不管是明星大咖還是網(wǎng)絡(luò)紅人，健身都是他們保持身材的秘訣，所以對我們普通人來說，想要保持身材，健身也必不可少。如果健身同時(shí)還能把握以下幾點(diǎn)黃金法則，塑形同時(shí)還能讓你瘋狂瘦哦。

第一，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

健身房內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多，如大眾健身操、有氧舞蹈、搏擊健美操、動(dòng)感單車 (SPINNING)、健身球、水中韻律操、瑜伽、跆搏、啞鈴、跑步機(jī)等多種時(shí)尚健身項(xiàng)目，你需要根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇合適的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣才能達(dá)到理想減肥效果。說到效果，不得不提全球頂級的減肥營養(yǎng)餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養(yǎng)減肥餐，以獨(dú)有的均衡營養(yǎng)專利技術(shù)著稱，達(dá)到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質(zhì)，被稱為“脂肪殺手锏”可以說瘦下來想胖都難。

第二，每周各種健身項(xiàng)目交叉進(jìn)行

健身減肥是一個(gè)長期過程，需要你長期堅(jiān)持，而且想要最佳健身減肥效果，就不能每天重復(fù)單一的健身運(yùn)動(dòng)，那樣不僅會讓你失去運(yùn)動(dòng)減肥的樂趣，更重要的是會過于突出特定部位的肌肉，影響整個(gè)身體的協(xié)調(diào)美，所以建議選擇交叉運(yùn)動(dòng)的方式來健身減肥。

所謂交叉運(yùn)動(dòng)方式，就是利用兩種或兩種以上的健身運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，以達(dá)到強(qiáng)健體魄、減輕體重的目的。如今天選擇跑步機(jī)上跑步，明天選擇練習(xí)健身球，后天騎動(dòng)感單車等，這樣可以使不同部位的肌肉都得到加強(qiáng)，同時(shí)也能避免在單一運(yùn)動(dòng)下，某部位肌肉負(fù)荷過重的情況發(fā)生。

第三，每次健身時(shí)間應(yīng)該在1小時(shí)左右

不管是選擇什么健身項(xiàng)目，都必須要保證健身時(shí)間在30分鐘以上，最好在1小時(shí)左右，那樣才能起到燃脂減肥效果，30分鐘以下的運(yùn)動(dòng)是白費(fèi)的，所消耗的都是糖分而不是脂肪。所以這一點(diǎn)需要注意，而且每周應(yīng)該保證有3-5次的健身，堅(jiān)持一段時(shí)間，才能有最佳減肥效果，并不會出現(xiàn)反彈。

第四，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

不管是為了健身還是減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)都不能太劇烈、太急躁，一口氣吃不成大胖子，一定要慢慢來，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣對于健身和減肥才是最有好處的，對于那些已持續(xù)練習(xí)6個(gè)月或更長時(shí)間的人來講，這是值得注意的。如果一開始就做超出身體負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，容易讓肌肉受傷，而且堅(jiān)持不了多長時(shí)間，不利于長期減肥計(jì)劃執(zhí)行。

建議：逐步地提高運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時(shí)做到，時(shí)間和強(qiáng)度取其中之一就好了。過一段時(shí)間之后，你最終會驚喜地發(fā)現(xiàn)：你的肌肉又開始充滿了新的活力。

第五，健身前30分鐘需要吃些小食物

在進(jìn)行健身之前半小時(shí)，可以適當(dāng)?shù)某孕┦澄?，像巧克力、低脂酸奶、全麥面包、一個(gè)蘋果或香蕉都是比較好的選擇，這樣能保證健身時(shí)有充沛的體力和能量，更好的完成健身項(xiàng)目，而且還能幫助加快燃燒卡路里，減肥效果更顯著。

第六，健身后30分鐘進(jìn)食

健身減肥是為消耗身體的大量能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充是會影響身體的各項(xiàng)機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)，但要飲食也不能隨便的吃，有些東西能吃，有些是盡量不要碰的。其次對于健身后進(jìn)食的時(shí)間也要控制，起碼30分鐘過后才行。為何不能立刻吃呢？因?yàn)槿绻R上吃飯的話，會讓腸胃承受很大的工作負(fù)擔(dān)，可能導(dǎo)致其他功能紊亂，所以盡量在30分鐘之后再吃最好。

建議健身之后30分鐘內(nèi)應(yīng)該吃些富含碳水化合物的飲食或者點(diǎn)心，像硬面包圈、水果、谷類食品這些食品易于食用，水、運(yùn)動(dòng)型飲料、蔬菜汁或者礦泉水都是鍛煉后立即補(bǔ)充碳水化合物的理想來源。待健身過后1小時(shí)以上，可以搭配一些健康減肥食品，再少量食用植提纖類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。

第七，健身之后不能立即休息

健身運(yùn)動(dòng)做完以后，千萬不要立即躺下或坐下休息，應(yīng)該做些整理運(yùn)動(dòng)，這樣才能將減肥效果發(fā)揮到最佳狀態(tài)，而且對身體有利。

如果健身之后立即休息，很容易造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小幅度的整理運(yùn)動(dòng)，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。

所謂健身后的整理運(yùn)動(dòng)主要是以伸展為主，進(jìn)行靜態(tài)拉伸，可以放松健身運(yùn)動(dòng)中緊繃的肌肉，在一定程度上能減少肌肉酸痛的出現(xiàn)。

第八，健身30-60分鐘后再洗澡

健身之后汗流浹背，很多人覺得不舒服，都喜歡立刻去洗澡，其實(shí)這樣是錯(cuò)誤的，應(yīng)該在健身運(yùn)動(dòng)30-60分鐘后再進(jìn)行洗澡，這樣減肥才最有效果。

健身運(yùn)動(dòng)之后如果立刻洗澡會讓熱身難散發(fā)，同時(shí)可能導(dǎo)致血液無法正常供應(yīng)，出現(xiàn)頭暈、惡心的癥狀是小問題，還可能影響到大腦，謹(jǐn)記不要做哦！

建議健身后先休息30-60分鐘，適當(dāng)補(bǔ)充水份后，再以溫水沖淋，洗澡水溫度最好在30多度，洗澡時(shí)間在20分鐘左右即可。

以上幾點(diǎn)都是健身時(shí)需要注意的事項(xiàng)，對于健身減肥新手來說，注意上述這些能夠讓你少走很多彎路，這樣按照正確的健身方法，再配合合理飲食和營養(yǎng)減肥餐使用，很快就能瘦下來，并可以一直保持苗條身材哦。返回搜狐，查看更多

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