通過健身來鍛煉身體、強(qiáng)健體魄已逐漸成為一種健康的生活方式，全民健身，當(dāng)然也少不了遨游太空的航天員，那么，太空健身和地面有什么不同？在沒有重力的環(huán)境下航天員又是怎么鍛煉的呢？

· 太空鍛煉，不止是強(qiáng)身健體

在普通人眼中，健身是一種愛好和生活方式，而在太空，健身卻關(guān)乎到航天員的生命健康，是防止肌肉萎縮和骨質(zhì)流失的重要手段。

在地球上，我們的日?；顒?dòng)都需要克服我們的重力，骨骼和肌肉始終支撐著我們的身體，它們一直在“運(yùn)動(dòng)”。因此，在地球上我們即使平時(shí)不健身，也能夠維持自身日常生活需要的骨量和肌肉量。但太空是無重力環(huán)境，在地面再重的東西，到了太空也感受不到重量。比如重達(dá)130公斤的“飛天”艙外航天服，在地面穿脫是非常費(fèi)時(shí)費(fèi)力的，但是在劉伯明、湯洪波出艙前穿著時(shí)候就顯得十分輕松。

神舟十二號(hào)飛行任務(wù)中航天員身穿新一代“飛天”艙外航天服

長(zhǎng)期駐留空間站的航天員由于不需要克服重力，他們的身體會(huì)經(jīng)歷一系列適應(yīng)性變化，骨骼和肌肉對(duì)人體的支撐力大幅度減少，導(dǎo)致骨密度降低、肌肉萎縮。據(jù)統(tǒng)計(jì)，短期航天飛行后，人會(huì)損失10%~20%的肌肉，如不采取積極健身的對(duì)抗措施，在長(zhǎng)期飛行中肌肉可能丟失50% 。因此，航天員健身的主要目的并不是為了“減肥”，而是為了讓身體在失重狀態(tài)下保持骨骼強(qiáng)壯，同時(shí)防止肌肉松弛。

· 太空健身，也可以豐富多彩

早期的載人航天活動(dòng)受到航天器的制約，空間小、飛行時(shí)間短、任務(wù)重，航天員們只能進(jìn)行一些動(dòng)作幅度相對(duì)比較小的活動(dòng)。隨著航天器艙內(nèi)環(huán)境的改善，逐漸配置了各種健身器材，航天員們的健身時(shí)間、次數(shù)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等都有了很大提高，方式也更加多樣化了。

天和核心艙中的健身設(shè)備，除了常見的彈力帶，還有太空跑步機(jī)、太空自行車等健身設(shè)備，神舟十二號(hào)航天員乘組在太空的健身生活也可以豐富多彩。

拉力器

主要鍛煉手、軀干和腹部的肌肉，能夠有效預(yù)防肌肉群的萎縮和力量減弱，維持部分肌肉群的強(qiáng)度，聶海勝在天和核心艙向大家展現(xiàn)了拉力器的一百種用法。

豎拉練腿

“搓澡式”練習(xí)后背肌群

太空跑步機(jī)

東京奧運(yùn)會(huì)，蘇炳添跑出了百米9秒83的成績(jī)，創(chuàng)造了亞洲記錄，也成為了中國首位闖入奧運(yùn)男子百米決賽的運(yùn)動(dòng)員。在太空，航天員也在用“太空跑步機(jī)”進(jìn)行特殊的跑步鍛煉?！疤张懿綑C(jī)”類似于地面的跑步機(jī)，配有彈性束縛帶，將航天員“壓”在跑步機(jī)上，這樣航天員就相當(dāng)于可以在正常重力下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，鍛煉骨骼肌。另外，“太空跑步機(jī)”必須采取隔振措施，以防止航天員的鍛煉影響航天器上的其他設(shè)備和科學(xué)實(shí)驗(yàn)。

在“太空跑步機(jī)”上奔跑，飛一般的感覺

太空自行車

和地面上的自行車不同，“太空自行車”是利用彈力帶增加阻力，航天員在使用期間需要將彈力帶套在雙腿上，通過克服彈力帶的阻力踩動(dòng)踏板，并記錄相關(guān)數(shù)據(jù)。同時(shí)，在使用時(shí)還需要通過安全帶固定身體，避免漂浮。利用“太空自行車”進(jìn)行鍛煉，對(duì)防止航天員心臟和骨骼肌質(zhì)量下降以及呼吸功能降低有一定的作用，還可以增加循環(huán)血量，改善組織器官的血液供應(yīng)。

騎自行車也可以很“燃”

神舟十二號(hào)乘組飛行期間，科研人員加強(qiáng)了對(duì)航天員鍛煉防護(hù)效果的評(píng)估，必要時(shí)做出適應(yīng)性調(diào)整，全力做好航天員在軌飛行的健康保障。

星空浩瀚無比，在飛向星辰大海的征途上，需要有堅(jiān)定的意志，也需要有強(qiáng)健的體魄。目前，空間探索正在向更深的領(lǐng)域和更廣泛的空間發(fā)展，中國航天員將繼續(xù)奉命出征，在浩瀚太空留下更多中國足跡，創(chuàng)造更多中國奇跡！

文章綜合參考《飛天英雄—追蹤航天員飛天足跡》

轉(zhuǎn)自中國載人航天

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