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快收下各科醫(yī)生給出的健康指南

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月24日 10:38

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一個(gè)人的身體是否健康長(zhǎng)壽,一些身體健康指標(biāo)的數(shù)值是最直接的判斷。當(dāng)各項(xiàng)指標(biāo)維持在正常值,那么健康長(zhǎng)壽的幾率便會(huì)越大,別著急!各科醫(yī)生分享了5個(gè)讓你更健康的指標(biāo),咱們這就去了解一下!

握力越好

01

心臟越健康

握力標(biāo)準(zhǔn):握力體重指數(shù)>50。

握力是成年人健康指標(biāo)之一。握力不足,表示上半身血管功能下降,血管彈性不好,容易得高血壓,也反映了心臟功能下降。另外,握力不足還標(biāo)志著人體的松擴(kuò)力量不足,對(duì)肺不利。而握力好的老人,也證明本身的肌肉水平良好。在日常生活行動(dòng)中,也更靈活。

如何測(cè)試自己的握力:

保持站立,雙腳自然分開(kāi),雙臂下垂,一只手拿住握力計(jì)并使出全力握緊,讀取握力計(jì)數(shù)值??啥鄿y(cè)試兩次,取最好成績(jī)。

握力體重指數(shù)=握力(千克)÷體重(千克)×100,一般正常握力指數(shù)應(yīng)大于50,一般來(lái)說(shuō),40歲左右男性握力在43千克~50千克為合格,女性27千克~31千克之間為合格。

兩圍不超標(biāo)

02

疾病少來(lái)找

1.腰圍標(biāo)準(zhǔn):男性<85厘米、女性<80厘米。

2.頸圍標(biāo)準(zhǔn):男性<38厘米、女性<35厘米。

腰圍越長(zhǎng),壽命越短,《中華流行病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)涉41萬(wàn)人的研究分析發(fā)現(xiàn),腰越粗,發(fā)生冠心病、急性冠心病和死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)越高。

如何測(cè)量:

1.腰圍:站立,軟尺沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈,在常態(tài)呼吸下進(jìn)行測(cè)量。

2.頸圍:坐位或是站位,不要仰頭也不要俯視,眼睛保持平視,使用軟尺,從喉結(jié)下方到低頭時(shí)手能摸到頸椎最突出的地方,圍1圈進(jìn)行測(cè)量。

尿酸不超標(biāo)

03

關(guān)節(jié)損害少

尿酸標(biāo)準(zhǔn):男性<420微摩爾/升、女性<360微摩爾/升。

尿酸高常被稱(chēng)為“第四高”,會(huì)引起痛風(fēng)發(fā)作和關(guān)節(jié)損害,還會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)皮和腎臟的慢性損害、加重胰島素抵抗、增加糖尿病和代謝綜合征等疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

3大指標(biāo)正常

04

慢病遠(yuǎn)離你

1、血壓標(biāo)準(zhǔn)

收縮壓<130毫米汞柱,舒張壓<80 毫米汞柱。

2、血糖標(biāo)準(zhǔn)

空腹血糖<6.1毫摩爾/升,同時(shí)餐后2小時(shí)血糖<7.8毫摩爾/升。

3、低密度脂蛋白標(biāo)準(zhǔn)

正常值為<3.4毫摩爾/升。但是根據(jù)有沒(méi)有慢性病如冠心病,高血壓,糖尿病等,低密度脂蛋白有不同的目標(biāo)值。比如急性心肌梗死的患者,低密度脂蛋白的目標(biāo)值建議<1.4 毫摩爾/升。

肺活量高

05

器官活力好

肺活量標(biāo)準(zhǔn):男性>3500毫升、女性>2500毫升。

人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的氣體交換來(lái)獲得,肺活量大說(shuō)明每次呼吸在肺部進(jìn)行氣體交換的量就大。而人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧,機(jī)體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作,如果肺活量下降,內(nèi)部機(jī)體活力也會(huì)隨之下降。

來(lái)源:CCTV生活圈

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