首頁資訊這3個(gè)因素，直接影響你的增肌效果！聰明的健身者會(huì)巧妙避開

這3個(gè)因素，直接影響你的增肌效果！聰明的健身者會(huì)巧妙避開

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 00:02

在健身時(shí)候我們?nèi)绾伪苊飧鞣N雷區(qū)，讓自己專注提升增肌效果呢？其實(shí)飲食在健身當(dāng)中占據(jù)著非常重要的地位，三分練7分吃，在健身界也有許多人用自己的血淚換來增肌飲食的經(jīng)驗(yàn)，我們要學(xué)會(huì)從錯(cuò)誤的失敗中學(xué)習(xí)復(fù)盤，才能確保持續(xù)進(jìn)步，最終取得完美的身材。那么在飲食中有哪些誤區(qū)需要注意呢？以下為大家講解三個(gè)健身雷區(qū)，如果你能確保完全避開，那么你的增肌之路將會(huì)暢通無阻。

1 過度攝入蛋白質(zhì)

雖然我們提倡合理飲食，蛋白質(zhì)在三大營養(yǎng)物質(zhì)中占去的比例應(yīng)當(dāng)處在較首要位置，即使增肌期，我們也需要攝入過多的熱量，但由于長時(shí)間的鍛煉肌肉增長范圍空間非常有限，因此必須讓攝入的熱量超過需求的蛋白質(zhì)。因?yàn)檫^蛋白質(zhì)過度的攝入，可能會(huì)造成營養(yǎng)浪費(fèi)，畢竟身體無法完全吸收掉，會(huì)隨著身體代謝而排泄，但是在減脂期，為了最大限度保持肌肉量，我們同樣需要提高蛋白質(zhì)的攝入量，當(dāng)然過高的蛋白質(zhì)飲食可能也會(huì)成為你的絆腳石之一。

這是因?yàn)楫?dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入量過高時(shí)，為了保持熱量缺口，必須減少脂肪與以及燙水的攝入，但是對于碳水化合物而言，它是提高人類精神及體力表現(xiàn)的外在形式，也是維持大腦的主要功能。如果碳水?dāng)z入過低，會(huì)顯著影響訓(xùn)練狀態(tài)。不僅不利于增肌，同時(shí)還會(huì)打亂生活節(jié)奏，而脂肪是制造各種激素的原料，缺乏了脂肪的攝入會(huì)使身體機(jī)能遭受到不同程度的破壞，對于女性而言，可能還會(huì)引起經(jīng)期紊亂等問題。

建議為了保持最大化的健身效果，人體每天每公斤體重?cái)z入在1.5克蛋白質(zhì)左右，這對于許多人而言已經(jīng)是非常足夠的攝入水準(zhǔn)，當(dāng)然在減脂期可以適當(dāng)提高到2g，畢竟這對于健身新手已經(jīng)是非常難得了。

2 蔬菜瓜果攝入過低

長期攝入較少的蔬菜瓜果，會(huì)使身體的礦物質(zhì)以及維生素含量處于較低水準(zhǔn)，從而導(dǎo)致各種問題，例如腸胃功能紊亂，牙齦出血，便秘等。如果處于增肌期還會(huì)導(dǎo)致食欲不振。無法吃下身體所需要的各種熱量，還會(huì)影響身體的吸收，這對于增肌而言得不償失。建議在每餐中有意識(shí)地?cái)z入各種蔬菜瓜果，尤其是西蘭花，菠菜，黃瓜等，盡可能找到自己最適合的種類。

3 飲食沒規(guī)律

對于許多人而言，每天上班的時(shí)長遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于健身的時(shí)間，而這也會(huì)直接導(dǎo)致每天三餐無法正常進(jìn)行，飲食不規(guī)律最大的特點(diǎn)在于影響腸胃，使你在短時(shí)間內(nèi)無法吸收到足夠的熱量。在增肌期無法穩(wěn)定的增肌，而在減脂期也無法穩(wěn)定的降體重，雖然許多人知道規(guī)律飲食的重要性，但卻無法執(zhí)行，以下小編給出三大建議。