

這段時(shí)間只適合睡覺休息，讓人體生物鐘啟動(dòng)自我修復(fù)功能，養(yǎng)好氣血，皮膚才會(huì)更好。

晚上缺失的睡眠，白天睡再多也補(bǔ)不回來。

早上5-7點(diǎn)是大腸排毒時(shí)間，最好上廁所排便。

早上7-9點(diǎn)是小腸大量吸收營養(yǎng)階段，最好吃早餐，才能精力充沛地迎接新的一天工作。

02.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

無論是散步、做瑜伽、慢跑、游泳還是健身，一定要有適度運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)不僅能讓身體保持健康、增加身體抵抗力，保持好身材，還能放松心情、改善睡眠，讓你有內(nèi)而外地透出好氣色。

03.堅(jiān)持泡腳

每天堅(jiān)持熱水泡腳15―30分鐘，能夠祛除體內(nèi)的濕寒，緩解女性痛經(jīng)。

04.每天梳頭養(yǎng)發(fā)

每天早上或晚上用木梳刮頭皮、梳頭5分鐘，能夠刺激頭部穴位、既有保健作用，還能養(yǎng)護(hù)發(fā)質(zhì)。

二、讓你變美的健康飲食

05.早起后先空腹喝一杯溫水，或淡鹽水、蜂蜜水，清理腸胃。

如果是內(nèi)熱體質(zhì)，容易上火、長痘痘，不宜飲用蜂蜜水；如果體質(zhì)循壞不好，容易水腫和尿頻，最好不要飲用淡鹽水。

06.一定要吃早餐。

07.每天堅(jiān)持吃3-6顆大棗，補(bǔ)氣血養(yǎng)顏。

中國有句諺語說：“一日吃三棗，一輩子不顯老”。

08.每天吃足夠的水果和蔬菜。

科學(xué)研究表明，“自由基” 是導(dǎo)致人類各種慢性病與老化的罪魁禍?zhǔn)祝M(jìn)食天然的蔬菜瓜果中含有各種維生素等有益物質(zhì)，是天然的抗氧化劑。

吃對了食物，就可以有效減緩衰老進(jìn)程，保持年輕健康的狀態(tài)。

記住一點(diǎn)簡單的挑選原則：越五顏六色的水果蔬菜，越養(yǎng)顏。

西蘭花、藕、洋蔥、西紅柿、胡羅卜、卷心菜、茄子等日常蔬菜和各種水果都是很好的人體抗氧化劑，會(huì)讓你越吃越美麗健康哦！

09.補(bǔ)充富含膠原蛋白的食物。

豬蹄、雞爪、木耳、銀耳、花膠、牛蹄筋、海參等富含膠原蛋白的食材，非常適合女生進(jìn)補(bǔ)，至少每周吃一到兩次，能增加皮膚彈性、減輕皺紋。

英國鏡報(bào)曾報(bào)道過，一位50歲的英國大媽馬克辛.拉瑟，發(fā)現(xiàn)用中國人愛吃的雞爪和豬蹄煲湯，真的能讓自己皮膚恢復(fù)彈性、容光煥發(fā)，創(chuàng)辦了一家公司專門銷售這種美容湯，備受歡迎。

三年時(shí)間，她的公司就擁有了1.5萬名客戶，年?duì)I業(yè)額達(dá)1000萬英鎊，不僅讓自己變美，還成功賺大錢。

10.每天8杯水

合理分配每天8杯水的飲用時(shí)間，不要等口渴向身體發(fā)出警報(bào)時(shí)才補(bǔ)水。

下午5-7點(diǎn)最好適度喝水，以幫助腎臟排毒。

睡前2小時(shí)不要再大量喝水，以免次日面部水腫。

11.戒煙戒糖

抽煙對皮膚和健康的損害已經(jīng)眾所周知，這里重點(diǎn)和大家科普下糖對皮膚的破壞。

1912年，法國化學(xué)家美拉德發(fā)現(xiàn)甘氨酸與葡萄糖混合加熱時(shí)，會(huì)變成黃色；

同理，當(dāng)身體里的糖遇到蛋白質(zhì)，也會(huì)變成褐色導(dǎo)致肌膚暗黃。

因此，要避免攝入過高的糖分，甜點(diǎn)、含糖飲料、高淀粉食物都會(huì)增加皮膚的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致面色黯黃。

