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平坦小腹美女的必備條件之一

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 22:55

核心提示：貓圓滾滾的當然很可愛，如果我們的肚子也像熊貓一樣，那就糟糕了。當然，現(xiàn)在開始運動也不晚?！±w腰、平坦小腹、緊致肌膚，這是美女的必備條件之一，尤其是在穿著清涼的季節(jié)里。

　　熊貓圓滾滾的當然很可愛，如果我們的肚子也像熊貓一樣，那就糟糕了。當然，現(xiàn)在開始運動也不晚。纖腰、平坦小腹、緊致肌膚，這是美女的必備條件之一，尤其是在穿著清涼的季節(jié)里。如果有個平坦的小腹，再來個小蠻腰，胳膊上還能夠若隱若現(xiàn)地有一點點的肌肉，那就更加性感了。熊貓圓滾滾的當然很可愛，如果我們的肚子也像熊貓一樣，那就糟糕了。當然，現(xiàn)在開始運動也不晚。

　　Ladies向莫文蔚學習纖腰、平坦小腹、緊致肌膚，這是美女的必備條件之一，尤其是在穿著清涼的季節(jié)里。如果能像莫文蔚那樣，胳膊上還能夠若隱若現(xiàn)地有一點點的肌肉，那就更加性感了。

　　消滅熊貓肚，我用滾球操：提示：女生練腰腹，首先需要加強力量訓練，這對于腰椎健康、生殖系統(tǒng)保健都有很大好處。膝蓋不要打彎腳打開一個半肩寬，吸氣，抬手與肩平。吐氣身體前傾90度，右手放在左腳前，左手向天空伸展，用腹肌的力量把右手手指往前推，保持5個呼吸。左右輪流做3-4個回合。要點：身體不要往前倒，左手的手臂和腳跟應當在一條垂直線上。

　　膝蓋要保持伸直，不要打彎。將健身球放在下背部與胯部處，保持穩(wěn)固。屈膝，小腿與大腿、地面垂直。雙手在頭后交叉抱住，吸氣后仰，不停留，吐氣起身，讓肚臍向下沉，去找球的感覺。每組十次，做三組。要點：起身時，下巴回收，用腹肌的力量拉起身體，腹壁盡量貼腰椎，排空腹腔的氣體。腰椎有明顯疼痛時不要做，女性經(jīng)期不要做。

　　腹肌練習腳打開一個半肩寬，吸氣拉起左手臂，兩邊大腿收緊，胯骨不動。吐氣，用腹肌的力量推左手往右上方，小腹內收，左手自然下垂。左右交替，做3-4個回合。要點：側彎的時候，整個身體保持在一個平面上，不要塌腰，胯骨不要向前，也不要向后。如果覺得腰椎酸脹，就說明腹肌收得不夠緊，用到了腰肌的力量。

（實習編輯：易美華）

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