如何通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)實(shí)現(xiàn)減肥?
如何通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)實(shí)現(xiàn)減肥?
疾?。?肥胖癥
問(wèn)題:
怎么減肥,主要考飲食,運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)。但不知道怎么安排。
回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

林潔港 主治醫(yī)師
滁州口腔醫(yī)院 其他 中醫(yī)科通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)減肥,要做到合理控制熱量攝入、選擇適宜食物、規(guī)律進(jìn)食、科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)類型與時(shí)間,并長(zhǎng)期堅(jiān)持。 1. 控制熱量攝入:計(jì)算每日所需熱量,根據(jù)自身情況適當(dāng)減少。了解食物熱量,避免高熱量食物,如油炸食品、甜品等。 2. 選擇適宜食物:多吃蔬菜、水果、全谷物,增加膳食纖維攝入。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白,如雞胸肉、魚(yú)蝦、豆類。 3. 規(guī)律進(jìn)食:定時(shí)定量,少吃多餐,避免暴飲暴食,晚餐不宜過(guò)晚過(guò)飽。 4. 科學(xué)運(yùn)動(dòng)類型:結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、游泳、跳繩等,增強(qiáng)心肺功能;配合力量訓(xùn)練,如舉重、俯臥撐等,增加肌肉量。 5. 合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每周至少進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),每次 30 分鐘以上,力量訓(xùn)練可隔天進(jìn)行。 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,需要綜合飲食和運(yùn)動(dòng),并保持良好的心態(tài)和生活習(xí)慣。
2024-09-22 20:54就醫(yī)問(wèn)藥
針對(duì)上述提問(wèn),推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容,希望幫助您更好解決問(wèn)題
什么是肥胖癥? 肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加,是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視,但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病,臨床上以40~50歲中壯年女性多見(jiàn)。 查看全文?

主任醫(yī)師 未知
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童醫(yī)院院區(qū)
擅長(zhǎng):對(duì)兒童內(nèi)分泌疾病,如身材矮小、生長(zhǎng)過(guò)速、肥胖癥、兒童甲狀腺腫 詳情?

主任醫(yī)師 教授
南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院
擅長(zhǎng):從事內(nèi)分泌和代謝病專業(yè)30余年。熟練掌握內(nèi)科及內(nèi)分泌科常見(jiàn)病 詳情?

主任醫(yī)師 教授
上海兒童醫(yī)院
擅長(zhǎng):小兒營(yíng)養(yǎng)性疾病、兒童生長(zhǎng)遲緩,生長(zhǎng)發(fā)育偏離及難治性佝僂病的診 詳情?

療效:用于肥胖或體重超重患者(體重...

療效:配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。
相關(guān)知識(shí)
如何通過(guò)節(jié)食實(shí)現(xiàn)減肥
如何通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)健康減肥
如何通過(guò)健康飲食實(shí)現(xiàn)減肥
如何通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合實(shí)現(xiàn)最佳減脂效果
如何通過(guò)飲食和鍛煉實(shí)現(xiàn)健康減肥
如何通過(guò)合理飲食和選擇飲品實(shí)現(xiàn)減肥
如何通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)健康減肥呢?
如何科學(xué)地通過(guò)節(jié)食實(shí)現(xiàn)減肥
怎樣通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)健康減肥
如何通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合?實(shí)現(xiàn)健康減脂和塑造好身材?
網(wǎng)址: 如何通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)實(shí)現(xiàn)減肥? http://m.u1s5d6.cn/newsview533634.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤(pán)點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826