大快朵頤的甜品、糕點(diǎn)、飲料，都是破壞美貌的元兇，精制白面食品（面條、饅頭）也富含糖分，最好能用粗糧（比如紅薯）替代。

不想做黃臉婆，記得控制每天含糖食物的攝入哦！

12.戒掉生冷食物

女性體質(zhì)怕寒，生理期就不用說了，日常飲食也應(yīng)該戒掉冷飲、雪糕。

三、讓你變美的護(hù)膚保養(yǎng)

13.堅(jiān)持防曬

BBC紀(jì)錄片《美容的真相》中，頂級皮膚科醫(yī)生克里斯教授指出，長皺紋罪魁禍?zhǔn)拙褪顷柟庹丈洌急雀哌_(dá)75%！

避免暴曬、打遮陽傘、堅(jiān)持正確的搽防曬霜，真的可以延緩皮膚衰老，讓你看起來更美。

14.適度淡妝

學(xué)會(huì)基本的日常化妝，是讓女生變美的最快方式。

為啥要讓自己的毛坯房和人家的精裝修比顏值？

林心如妝前妝后對比圖

（還不會(huì)入門化妝術(shù)？請看文末“女神袂”關(guān)聯(lián)文章鏈接。）

15.做好卸妝

每天睡覺前，一定仔細(xì)要做好卸妝和清潔皮膚。

16.每周做補(bǔ)水面膜

不需要迷信天價(jià)化妝品，只在皮膚表面停留的面膜，真正有效的是為皮膚補(bǔ)水。

平價(jià)的國貨絲瓜水、黃瓜水、韓國網(wǎng)紅產(chǎn)品蘆薈膠、自制的薏仁水加紙膜，就能達(dá)到不錯(cuò)的補(bǔ)水效果。

當(dāng)然，如果銀子多，買些大牌面膜也可以的，只是性價(jià)比就沒那么高了，估計(jì)你花的60%的錢，是貢獻(xiàn)給了明星代言和廣告投放費(fèi)用。

17.定期用蜂蜜、橄欖油護(hù)理唇部

夏季可以一周一次，干燥的秋冬季節(jié)，可以三天一次，讓嘴唇更滋潤，素顏或上妝才更美麗。

18.堅(jiān)持全身擦護(hù)膚乳

女人的美麗不僅僅在面部，身上的皮膚也需要保養(yǎng)，周身柔滑皮膚會(huì)更添魅力。

每天洗完澡在身體剛擦干時(shí)，及時(shí)搽身體乳會(huì)吸收得更好。

四、堅(jiān)持鍛煉身姿儀態(tài)

19.戒掉二郎腿和抖腿習(xí)慣

翹二郎腿的習(xí)慣不僅看起來不雅觀，還對腰椎產(chǎn)生巨大壓力，有可能導(dǎo)致身體骨架傾斜、O型腿，一定要戒掉這個(gè)壞習(xí)慣。

20.每天飯后練習(xí)15分鐘九點(diǎn)貼墻站

具體練習(xí)方法：

身體背靠著墻直立，讓后腦勺、肩胛骨（肩膀兩側(cè)兩個(gè)點(diǎn)）、臀部（左右最高兩個(gè)點(diǎn)）、小腿肚（兩個(gè)點(diǎn)）、腳后跟（兩個(gè)點(diǎn)）都能與墻面呈點(diǎn)的接觸。

注意收腹，讓肚臍盡量靠向后腰。

這個(gè)練習(xí)能夠有效訓(xùn)練改善站姿儀態(tài)，是空姐、超模都在做的入門級身姿儀態(tài)訓(xùn)練，每天晚飯后堅(jiān)持站15分鐘，堅(jiān)持20天就能看到效果。

21.針對身材缺點(diǎn)部位，堅(jiān)持定向鍛煉

比如有圓肩、斜方肌發(fā)達(dá)問題的人，可以每天做仰頭拉伸練習(xí)。

每次三組，每組15次，堅(jiān)持15天就能看到效果。

蝴蝶袖、大腿粗、小腹凸出等身材問題，都能通過鍛煉有效改善。

這些內(nèi)容在各視頻網(wǎng)站上都有不錯(cuò)的健身教程，關(guān)鍵是每天堅(jiān)持去做，就能看到自己的身姿一天天變美。

以上分享的變美方法，有效、安全，也不需要花費(fèi)大量金錢，關(guān)鍵在于你的生活方式。

現(xiàn)在就開始行動(dòng)吧！

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