首頁(yè) 資訊如何通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)實(shí)現(xiàn)減肥？

如何通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)實(shí)現(xiàn)減肥？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 03:18

如何通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)實(shí)現(xiàn)減肥？

疾?。?肥胖癥

問(wèn)題：

怎么減肥，主要考飲食，運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)。但不知道怎么安排。

回答1

我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

林潔港主治醫(yī)師

滁州口腔醫(yī)院其他中醫(yī)科

通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)減肥，要做到合理控制熱量攝入、選擇適宜食物、規(guī)律進(jìn)食、科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)類型與時(shí)間，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。 1. 控制熱量攝入：計(jì)算每日所需熱量，根據(jù)自身情況適當(dāng)減少。了解食物熱量，避免高熱量食物，如油炸食品、甜品等。 2. 選擇適宜食物：多吃蔬菜、水果、全谷物，增加膳食纖維攝入。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、魚(yú)蝦、豆類。 3. 規(guī)律進(jìn)食：定時(shí)定量，少吃多餐，避免暴飲暴食，晚餐不宜過(guò)晚過(guò)飽。 4. 科學(xué)運(yùn)動(dòng)類型：結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、跳繩等，增強(qiáng)心肺功能；配合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，增加肌肉量。 5. 合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每周至少進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每次 30 分鐘以上，力量訓(xùn)練可隔天進(jìn)行。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要綜合飲食和運(yùn)動(dòng)，并保持良好的心態(tài)和生活習(xí)慣。

2024-09-22 20:54

就醫(yī)問(wèn)藥

針對(duì)上述提問(wèn)，推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問(wèn)題

什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見(jiàn)。查看全文?