進(jìn)入秋天，不少老友反映睡不好，甚至出現(xiàn)失眠的癥狀，包括入睡困難、中途易醒、睡眠淺、夢多等困擾著不少中老年人的日常生活。

事實(shí)上，近些年來，失眠已經(jīng)成為社會人群的焦點(diǎn)問題，老年人睡不著的情況非常普遍。而有些人為了緩解入睡難的問題，加入了“運(yùn)動(dòng)大軍”，因?yàn)槌ＷR告訴我們，運(yùn)動(dòng)確實(shí)能“助眠”，經(jīng)過鍛煉后，失眠人群能睡得更香。

不過，也有一些人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而更難以入睡，甚至越睡越少，這又是為何呢？

對于如何調(diào)整睡前狀態(tài)，拯救睡眠障礙，中國睡眠研究會的調(diào)查報(bào)告給出了答案。

在今年發(fā)布的調(diào)查數(shù)據(jù)中，顯示運(yùn)動(dòng)人群受失眠困擾比例最低。由此可見，運(yùn)動(dòng)不僅可以改善睡眠質(zhì)量，也可以減輕睡眠不足對健康的危害。提高睡眠質(zhì)量的有力武器就是合理、適量的運(yùn)動(dòng)。

研究顯示，擁有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，在睡眠中也能保持健康的睡眠習(xí)慣，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以提高人體的溫度，讓人全身得以放松，而有氧運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的適度疲勞感，也能刺激人體進(jìn)入深度睡眠，快走、跑步、游泳、騎自行車、健身操、跳繩、球類運(yùn)動(dòng)等都是很好的選擇。

而睡覺，被認(rèn)為是最好的休息方式，睡眠能夠讓運(yùn)動(dòng)后疲憊的身體恢復(fù)機(jī)能，并修復(fù)運(yùn)動(dòng)中受損的肌肉。因此，當(dāng)運(yùn)動(dòng)與睡眠達(dá)成平衡狀態(tài)，將大有裨益。

但是，運(yùn)動(dòng)與睡眠之間也存在反向關(guān)系，即劇烈運(yùn)動(dòng)會導(dǎo)致睡眠時(shí)長縮短。

這是因?yàn)?，無論強(qiáng)度大小的運(yùn)動(dòng)，都會使人體的神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)，會加劇這一現(xiàn)象，并可能出現(xiàn)血糖降低、誘發(fā)饑餓感，從而引起睡不著的癥狀。

因此，改善失眠首選中低強(qiáng)度的“溫和運(yùn)動(dòng)”，睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。同時(shí)，老友們要科學(xué)規(guī)劃夜晚運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不要距離睡前太近，平衡好運(yùn)動(dòng)和睡眠之間的關(guān)系，才是明智的做法。

值得一提的是，在睡眠不足狀態(tài)下，健身的效果會大打折扣。

熬夜或者失眠后，人體處于一個(gè)相對緊張的狀態(tài)，容易造成血管收縮異常，使得血壓升高。這時(shí)，身體需要更多優(yōu)質(zhì)睡眠來幫助恢復(fù)失衡的代謝狀態(tài)、損傷以及緩解壓力。因此，專家一般建議，運(yùn)動(dòng)前最好有充足的睡眠，這樣才能形成正向反饋。

對于睡眠不足但又想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的健身愛好者，可以選擇瑜伽等強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，幫助壓力釋放的同時(shí)也不會產(chǎn)生過大的生理與心理負(fù)擔(dān)。

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