1、全麥面包+水煮蛋+香蕉+獼猴桃+巴旦木+核桃+紅棗干+牛奶

　　熱量：450卡路里

　　將食物切片吃，對(duì)健康有好處，切片的食物讓你吃得更慢，咀嚼得更充分。

　　2、葵花籽面包+奶酪+火腿+生菜+香蕉+橙子+巴旦木+葡萄干+自制奶茶

　　熱量：590卡路里

　　這是一頓周末的早餐，自己用紅茶和牛奶沖一杯奶茶，花三分鐘做三明治，雖然熱量偏高，但是早餐前可以有15分鐘晨練哦。

　　3、蕎麥面包+奶酪+香蕉+番茄+核桃+巴旦木+葡萄干+紅棗+蘋果醬+脫脂奶咖啡

　　熱量：510卡路里

　　蘋果醬也可以換成花生醬，這類糖分高熱量高的東西最好留在早餐吃，快速給身體充電。

　　4、火腿蔬菜Pizza+水煮蛋+木瓜+巴旦木+蔓越莓干+大麥茶

　　熱量：460卡路里

　　前一晚烤張Pizza，留一塊做早餐，雖說隔夜了，不過省時(shí)省事。當(dāng)你在時(shí)間不充裕時(shí)還想喂飽喂好自己，可以偶爾不用那么計(jì)較啦。

　　5、黑麥面包+水煮蛋+黃瓜+白蘿卜+巴旦木+沙拉醬+豆奶

　　熱量：530卡路里

　　把它們搞碎碎的拌成一碗沙拉，不僅做得簡(jiǎn)單，吃起來也省事兒又有營(yíng)養(yǎng)！

　　推薦：黑麥面包

　　黑麥面包的熱量只有普通白面包的一半，富含膳食纖維和鐵元素，和蔬菜肉類搭配時(shí)毫無又甜又咸的違和感。

　　6、白面包+玉米+水煮蛋+香蕉+獼猴桃+巴旦木+牛奶

　　熱量：690卡路里

　　適合晨練后的早餐，需要多補(bǔ)充點(diǎn)碳水化合物，熱量偏高不用太擔(dān)心。不過白面包并不是最好的選擇，換成全麥就更好了。

　　7、谷物麥片+牛奶+玉米+水蒸蛋+番茄+巴旦木+葡萄干

　　熱量：530卡路里

　　燕麥片應(yīng)該是你早餐餐桌的?？?，如果你沒時(shí)間開火熬成燕麥粥，那就在起床的第一時(shí)間把它們泡在牛奶里，然后去穿衣、洗漱、晨練，開吃前微波爐2分鐘，基本是可以泡軟的。

　　8、蕎麥面包+水煮蛋+奶酪+木瓜+桃+柑橘+巴旦木+葡萄干+紅棗+豆?jié){

　　熱量：540卡路里

　　懶人能不能吃好早餐，主要看你有沒有好好采購(gòu)。其實(shí)上班族的我們，每天的飲食都大同小異，這一餐就多加一種水果犒勞自己吧，木瓜這樣吃也是醉了。

　　9、黑麥面包+玉米+水煮蛋+葡萄+栗子+蔓越莓干+紅棗+牛奶沖蛋白粉

　　熱量：540卡路里

　　大半塊黑麥面包作為訓(xùn)練前餐先進(jìn)肚，晨練完之后一杯牛奶沖泡的蛋白粉足以滿足早上的熱量需求。

　　10、雞蛋火腿薄餅+生菜沙拉+番茄+桃+巴旦木+核桃+牛奶

　　熱量：590卡路里

　　薄餅用平底鍋煎，配上生菜沙拉，再加上堅(jiān)果，補(bǔ)充一天所需的營(yíng)養(yǎng)元素。

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