今年3月21日是第十四個“世界睡眠日”，我國睡眠研究會提出“良好睡眠、健康人生”的主題，旨在提醒世人，健康成功人生必須具有良好睡眠（健康成功人生=智商+情商+睡商）。國內(nèi)外睡眠醫(yī)學(xué)研究已證實，每天下午4時左右進行有氧運動30分鐘，可使夜間“睡得香”。常見的有氧運動項目有步行、快走、慢跑、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操、打乒乓球、游泳、滑冰等等。

體溫變化與睡眠規(guī)律吻合

睡眠與覺醒行為是人體抑制與興奮功能平衡的表現(xiàn)，它們彼此相互調(diào)節(jié)。運動時在神經(jīng)-內(nèi)分泌調(diào)控下，大腦皮層和覺醒中樞興奮性明顯增加，機體參與運動的器官（如循環(huán)、唿吸和骨骼肌等）活動增強，產(chǎn)熱和散熱增加，體溫升高；運動后出現(xiàn)相反變化，興奮性和活動降低。這些變化與睡眠節(jié)律變化相吻合，有利于誘發(fā)和促進深睡眠。

增強新陳代謝有利夜間睡眠

運動時唿吸的頻率和幅度增加，肺通氣量以及吸、耗氧量增加；同時心率增加，心肌收縮力增強，使心輸出量增加，動脈血壓升高，大腦、肝臟和肌肉骨骼血管的輸氧能力增強，可使老年人心、肺功能增強。此外，運動使肌糖元和肝糖元快速分解，膽固醇的分解代謝增強，一可促進脂肪分解代謝，減少多余脂肪存儲，防止肥胖及與相關(guān)關(guān)疾病的發(fā)生；二可提高高密度脂蛋白含量，清除血管壁內(nèi)脂肪組織，防止動脈粥樣硬化，預(yù)防心腦血管病變的發(fā)生。這些作用都有利于夜間深睡眠量呈正比增加。

乳酸效應(yīng)促進睡眠

運動后體內(nèi)乳酸產(chǎn)生過多，一方面蛋白結(jié)合鈣減少，游離鈣增加，使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低而啟動睡眠；另一方面乙酰膽堿釋放減少，神經(jīng)肌肉興奮性降低，肌肉放松，易促進睡眠。

改善大腦和內(nèi)臟功能促進睡眠

1.改善大腦功能（振奮精神、鎮(zhèn)靜止痛和降低焦慮抑郁反應(yīng)）。如內(nèi)啡肽效應(yīng)，有氧運動中由腦垂體分泌釋放一種強大的β-內(nèi)啡肽（類似嗎啡類激素），經(jīng)醫(yī)學(xué)證明等量內(nèi)啡肽的鎮(zhèn)痛作用要比嗎啡強200倍，是最好的生理性振奮精神和鎮(zhèn)痛劑；

2.有氧運動中機體的代謝活動增加，有助于消除積蓄在體內(nèi)的腎上腺素（這種激素使人處于緊張狀態(tài)），降低腎上腺素能受體的數(shù)目和敏感性，降低心率和血壓，減輕特定應(yīng)激源的生理性反應(yīng)，減緩緊張、焦慮抑郁情緒。有氧運動可以作為治療心理疾病的一種方法，并能改善和促進睡眠。

3.提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮或抑制能力，改善大腦皮質(zhì)和神經(jīng)、體液的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對各系統(tǒng)、器官的調(diào)節(jié)機能。

4.提高消化系統(tǒng)功能，增進食欲，促進胃腸蠕動，防治便秘等疾病。

5.鍛煉人的意志，增強毅力，提高機體免疫能力。

相關(guān)鏈接：美國著名的預(yù)防醫(yī)學(xué)教授庫珀是“有氧健身運動”的創(chuàng)始人。有氧運動的特點是強度低、有節(jié)奏、不間斷和持續(xù)時間長。運動強度在中等或以上，衡量標(biāo)準(zhǔn)是運動時的心率適度增加（心率=170一年齡）。假如您的年齡是60歲，運動前心率是70次/分，運動中最高心率是110次/分，運動前與運動中心率相差40次/分。運動后身體微微出汗，以無疲勞感為宜。每周鍛煉4~5次，每次30分鐘或以上。

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