健身你練腿了嗎？大腿是身體最大的一個肌群，無論增肌還是減脂，都不能錯過腿部訓練。

堅持練腿的好處有很多：

1、提高身體運動能力

強壯的腿部肌肉，可以讓你爬山、走路、跑步等運動更加輕松自如，提高身體的運動能力，降低受傷幾率。

2、塑造完美身材比例

通過鍛煉腿部肌肉，可以抑制脂肪堆積，修飾腿部線條，同時帶動臀肌發(fā)展，讓身體比例更加協(xié)調(diào)，讓你的身材更加完美。

3、促進身體健康

堅持腿部肌肉的鍛煉可以促進身體的代謝，幫助燃燒卡路里，達到減脂的效果，同時也可以預防肌肉萎縮等疾病。

4、促睪睪酮分泌

練腿可以促進睪酮分泌，睪酮是男生主要分泌的一種雄激素，可以讓你保持充沛的體能、旺盛的精力，減緩身體衰老速度。

如何訓練腿部肌肉？練腿動作不能太單一，我們要選擇不同的動作進行全方位鍛煉，同時保證合理的休息時間，勞逸結(jié)合，才能提升練腿效果。

下面一組練腿動作，趕緊跟著練起來吧！

動作1、深蹲

這是最常見的訓練腿部肌肉的動作，可以鍛煉到大腿前側(cè)、臀部和腿后側(cè)肌肉。練習時要注意膝蓋不要超過腳尖，同時要保持背部挺直，不要彎曲。

動作2、腿舉

腿舉是一種非常有效的鍛煉股四頭肌的動作，它能夠幫助你塑造迷人的大腿線條。你可以選擇器械腿舉或自由腿舉，練習時要注意，不要使用慣性，保持動作的平穩(wěn)，同時也要注意膝蓋的伸屈。

動作3、硬拉

硬拉是一種練習臀部、腿部和腰部肌肉的復合動作，在進行硬拉的時候，需要注意背部保持挺直，同時臀部要盡量向后推，這樣才能夠充分發(fā)揮硬拉的效果。

動作4、弓步蹲

動作標準：雙腳與肩同寬，雙手握啞鈴或杠鈴，肘部微屈，前臂保持垂直； 向前跨一大步，將身體重心轉(zhuǎn)移到前腿，后腿膝蓋輕輕著地；

保持腰背挺直，雙腳與肩同寬，雙手握啞鈴或杠鈴，肘部微屈，前臂保持垂直；慢慢下蹲，直到前腿大腿與地面平行，然后再慢慢站起來；換另一條腿，重復以上動作。

動作5、保加利亞蹲

動作標準：雙腳站在距離器械后方稍微遠一些的地方，將后腳放在器械上；前腳向前邁一大步，膝蓋微屈，后腳腳尖點地。

雙手握啞鈴或杠鈴，慢慢下蹲，直到前腿大腿與地面平行，然后再慢慢站起來，換另一條腿，重復以上動作。

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