很多人常常不確定自己是否真正喜歡一個人，其實很簡單，看你的身體就知道了，喜歡一個人你會不自覺的想去牽他的手，去擁抱他，親吻對方，也許頭腦很清醒，但是身體卻從來不會說謊。

前段時間，在馬拉松賽場上有人倒在了距離終點僅幾百米的地方，再也沒有站起來。還有26歲女漫畫家因連續(xù)48小時通宵工作導致過渡疲勞、在上海出租屋內突發(fā)心源性猝死。在發(fā)達的社會中，80%的疾病是由于我們這個時代的生活方式引起的，包括心臟病、高膽固醇、糖尿病和很多癌癥?？墒俏覀兩钤?1世紀，尤其是在城市生活中，我們不可能不工作，過日出而作，日落而息的生活，別灰心，在現(xiàn)代化、網絡化、自動化社會中的人們，也依然可以保持健康。前提是你能夠深度聆聽自己的身體，善用身體智慧為生活導航。

這本《與身體對話》將教你讀懂身體的秘密，幫你快速找到病痛的根源，告訴你如何通過身體的癥狀來治愈自己，無論你是遭遇疼痛問題，還是想要改善健康，本書都會給你指出一條通往健康的道路，讓你成為最健康、最幸福的自己。

本書作者瑞秋?卡爾頓?艾布拉姆斯斯坦福大學醫(yī)學博士，整合醫(yī)學領域權威，美國整合醫(yī)學與健康學院委員成員，加州圣克魯茲整合醫(yī)療診所創(chuàng)始人，連續(xù)9年被當地媒體評為“杰出醫(yī)生”。瑞秋醫(yī)生致力于推廣身體的自療機制，從生活狀態(tài)和心理困擾著手，輔助溫和藥物，引導患者通過與身體對話的方式遠離疾病與慢性損耗。

書中結合了大量案例與解決問題的實踐方法，讓我們跟著作者一起走進本次的健康之旅吧！

一、培養(yǎng)身體智慧，找出疼痛根源

現(xiàn)代女性由于在生活中承擔著各種角色和責任，在照顧家庭、維護友情和職場拼殺中，她們感到四分五裂、筋疲力盡。她們被自己所有職責帶來的甜蜜和負擔淹沒了，因此倍感折磨；男性也一樣，房貸、車貸、生活的各種開支，平衡工作和家庭已經讓他們?yōu)樯詈谋M心力。很多女性和男性都忍受了超乎尋常的疼痛與不適，并視其為平常，卻沒有意識到他們的身體實際上已經在尖叫著提醒他們：該提高警惕了！在更嚴重的疾病發(fā)生之前！

那么怎么利用自己身體的智慧，與身體對話呢？可以從四個方面著手。

1. 測量身體的健康指數：可以利用各種各樣的設備幫助我們了解自己的健康指數，比如簡單的測量脈搏和血壓，或者在體重秤上測量身高或身體成分，醫(yī)療的評估方式有血液和尿液實驗測試、身體成分測試（評估你有多少體脂、水分細胞和肌肉組織），關于購買某種設備作者提出了要考慮的兩個重點：第一，你想要哪些功能？第二，你準備花多少錢買？如果只是簡單地想要追蹤心率和步數，市場最便宜的設備就可以做到；如果想要一個電子活動追蹤儀，可以考慮買一個職能手表；如果想要測量睡眠，可以考慮腕帶式睡眠追蹤儀。但作者不推薦持續(xù)佩戴睡眠監(jiān)測設備，甚至不推薦把手機放在頭部附近的床頭柜上。

2.了解身體的感覺：大多數人在工作上忘乎所以，卻沒在意脖子的疼痛，也有人火急火燎的去照顧孩子，卻忽視了自己吃東西或者上廁所的需求，這種忽視會帶來生理方面的嚴重后果，太久沒有進食能夠導致頭痛、頭暈或者焦慮。

3.感受身體內部變化：將注意力進一步投向內在，注意那些由身體經歷而引發(fā)的情感。能夠“感受”到自己想什么，對我們來說是一項至關重要的求生技能。

4.培養(yǎng)辨別能力：比如有的人談戀愛身體會出一些紅疹，當結束了這段“有毒”的感情后，紅疹自發(fā)性逐漸消退了，辨別的過程實際上是幫我們真正理解身體的智慧。但是我們要學會辨別，并非所有的疾病和疼痛都有情緒或者心理的源頭，如果你正在帶一個流著鼻涕的學步幼童，你也有可能會生病。所以，弄明白自己為什么會有那種感覺是培養(yǎng)辨別能力重要一環(huán)。

二、聽懂身體的語言，治愈慢性身體損耗

武志紅老師說：身體是心靈的鏡子。癌細胞是被壓抑的情緒。脊椎病或象征著過度的負擔。對于軀體化，武志紅老師這樣解釋：我不能對你直接說“不”，可我還是想表達，那干脆就用身體問題來表達。其實88%的疾病都是由我們的生活方式造成的，那么我們需要怎么做才能從根本上治愈慢性身體損耗，讓疾病得到預防和治愈呢？書中寫了五個基本面。

