認(rèn)知功能障礙，泛指各種原因?qū)е碌牟煌潭鹊恼J(rèn)知功能損害，也被稱為腦退化癥或癡呆綜合征。它像是一個(gè)悄無(wú)聲息的“小偷”，悄悄地偷走我們的記憶力、思維能力和判斷力，導(dǎo)致學(xué)習(xí)、記憶障礙，同時(shí)伴有失語(yǔ)、失用、失認(rèn)，甚至情緒障礙、脾氣性格改變等。那是否可以預(yù)防認(rèn)知障礙？上海市第八人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師祝本菊提示，認(rèn)知障礙雖然可怕，其實(shí)可以通過(guò)調(diào)整生活方式，包括飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、社交、學(xué)習(xí)等方面，來(lái)守護(hù)認(rèn)知功能，遠(yuǎn)離認(rèn)知障礙。

飲食

飲食習(xí)慣對(duì)認(rèn)知功能的影響很大。其中，對(duì)認(rèn)知功能比較有益的飲食方式就是地中海飲食。地中海飲食富含蔬果、全谷物、豆類、堅(jiān)果和魚(yú)類等營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，同時(shí)限制紅肉、甜食和飽和脂肪的攝入。這樣的飲食結(jié)構(gòu)不僅能提供大腦所需的多種營(yíng)養(yǎng)素，還能抗氧化、抗炎，保護(hù)大腦免受損傷。Omega-3脂肪酸，特別是DHA，是大腦需要的重要成分，能幫助大腦細(xì)胞修復(fù)和傳導(dǎo)信號(hào)，增強(qiáng)記憶。

吸煙、過(guò)量飲酒、攝入過(guò)多糖分、高脂肪飲食及加工、腌制食品會(huì)增加氧化應(yīng)激和炎癥，損害大腦細(xì)胞，影響心腦血管健康，要注意限制。

運(yùn)動(dòng)

為了保護(hù)健康的認(rèn)知，建議每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)還能刺激大腦釋放一種名為BDNF（腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子）的重要蛋白質(zhì)，它在神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)和分化過(guò)程中發(fā)揮著關(guān)鍵作用，有助于提升認(rèn)知功能，尤其在記憶和學(xué)習(xí)方面表現(xiàn)突出；養(yǎng)成多動(dòng)腦、勤思考的思維習(xí)慣，如經(jīng)常讀報(bào)紙、打牌、下棋、購(gòu)物、算賬、與親友聊天等。這樣的生活方式，有助于促進(jìn)大腦健康并維持良好的認(rèn)知功能。

睡眠

睡眠期間，大腦會(huì)整理、鞏固和儲(chǔ)存日間信息，這對(duì)記憶的形成與穩(wěn)定極為關(guān)鍵。同時(shí)，睡眠還有助于清除大腦廢物，包括與阿爾茨海默病緊密相關(guān)的β-淀粉樣蛋白，從而保持大腦健康，預(yù)防認(rèn)知減退。建議建立穩(wěn)定的作息時(shí)間，營(yíng)造安靜、暗淡、舒適的睡眠環(huán)境；控制日間咖啡因和酒精攝入，避免晚餐過(guò)飽或饑餓；白天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，晚上避免劇烈運(yùn)動(dòng)；通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力，放松身心。若存在睡眠障礙，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，接受專業(yè)評(píng)估與治療。

社交

積極參與社交能刺激大腦多個(gè)區(qū)域，強(qiáng)化記憶、注意力和執(zhí)行功能等認(rèn)知能力。實(shí)時(shí)的語(yǔ)言交流、情感理解和決策制定在社交互動(dòng)中不可或缺，這些活動(dòng)有效激活大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，延緩大腦老化。同時(shí)，社交能減輕孤獨(dú)感、緩解壓力，從而降低認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)?？梢詤⒓由鐓^(qū)活動(dòng)、志愿者工作、組織家庭聚會(huì)等。現(xiàn)代科技手段如電話、視頻通話、社交媒體類活動(dòng)也可實(shí)現(xiàn)遠(yuǎn)程社交互動(dòng)?？傊?，積極融入社會(huì)，拓展和維護(hù)良好社交網(wǎng)絡(luò)，是預(yù)防認(rèn)知衰退的有效策略。

學(xué)習(xí)

教育水平深刻影響著我們的認(rèn)知能力。較高的教育程度通常意味著更強(qiáng)的認(rèn)知儲(chǔ)備和更出色的認(rèn)知功能。這是因?yàn)?，受教育多的人通常具備更豐富的知識(shí)和更強(qiáng)的抽象思維能力，他們通過(guò)多元化學(xué)習(xí)和解決問(wèn)題，建立了更為復(fù)雜和廣泛的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，使大腦更具應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的彈性。即使沒(méi)有接受高等教育，也可以通過(guò)終身學(xué)習(xí)、保持好奇心和積極參與智力活動(dòng)來(lái)提升自己的認(rèn)知能力。總之，堅(jiān)持學(xué)習(xí)是讓大腦永葆青春的關(guān)鍵。

因此，綜合且健康的生活方式，對(duì)于預(yù)防老年人認(rèn)知功能減退至關(guān)重要。通過(guò)提高老年人對(duì)不健康行為的認(rèn)知和自我健康管理能力，鼓勵(lì)他們保持合理飲食、適度鍛煉、良好睡眠、積極社交和終身學(xué)習(xí)，避免吸煙、酗酒等不良習(xí)慣，才能有效延緩認(rèn)知功能障礙的發(fā)生。

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