我的一位朋友已經(jīng)瘦了10年，他要么正在減肥，要么正在減肥。不過，減肥的次數(shù)太多了，可以說是屢敗屢戰(zhàn)的典范，這種精神是值得稱贊的，但我們要用科學的方式。

今天，我們就來談?wù)劀p肥的本質(zhì)，只有知道了它的本質(zhì)，我們才能更好的減肥，知道原因，知道原因，就不會再犯同樣的錯誤。

1、減肥的終極要義

許多人都明白，要想減輕體重，就必須要改變自己的飲食，使攝入量少于攝入量。但是你知道這是怎么回事嗎？

實際上，無論是通過飲食，鍛煉，營養(yǎng)，藥物，都可以。這一切的終極目標就是幫助我們獲得成功的減肥。

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如果我們要成功地減輕體重，那么我們的實質(zhì)就是減少脂肪細胞的數(shù)量。人之所以會胖，是因為他的身體里有很多的脂肪。

肌肉多的人看上去很瘦，其實很輕，而脂肪多的人看上去很肥，其實并不重。如果一個人體重140公斤，那么他的體重就會增加到110公斤，而一個肥胖的人看上去就會達到160公斤。

不過短期內(nèi)，我們很難鍛煉出肌肉，但要把脂肪細胞的數(shù)量減少到最小。只是脂肪細胞變小，我們看上去更瘦，看上去也很成功。

鍛煉會消耗精力，食物會限制你的能量吸收，而藥物會阻礙你的能量吸收。實際上，他們的目標只有一個，就是盡量減少消耗，避免轉(zhuǎn)化為脂肪。這是為了保持我們的減肥成果。

2、如何減少脂肪細胞的體積？

我之前說過，主要有兩個方面，第一，要注意飲食，減少食物的攝入量，第二，要增加肌肉，增加基礎(chǔ)新陳代謝，增加能量。

2.1膳食結(jié)構(gòu)的調(diào)整

對于我們中的許多人而言，他會把它理解為節(jié)食。其實這并不是一回事，飲食結(jié)構(gòu)也很簡單，就是多吃點低熱量、高飽腹感的東西。

就我們普通人而言，可以先從主食開始，將白飯和白面改為雜糧粥，減少能量消耗，增加飽腹感。

曾經(jīng)有人統(tǒng)計過，同樣的白飯和雜糧粥，白飯的卡路里比雜糧高出一倍，而雜糧粥的飽腹感則要高出兩三倍。

這也就意味著，我們可以通過調(diào)整我們的飲食結(jié)構(gòu)來減少卡路里的攝入，從而達到更好的減肥效果。

當然，2-3種雜糧的作用并不是特別大。我通常使用15-20種以上的谷物。因為大豆和谷物搭配得愈多，愈有營養(yǎng)，愈能減肥。

想要更好的減肥效果，飲食是很重要的一方面?？刂骑嬍巢⒉灰馕吨晃豆?jié)食，而是需要做到低熱量、高代謝、高飽腹感這三方面，一般來說，高纖維食物熱量較低，推薦奇亞籽、魔芋粉等食物，降低熱量的同時還能增強飽腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，復合益生菌等物質(zhì)更能幫助腸道蠕動，加速新陳代謝，減少脂肪堆積，日常也可以多補充，如果單獨補充比較麻煩，可以直接使用谷禾輕源，能夠直接滿足以上三種要求。

2.2增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率

這并不是一件簡單的事情，而是一件很困難的事情。當然，提高肌肉也需要高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，我已經(jīng)在許多文章中提到了，現(xiàn)在就不多說了，我來介紹一些可以用來鍛煉你的肌肉的運動?？梢宰鲆恍┫露?、俯臥撐等動作。

下蹲可以鍛煉下半身的肌肉，所以最適合女性進行無氧運動。而人體70%的肌肉都集中在下半身，所以女人要鍛煉身體，就必須要下蹲。

每日蹲下也可以鍛煉臀部肌肉，打造女人最愛的大腿和臀部。一般而言，新手。一天最多30個，三個月后視個人情況而定。

女性可以先做俯臥撐，一天30-50次，這樣可以有效的去除拜拜肉和防止蝴蝶袖。塑造你的雙臂和后背的肌肉。

注意，靠墻式的俯臥撐距離墻越遠，就會越難，所以大家可以根據(jù)自己的情況，逐漸加大力量，循序漸進。

3、總結(jié)

吃了這些運動，吃了這些東西，我們就會瘦下來，身材也會好起來。同時，脂肪細胞也會變小，從而達到減輕體重的效果。因此每個人都要了解一件事無論我們怎么努力都是為了減少脂肪細胞的體積只有脂肪細胞才是正常的。