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強(qiáng)腎防治亞健康

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月15日 10:41

不少人每天覺得疲憊不堪,力不從心,從單位回到家就只想躺著,體檢卻查不出疾病。如果這種情況持續(xù)3個(gè)月以上,基本可以判斷為亞健康狀態(tài)。隨著生活節(jié)奏加快、飲食結(jié)構(gòu)改變、學(xué)習(xí)和工作壓力增加,亞健康人群的數(shù)量在不斷增長。據(jù)統(tǒng)計(jì),全球大約有三分之二的人口處于亞健康狀態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為,調(diào)理亞健康狀態(tài)可從腎論治,通過滋腎強(qiáng)身,恢復(fù)身心健康。

什么是“亞健康”?

中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)發(fā)布的《亞健康中醫(yī)臨床指南》指出:“亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)者,不能達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn),表現(xiàn)為一定時(shí)間內(nèi)的活力降低,功能和適應(yīng)能力減退的癥狀,但不符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有關(guān)疾病或亞臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)。”

亞健康又被稱為“第三狀態(tài)”“次健康狀態(tài)”“中間狀態(tài)”“潛病狀態(tài)”“灰色狀態(tài)”等,簡單來說是介于健康和疾病之間的一種身體狀態(tài)。雖然患者的各種生理檢測指標(biāo)沒有異常變化,不存在器質(zhì)性病變,但主觀上會(huì)有許多不適癥狀。

青少年、中老年人都可能存在亞健康狀態(tài),其中以腦力工作者多見。亞健康在身體機(jī)能上的表現(xiàn)包括易疲勞、睡眠質(zhì)量下降、免疫力下降、頭昏腦脹、健忘、食欲不振、消化功能減弱等。

亞健康在心理方面表現(xiàn)為情緒低落、心煩意亂、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中等。若不能進(jìn)行及時(shí)、有效地干預(yù),亞健康狀態(tài)可能誘發(fā)各種身心疾病,嚴(yán)重影響患者自身和家人的生活質(zhì)量,應(yīng)予以高度重視。

“強(qiáng)腎”有助于調(diào)理亞健康狀態(tài)

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,亞健康狀態(tài)的成因主要包括飲食不合理、作息不規(guī)律、長期吸煙酗酒、生活壓力過大、生活環(huán)境污染等。中醫(yī)認(rèn)為,“腎為先天之本”,是身體的水火之臟,主藏精。腎中的精氣決定了人的生長發(fā)育、生殖和水液代謝功能,是臟腑運(yùn)作的原動(dòng)力。腎氣充足,臟腑才能夠生機(jī)勃勃。腎精充足,人才能夠骨骼強(qiáng)健、耳聰目明。

如果腎中精氣虛損,陰陽失調(diào),臟腑功能失和,會(huì)導(dǎo)致身心俱疲、萎靡渙散、失眠焦慮等亞健康癥狀,還會(huì)影響其他臟器健康,甚至引發(fā)各種疾病。溫補(bǔ)腎精,鞏固先天精氣,有助于調(diào)和臟腑功能,恢復(fù)陰陽平衡,從而改善不適癥狀,讓人的精神更飽滿,身體更強(qiáng)健。

實(shí)用“強(qiáng)腎”生活建議

1.起居調(diào)養(yǎng)

(1)勞逸結(jié)合,謹(jǐn)防過度疲勞

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載:“強(qiáng)力舉重、久坐濕地傷腎?!蔽覀兛梢赃@樣理解這句話:體力消耗過大,長期處于陰冷潮濕的地方,容易傷腎。因此,日常需注意盡量避免進(jìn)行過重的體力活動(dòng),工作之余應(yīng)適當(dāng)休息,不要給身體造成太大負(fù)擔(dān)。此外,性生活不宜過于頻繁,否則會(huì)使腎精過度外泄。外出鍛煉身體要避開霧露風(fēng)寒天氣,切勿出汗過多,尤其是在寒冷天氣應(yīng)注意做好保暖,不要著涼。

(2)保證充足睡眠

不少人有熬夜的習(xí)慣,但熬夜耗氣傷精,會(huì)導(dǎo)致腎精不足,引起記憶力減退、脫發(fā)等癥狀。古人認(rèn)為:“睡能還精,睡能養(yǎng)氣,睡能健脾益胃、堅(jiān)骨壯筋?!苯ㄗh調(diào)整作息習(xí)慣,保證充足睡眠,以更好的狀態(tài)迎接新一天的到來。

