下面就給大家介紹一下美腹的兩種計劃，讓新媽們能夠很快恢復苗條的身材。

　　美腹A計劃調(diào)整飲食吃出小蠻腰

　　飲食對于改善新媽媽的體形有非常顯著的作用，良好的飲食習慣和均衡的營養(yǎng)為減腹加分不少。營養(yǎng)專家提醒，吃出小蠻腰有訣竅，七多三少原則。

　　七多是指多吃橙色蔬果、多吃富含微量元素硒的食物、多吃魚、多喝乳酸菌類飲料、多喝水、多吃醋、多吃冬瓜。依照上面提到的幾類食物，大家對富含硒的食物了解相對較少，下面具體介紹。硒是生命必須的微量元素，具有抗氧化作用，與維生素E相似，但抗氧化作用比維生素E強500倍，缺硒使體內(nèi)代謝產(chǎn)生的過氧化物增多。人們還認為硒可以防癌、抗衰老、還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。

　　硒的主要食物來源：

　　魚粉、龍蝦、啤酒、廢糖蜜、蘋果醋、螃蟹、小麥、糙米、玉米、動物肝、腎等。

　　美腹B計劃運動練就曼妙身姿

　　新媽媽減掉腹部贅肉的另一方法是運動法。在日常生活中注重加強運動，如游泳、做家務、緊腹操都會加速腹部的恢復。

　　游泳

　　游泳的好處很多，最受女性朋友青睞的兩點是減肥瘦身、護膚美容。游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。

　　做家務

　　做家務也可以減肥？回答是肯定的。在做家務過程中，適當加大家務的強度，有意識增加自己的運動量，如用抹布、掃帚清理地面、在高溫中熨燙衣物讓自己出汗等都可以有效瘦身。

　　緊腹操

　　緊腹操是新媽媽美腹的最佳選擇。

　　第一式“龍卷風”

　　練習部位：腹部

　　1、身體直立，雙腳分開，右腿放于左腿前方。

　　2、彎曲肘部，再將手臂舉置與肩同高處。

　　3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿處于于地面平行狀態(tài)，同時左肩放低，使肘部接近左膝。

　　4、收回手臂和大腿，回到開始姿勢，換右腿和右側手臂5、重復上述動作25次。

　　第二式轉身

　　練習部位：腹部、脊椎

　　1、上身直立，雙腿分開;

　　2、手臂平行抬高到胸前，肘部彎曲，掌心向下。

　　3、將身體重心的2/3移到右腿上，以右腿為軸，左腿繃直，上身向右側轉身。

　　4、注意左腳腳尖著地，右腳不要動，同時手臂一直保持彎曲姿勢，置于胸前位置。

　　第三式仰臥起坐

　　練習部位：小腹、后背

　　1、仰身躺在健身毯上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上

　　2、手臂彎曲，搭在一起，并抬到胸前位置。

　　3、慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重復上述動作20次。

　　產(chǎn)后瘦身方法有許多種，今天文中主要針對的是腹部的瘦身方法，上面給大家提供的兩種美腹計劃，可以讓新媽們無憂無慮的就減掉腹部的小肥肉，恢復往日迷人的身材。

（責任編輯：實習劉素玲）

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