下面就給大家介紹一下美腹的兩種計(jì)劃，讓新媽們能夠很快恢復(fù)苗條的身材。

　　美腹A計(jì)劃調(diào)整飲食吃出小蠻腰

　　飲食對(duì)于改善新媽媽的體形有非常顯著的作用，良好的飲食習(xí)慣和均衡的營(yíng)養(yǎng)為減腹加分不少。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家提醒，吃出小蠻腰有訣竅，七多三少原則。

　　七多是指多吃橙色蔬果、多吃富含微量元素硒的食物、多吃魚(yú)、多喝乳酸菌類(lèi)飲料、多喝水、多吃醋、多吃冬瓜。依照上面提到的幾類(lèi)食物，大家對(duì)富含硒的食物了解相對(duì)較少，下面具體介紹。硒是生命必須的微量元素，具有抗氧化作用，與維生素E相似，但抗氧化作用比維生素E強(qiáng)500倍，缺硒使體內(nèi)代謝產(chǎn)生的過(guò)氧化物增多。人們還認(rèn)為硒可以防癌、抗衰老、還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。

　　硒的主要食物來(lái)源：

　　魚(yú)粉、龍蝦、啤酒、廢糖蜜、蘋(píng)果醋、螃蟹、小麥、糙米、玉米、動(dòng)物肝、腎等。

　　美腹B計(jì)劃運(yùn)動(dòng)練就曼妙身姿

　　新媽媽減掉腹部贅肉的另一方法是運(yùn)動(dòng)法。在日常生活中注重加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，如游泳、做家務(wù)、緊腹操都會(huì)加速腹部的恢復(fù)。

　　游泳

　　游泳的好處很多，最受女性朋友青睞的兩點(diǎn)是減肥瘦身、護(hù)膚美容。游泳時(shí)身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱(chēng)、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線(xiàn)條流暢。

　　做家務(wù)

　　做家務(wù)也可以減肥？回答是肯定的。在做家務(wù)過(guò)程中，適當(dāng)加大家務(wù)的強(qiáng)度，有意識(shí)增加自己的運(yùn)動(dòng)量，如用抹布、掃帚清理地面、在高溫中熨燙衣物讓自己出汗等都可以有效瘦身。

　　緊腹操

　　緊腹操是新媽媽美腹的最佳選擇。

　　第一式“龍卷風(fēng)”

　　練習(xí)部位：腹部

　　1、身體直立，雙腳分開(kāi)，右腿放于左腿前方。

　　2、彎曲肘部，再將手臂舉置與肩同高處。

　　3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿處于于地面平行狀態(tài)，同時(shí)左肩放低，使肘部接近左膝。

　　4、收回手臂和大腿，回到開(kāi)始姿勢(shì)，換右腿和右側(cè)手臂5、重復(fù)上述動(dòng)作25次。

　　第二式轉(zhuǎn)身

　　練習(xí)部位：腹部、脊椎

　　1、上身直立，雙腿分開(kāi);

　　2、手臂平行抬高到胸前，肘部彎曲，掌心向下。

　　3、將身體重心的2/3移到右腿上，以右腿為軸，左腿繃直，上身向右側(cè)轉(zhuǎn)身。

　　4、注意左腳腳尖著地，右腳不要?jiǎng)?，同時(shí)手臂一直保持彎曲姿勢(shì)，置于胸前位置。

　　第三式仰臥起坐

　　練習(xí)部位：小腹、后背

　　1、仰身躺在健身毯上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上

　　2、手臂彎曲，搭在一起，并抬到胸前位置。

　　3、慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢(shì)2秒鐘，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重復(fù)上述動(dòng)作20次。

　　產(chǎn)后瘦身方法有許多種，今天文中主要針對(duì)的是腹部的瘦身方法，上面給大家提供的兩種美腹計(jì)劃，可以讓新媽們無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的就減掉腹部的小肥肉，恢復(fù)往日迷人的身材。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）

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