減肥操每天跳多久最有效

更新時間：2024-12-15 07:33:36

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有效的減肥操要求練習(xí)者運(yùn)動時間保證在90至120分鐘，而且不包括運(yùn)動前后的準(zhǔn)備和整理時間。若只是以預(yù)防肥胖為目的，運(yùn)動時間可為60至90分鐘。首先在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，有一個數(shù)字非常重要，它就是30。也就是在進(jìn)行有氧運(yùn)動30分鐘后，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，也就是在30分鐘后脂肪才開始被動員。大約運(yùn)動1小時后，運(yùn)動所需的能量才以脂肪供能為主。如果想擴(kuò)大消耗脂肪的成果，當(dāng)然需要90至120分鐘了。

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