1.飲食：如今很多女性抱怨自己太胖，通過節(jié)食或者吃藥來減肥，掙扎著想成為“完美體型”的女性，從而忽略了健康，而一位擁有智慧的人，在任何時候都會聆聽身體真正需要什么，以此來選擇如何補充營養(yǎng)。作者也在書中寫到了到底該吃什么：去吃彩虹（紫色、綠色、藍色、深紅、橘色等事物）、吃黃豆和扁豆、吃十字花科蔬菜（菜花、西蘭花、甘藍、大頭菜、蘿卜和芝麻菜等)、吃洋蔥、大蒜和蘑菇、吃釀造食品（泡菜、酸奶、豆鼓、面包等）、吃健康的脂肪（椰子油、牛油果、堅果、多脂魚等）、吃全谷物（玉米、小麥、糙米等）、吃魚。

2.充足的睡眠：失眠癥或者缺覺會讓人易怒、脾氣暴躁、健忘、沮喪、甚至嚴重的時候會出現(xiàn)偏執(zhí)或精神病。難以獲得充足的睡眠，一部分原因是現(xiàn)在比歷史上任何時候都工作的更多，當然，比如要照顧一個剛出生的嬰兒，趕一個對你職場很重要的項目，不過要記住，擁有身體的智慧，意味著當你勞累時，你就會去睡覺。但是也有很多人卻為失眠、睡不著苦惱著，作者在書中也提出了有利于打造睡眠好環(huán)境的方法：

? 避開咖啡因，限制酒精。咖啡因并不是“給予”你能量，它時從你未來的能量存儲中借用能量，他從某種程度上來講，它可能是壓榨你的身體。

?避開會干擾睡眠的藥物，最好和開藥醫(yī)師商量一下，如果有可能換成另外一種藥物。

?在白天活躍起來。

?在睡覺前一到兩小時把家中的燈光調暗、聲音調低。

?睡前的零食，比如熱牛奶可能是個舒適的夜間助眠飲品。

?睡前洗個熱水澡，讓人放松，提高身體的溫度。

?選擇舒適的寢具，去選擇一個會讓你身體大笑的床墊吧。

?試著晚上10點去睡覺。

?臥室應該是黑暗、安靜、涼爽并且沒有電子設備的，讓臥室成為你的睡眠圣地。

?把喵咪或者狗狗請出臥室，如果你能休息得好，你將會成為一個更好的寵物主人。

?考慮薰衣草或香蜂草精油，它們有催眠作用。

?不要在床上做任何除了睡覺和做愛以外的事情。

3.運動：現(xiàn)在社會中手機成了人們不可缺少的物品，不管是地鐵上，還是在路上，大多數人都成了低頭族。作者在書中倡導我們學著與電子設備和藍光屏幕保持距離，不要整天抱著手機、電腦、而是要去找到一種能讓我們在日常生活中變得積極活躍的方法。動起來吧！根據你自己的興趣愛好，找到適合自己的運動，比如散步、跑步、舞蹈、單車、游泳、舉重......找到自己的身體智慧表達方式，讓它能夠滋養(yǎng)你的身體和靈魂。

4.用愛滋養(yǎng)你的心臟：與你真正在意的人和自己所在的團體之間建立有愛的聯(lián)系，盡可能接觸那些充滿正能量的人，因為你的朋友越抑郁，你就可能變得抑郁。事實上，真正好的婚姻中的女性要比單身女性壽命長，并且抑郁的風險更小，但是處于糟糕婚姻中的女性患抑郁癥的風險比單身女性高出7倍。如果你正在遭遇抑郁或孤獨，建議花點時間與你愛的人在一起，向自己信任的培養(yǎng)傾訴并得到支持。如果你目前處于一段讓你痛苦的愛情或友情關系中，而你的直覺告訴你，它對你的健康有害，那么你需要認真考慮，改變它或結束它。

5.找到生活的意義：根據哈佛大學的調查研究，相比不付出的人，那些在時間或金錢上有所付出的人，快樂的可能性會高出42%。想象一下什么目標能讓你感到快樂，感受身體給你的反饋，就像我經常會給朋友或者愛人準備一點小驚喜，當他們反饋給我說，太感動的時候，我發(fā)現(xiàn)我整個身體都無比興奮。

《與身體對話》這本書告訴我們：去過一種你身體所熱愛的生活吧！每個人都值得擁有一個健康、有愛、有熱情、有目標的生活。如果你真想幸福、長壽、有活力，那么，學會聆聽身體的語言吧！遠離損耗，變得充實，在人生的道路上收獲最美的風光，成為一個最健康、最幸福的自己。

本書的最后一部分附帶了培養(yǎng)身體智慧的28日計劃的具體做法，它會幫助你將培養(yǎng)身體智慧的原則付諸實踐。讓你真正想的和身體協(xié)調一致，運用身體的智慧平衡潛在的風險和成效，希望會對你也會有所幫助。

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