首頁(yè) 資訊 如何通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)實(shí)現(xiàn)減肥?

如何通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)實(shí)現(xiàn)減肥?

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月15日 03:18

如何通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)實(shí)現(xiàn)減肥?

疾?。?肥胖癥

問(wèn)題:

怎么減肥,主要考飲食,運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)。但不知道怎么安排。

回答1

我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

林潔港 主治醫(yī)師

滁州口腔醫(yī)院 其他 中醫(yī)科

通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)減肥,要做到合理控制熱量攝入、選擇適宜食物、規(guī)律進(jìn)食、科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)類型與時(shí)間,并長(zhǎng)期堅(jiān)持。 1. 控制熱量攝入:計(jì)算每日所需熱量,根據(jù)自身情況適當(dāng)減少。了解食物熱量,避免高熱量食物,如油炸食品、甜品等。 2. 選擇適宜食物:多吃蔬菜、水果、全谷物,增加膳食纖維攝入。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白,如雞胸肉、魚(yú)蝦、豆類。 3. 規(guī)律進(jìn)食:定時(shí)定量,少吃多餐,避免暴飲暴食,晚餐不宜過(guò)晚過(guò)飽。 4. 科學(xué)運(yùn)動(dòng)類型:結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、游泳、跳繩等,增強(qiáng)心肺功能;配合力量訓(xùn)練,如舉重、俯臥撐等,增加肌肉量。 5. 合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每周至少進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),每次 30 分鐘以上,力量訓(xùn)練可隔天進(jìn)行。 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,需要綜合飲食和運(yùn)動(dòng),并保持良好的心態(tài)和生活習(xí)慣。

2024-09-22 20:54

就醫(yī)問(wèn)藥

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什么是肥胖癥?   肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加,是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視,但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病,臨床上以40~50歲中壯年女性多見(jiàn)。 查看全文?

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