跨過清爽宜人的春季，酷熱的夏季接踵而來。在這個(gè)季節(jié)，由于持續(xù)高溫，人體內(nèi)的營養(yǎng)流失很快，而且人們的食欲普遍偏差，所以很容易上火。心火旺盛造成人們情緒急躁，失眠，踏不下心來完成工作。如何解夏火實(shí)屬當(dāng)務(wù)之急。

　　炎夏不怕吃苦

　　由于人們對(duì)油膩的肉食類不再感興趣，各種青菜如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜、小茴香，尤其是像苦瓜、萵筍和苔菜等苦味食品就成了人們餐桌上的“賣座”食品。從科學(xué)營養(yǎng)的角度來說，專家建議：在這個(gè)季節(jié)應(yīng)該多吃一些“苦”，但同時(shí)也要注意合理搭配，科學(xué)食用。

　　人們?cè)谌粘Ｉ钪谐缘降乃^苦味食品指的是中醫(yī)所講的“苦寒”食品，苦味食品并不都是味道發(fā)苦的食品，主要以蔬菜和野菜居多，如苦瓜、萵筍、絲瓜、苦菜、芹菜、苔菜等，此外還有荸薺、杏仁等一些干果類。常食用滋陰、清熱瀉火、解毒消腫中藥，如天冬、麥冬、玄參、大黃、黃連、黃柏、連翹、金銀花和大青葉等，對(duì)上火引起的便秘效果甚佳。

　　在夏天多吃一些，能夠起到增強(qiáng)食欲、促進(jìn)消化和清涼敗火的作用，而且像苦瓜等食品中含有的苦味，還能泄去心中煩熱，排除體內(nèi)毒素。大多數(shù)苦味蔬菜最好的吃法還是涼拌，拿苦瓜來說，涼拌的方法能夠很好地保留苦瓜中所含有的維生素，如果用清炒的方法，會(huì)使這些維生素在清炒的過程中大量丟失，而且清炒后油的含量比較高，人們食用后會(huì)攝入較多的油脂，不能起到清涼敗火的作用。

　　苦瓜湯

　　另外，夏天水果頗多，食用也自有講究。吃水果時(shí)請(qǐng)您留神，有的水果屬于熱性水果，比如荔枝、橘子、菠蘿、桂圓、石榴等。烹調(diào)中的蔥、姜、蒜、酒、辣椒、胡椒、花椒、熏蒸食品，四川的麻辣燙等都是容易上火的，在炎熱日盡量避免食用。

　　中醫(yī)也幫忙

　　另外中醫(yī)針灸、拔罐、推拿、按摩等對(duì)于治療上火也有很好的輔助作用。生活中要注意勞逸結(jié)合，健康、快樂、積極向上的心態(tài)有助于輔助治療。與此同時(shí)也要注意，并不是所有人都適合降火的藥物?；鸱譃樘摶鸷蛯?shí)火，還要看到底是肝火旺還是肺火旺或者別的類型，所以藥物不要隨便吃，最好能在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

　　喝涼茶降火體質(zhì)有別

　　人們習(xí)慣飲用的茶種有綠茶和紅茶。綠茶是涼的，有清火的作用。紅茶是溫的，不主張有上火體質(zhì)的人飲用。

　　另外，除了茶以外還有很多簡便易行的祛火方法，比如喝綠豆湯就很好。而且具體喝哪一種茶要根據(jù)自身的體質(zhì)來決定，如果是虛寒體質(zhì)的人一般不容易上火，喝紅茶就會(huì)起到保健作用。如果特別容易上火的人可以喝一些綠茶，飲用量以每天2~3茶杯為宜。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）

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