一切健康減肥成功，并且能夠長期的保持減肥瘦身的成果，關(guān)鍵的關(guān)鍵就是提高你身體的新陳代謝，把你自己養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

今天這篇文章內(nèi)容有點(diǎn)多，但真的值得你看完先收藏再觀看。關(guān)于如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，我之前分享了很多篇文章，大家也通過了我的方法減重成功，今天這個(gè)筆記是一個(gè)升級(jí)版，你看到就賺到了。

第一點(diǎn)，養(yǎng)成在你的生活當(dāng)中喝三樣?xùn)|西

1、黑咖啡和綠茶

在清晨喝黑咖啡和綠茶，可以幫助消水腫，提高代謝，在健身前喝黑咖啡，它也可以幫助燃脂，喝綠茶它有幫助刮油消脂，提高代謝。

2、檸檬水

清晨的時(shí)候喝上一杯，清腸潤便，提高代謝。

3、蘋果醋

在飯后和睡前喝可以以幫助腸道清除油脂，分解脂肪。

第二點(diǎn)，一定要把運(yùn)動(dòng)作為你的一種生活方式

通?？崭沟挠醒鯐?huì)讓你的減肥減脂效果翻倍。經(jīng)過一夜的空腹的時(shí)間，是沒有過多的葡萄糖的供應(yīng)，胰島素的水平相對(duì)穩(wěn)定，身體就會(huì)加速燃燒和分解脂肪的。

一直大力推薦的就是HIIT高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，它是屬于有氧結(jié)合無氧，屬于混氧運(yùn)動(dòng)，15分鐘的HIIT運(yùn)動(dòng)等同于慢跑一小時(shí)所燃燒的熱量，有一個(gè)后燃效應(yīng)，在你結(jié)束運(yùn)動(dòng)的48小時(shí)里還繼續(xù)燃脂，就是所說的躺瘦。

第三點(diǎn)，每日攝入足夠量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

就是魚、肉、蛋、奶、蝦，攝入了足夠的蛋白質(zhì)才可以提高肌肉的合成和增長的速度，幫助減脂減肥，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

而且蛋白質(zhì)在消化的過程中還有一個(gè)食物熱效應(yīng)，也就是蛋白質(zhì)在消化和吸收的過程中會(huì)消耗更多的熱量，幫助我們身體提高新陳代謝，原則就是食物蛋白質(zhì)為主，蛋白粉為輔。

第四點(diǎn)，腸道的菌群平衡

一定不要忽略一個(gè)重要的元素，就是腸道的菌群，胖子和瘦子體內(nèi)的菌群是不一樣的，很多人真的是很努力的，注意飲食也注意運(yùn)動(dòng)，但是就是喝涼水都發(fā)胖，不是你不夠努力，而是腸道里的菌群的問題。

第五點(diǎn)，輕斷食

控制我們飲食的時(shí)間，拉長空腹的時(shí)間，來啟動(dòng)我們身體的自適機(jī)制，當(dāng)身體不進(jìn)食的情況下，我們的身體的細(xì)胞會(huì)進(jìn)入一個(gè)自我更新的狀態(tài)，加速了整個(gè)身體的自我修復(fù)，提高了新陳代謝。

斷食的這個(gè)期間沒有葡萄糖攝入，胰島素的水平就非常的穩(wěn)定，幫助身體分解脂肪，提高代謝。

適合新手的就是16+8和5+2輕斷食，簡單說就是一天24小時(shí)，分成16小時(shí)和8小時(shí)，那么你所有的食物都在8小時(shí)之內(nèi)完成，可以吃兩餐，也可以吃三餐，而這16個(gè)小時(shí)只允許喝水。

5+2輕斷食就是以一個(gè)星期為維度，五天正常飲食，其中間隔的兩天是斷食，在斷食這兩天，你食物的攝入熱量要是平時(shí)的1/3左右，500~600大卡，進(jìn)食的時(shí)候原則是一定不要節(jié)食，可以吃飽，但是不要吃撐，不要吃垃圾食品。

關(guān)于提高身體的新陳代謝，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，長期達(dá)到減肥瘦身的效果。上面這五大點(diǎn)是關(guān)鍵。

好了，我是小辰教練，減肥路上不孤單，我會(huì)一直陪著你，以上就是今天分享的內(nèi)容，有減肥需求的，可以聯(lián)系我做一對(duì)一的減肥身材管理~~

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