控制攝入熱量是減肥的有效方法。吃什么減肥最快呢？

　　早上一杯蜂蜜水

　　喝蜂蜜減肥是有一定講究的，沖調(diào)蜂蜜水溫不要超過(guò)50攝氏度，否則蜂蜜里面的營(yíng)養(yǎng)全部會(huì)消失。 用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好，早上養(yǎng)成喝一杯蜂蜜水的習(xí)慣能起到潤(rùn)腸通便的效果。

　　吃土豆

　　當(dāng)土豆加熱冷卻后進(jìn)食，一部分淀粉質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化成難消化的淀粉質(zhì)，從而促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)能力，改善便秘，將毒素與廢物帶出體外。

　　像芹菜，大白菜，空心菜，卷心菜也都可是晚餐減肥吃的好選擇。

　　吃雞肉不吃雞皮

　　雞肉消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體的作用。減肥者可以吃去皮的雞肉，因?yàn)殡u的脂肪幾乎都在雞皮。雞肉每百克含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1.2克，比其它畜肉低得多。適當(dāng)吃些雞肉，不會(huì)引起肥胖。

　　鯽魚(yú)

　　鯽魚(yú)肉中含有的蛋白質(zhì)的含量是極高的，有著很好的抵抗病毒的能力，同時(shí)脂肪的含量是極少的，吃鯽魚(yú)不僅能健身減肥，還有助于降血壓、降血脂，使人延年益壽。

　　晚飯可多以粗糧為主，例如玉米，紅薯，等食物。

　　粗糧的食物熱效應(yīng)非常顯著，也就是當(dāng)你吃了這個(gè)食物，身體需要消耗更多的能量來(lái)消耗這個(gè)食物，從而達(dá)到減肥減脂的目的。

　　常見(jiàn)的低卡食物列表：

　　減肥可以適當(dāng)減少熱量的攝入，但不能過(guò)于節(jié)食，否則很容易反彈發(fā)胖。為了保證健康，每天攝入量不能低于身體基礎(chǔ)代謝率，男性每天必須保證攝入1800大卡，女性每天至少攝入1200大卡。通常情況下，一天攝入熱量不超過(guò)2000大卡，人就不容易長(zhǎng)胖。

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