首頁資訊女性一生中的4個(gè)階段，都需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)？關(guān)乎美麗和健康

女性一生中的4個(gè)階段，都需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)？關(guān)乎美麗和健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 13:26

一個(gè)女性從小女孩成長為大人再到變老的過程中需要經(jīng)歷四個(gè)不同的階段，即青春期、懷孕期、更年期以及老年期。大部分女性關(guān)注的都是外在形象，對減肥、變美、穿搭比較在意，畢竟愛美乃人之天性。但不要忽視了一點(diǎn)，內(nèi)在的健康跟外在的形象息息相關(guān)。試想一下，如果營養(yǎng)不良，反射在表面上則是面黃肌瘦、頭發(fā)干燥、肌肉塌陷，如果內(nèi)分泌失調(diào)，則可能表現(xiàn)為長痘、長斑等，這樣一具軀體顯然跟大家所追崇的外在美不匹配。

女性的健康關(guān)乎到自己的美麗，更關(guān)乎一個(gè)家庭的幸福，從小到老的四個(gè)階段中，每一個(gè)階段需要補(bǔ)充的營養(yǎng)的側(cè)重點(diǎn)也不同，很多人并不知道自己在不同階段缺乏哪些營養(yǎng)，因此不能及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充，接下來就給大家普及一下，在不同的年齡階段，女性分別需要哪些營養(yǎng)支持？

第一個(gè)階段：青春期

女孩進(jìn)入青春期的時(shí)間通常比男孩更早，世界衛(wèi)生組織規(guī)定青春期為13-19歲，通常女孩會早于這個(gè)時(shí)間。青春期的女孩身高、體重迅速增長，同時(shí)面臨著來月經(jīng)的羞澀，女孩子來了月經(jīng)，意味著鐵的流失，如果缺鐵嚴(yán)重可能或引發(fā)缺鐵性貧血，表現(xiàn)為精神疲倦、無力、注意力下降等等，因此要注意補(bǔ)充鐵等微量元素，比如豬肝、雞肝等動物的肝臟、豬肉、牛肉等瘦肉以及海產(chǎn)品都含有大量的鐵元素。

除此之外，女生在這個(gè)階段也不要忘記補(bǔ)充蛋白質(zhì)，熱能以及鈣，對身體的生長發(fā)育密不可分，不過這些東西也是其他幾個(gè)階段都需要的。

第二個(gè)階段：懷孕期

大部分孕婦會面臨兩種情況，沒有胃口但在家人的勸說下不得不吃很多肉類，胃口特別好體重蹭蹭往上長，這兩種行為需要盡量避免，如果攝入太多的熱量，孩子體重超標(biāo)不利于生產(chǎn)，維持正常均衡的飲食即可，比如補(bǔ)充能量、蛋白質(zhì)、鈣、維生素等，雞蛋、牛奶、肉類、新鮮蔬菜和水果適量均衡食用，即可滿足孕期所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。

至于辛辣刺激的食物，是否可以吃以及吃多少也是因人而異的，但切不可貪口。

第三個(gè)階段：更年期

更年期是大部分女性都要經(jīng)歷的一個(gè)階段，且每個(gè)人身上的表現(xiàn)也不盡相同，有的沒有特別癥狀就過去了，而有的人有強(qiáng)烈的反應(yīng)，需要吃藥才能緩解。這主要是雌激素減少導(dǎo)致的女性心理和生理上出現(xiàn)的不適感。

這個(gè)階段的女性以預(yù)防骨質(zhì)疏松為主，平時(shí)除了補(bǔ)充蛋白質(zhì)、纖維之外，重點(diǎn)需要補(bǔ)充的是鈣。牛奶、雞蛋、綠葉蔬菜等都是鈣含量較高的食物，同時(shí)注意每天抽出時(shí)間曬曬太陽，增強(qiáng)人體對鈣的吸收效果，能夠有效預(yù)防骨折等情況出現(xiàn)。

第四個(gè)階段：老年期

進(jìn)入老年期，人體的各項(xiàng)機(jī)能都出現(xiàn)了退化，比如肌肉減少、骨質(zhì)疏松、眼花耳背、牙齒脫落等等，這個(gè)時(shí)期面臨的營養(yǎng)缺乏是全面的，在老年階段需要補(bǔ)充的有蛋白質(zhì)、鈣、鉀以及維生素。很多老年人已經(jīng)在飲食上有了一套自己的方法，如果基本能夠滿足機(jī)體需求，則不用過分追求所謂的大補(bǔ)。清淡飲食、利于消化、葷素搭配等原則基本可以滿足老年人的健康需要。

總之均衡的飲食在每個(gè)階段都是必須品，但每個(gè)階段又有特別需要補(bǔ)充的營養(yǎng)元素，希望女性朋友們可以重點(diǎn)關(guān)注一下，除了飲食之外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也可以讓女性擁有纖細(xì)的身軀。你們的身體好了，家庭才會更加幸福美滿,

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