2.飲食調(diào)養(yǎng)

(1)飲食清淡有營養(yǎng)

可選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪含量較低的食物,比如瘦肉、魚類、豆制品等。菜肴口味宜清淡,避免油膩、高糖、高鹽食物。如果攝入過多的脂肪和糖分,會(huì)產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物,影響腎臟功能。小米、黑米、黑豆、山藥、芝麻、羊肉等食材都具有補(bǔ)腎益精的作用,不妨將它們搭配制作成美味營養(yǎng)的滋補(bǔ)食品。

(2)適量飲水

飲水量對腎臟健康十分重要,飲水過多會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān),飲水過少則易導(dǎo)致毒素和廢物堆積,增加腎結(jié)石等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。一般情況下,成年人每天應(yīng)飲水1700毫升左右。具體飲水量可根據(jù)需要調(diào)整,以自覺舒適為度。推薦每日少量多次飲水,最好飲用白開水,少喝或不喝含糖飲料。

(3)慎用藥物

市面上有不少號稱具有“護(hù)腎”“益腎”功效的藥物和保健品。部分產(chǎn)品并非正規(guī)藥物,成分和功效均不明確,長期服用可能達(dá)不到益腎、健腎效果,反而會(huì)造成肝腎損傷。

患者用藥必須嚴(yán)格按照醫(yī)生開具的處方,從正規(guī)渠道購買服用。

3.運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

(1)適當(dāng)鍛煉,練習(xí)八段錦、六字訣、五禽戲、太極拳等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法,可以調(diào)整呼吸吐納、促進(jìn)血液循環(huán),養(yǎng)精、練氣、調(diào)神,有助于提升臟腑功能、健體防病,還可以紓解壓力、愉悅身心。每周可以練習(xí)2~3次。

(2)經(jīng)常按摩特定穴位,可以刺激經(jīng)絡(luò)氣血,起到補(bǔ)腎強(qiáng)身的作用。

①腎俞穴:位于第二腰椎棘突下旁開5厘米(1.5寸)處。兩手搓熱后,用手掌上下來回按摩50~60次,兩側(cè)同時(shí)或交替進(jìn)行,可緩解腰肌酸痛癥狀。

②涌泉穴:位于足底部,蜷足時(shí)足前部凹陷處。用右手中間三指按摩左足穴位,用左手三指按摩右足穴位,左右交替進(jìn)行,各按摩60~80次,至足心發(fā)熱為止,可防治心悸失眠、雙足疲軟無力等癥狀。

③丹田穴:位于小腹部,臍下7~10厘米(2至3寸間)。將手搓熱后,用右手中間三指在該處旋轉(zhuǎn)按摩50~60次,能健腎固精,改善胃腸功能。

(3)適當(dāng)練習(xí)補(bǔ)腎穴位操,也可幫助強(qiáng)腎。

①一敲:雙手握拳,依次對敲小魚際(手掌小指下隆起處)、掌根、大魚際(手掌大拇指下隆起處)、手腕部位,敲擊時(shí)要稍微用力一點(diǎn)。對敲次數(shù)最少為36次,或者為36的倍數(shù)。

②二捏:用手指分別對捏后溪穴和合谷穴,養(yǎng)老穴和通里穴,精靈穴和少府穴。同時(shí)刺激一組穴位,每組捏10分鐘。

③三揉:用大拇指揉搓整個(gè)手掌,搓至手掌微微發(fā)熱即可。

癥狀明顯應(yīng)及時(shí)治療

亞健康的癥狀和具體原因因人而異。通過飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)按摩等方法強(qiáng)腎,只能起到增強(qiáng)身體素質(zhì),預(yù)防和緩解亞健康狀態(tài)的作用。如果不適癥狀比較明顯,建議及時(shí)就醫(yī)。向?qū)I(yè)中醫(yī)師問診,有助于明確病因,科學(xué)施治。除了日常調(diào)理,還可以根據(jù)個(gè)人的具體證型,服用中藥湯劑、中成藥等藥物,配合針灸、推拿、穴位埋線、耳穴貼壓等療法,調(diào)理身體狀態(tài)。

本文作者為上海中醫(yī)藥大學(xué)第七人民醫(yī)院腎病科副主任醫(yī)師廖琳

摘自上海中醫(yī)藥大學(xué)微信公眾號

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