有效降低體脂率的方法減脂飲食&運(yùn)動(dòng)安排
高效減脂又塑型的小技巧在最后一張圖

有效降低體脂率，要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
1??增加蛋白質(zhì)攝入：堅(jiān)持吃新鮮的雞、鴨、魚、瘦肉、雞蛋。
2??攝入膳食纖維：增強(qiáng)飽腹感同時(shí)促進(jìn)消化脂肪，比如綠色蔬菜、全谷類、水果等。
3??多吃蔬菜水果，保證餐餐有蔬菜，比如說(shuō)芹菜、菠菜、蘋果等，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗抗氧化物質(zhì)。

?切記要少油、適量碳水、蛋白和膳食纖維
?拒絕飲料、油膩、高鹽、高碳水的飲食、快餐

有效降低體脂率，要控制飲食攝入量
堅(jiān)持早吃好、午吃飽、晚吃少的原則，吃好不等于吃撐，而是吃對(duì)的食物。
早餐：選擇低碳水的主食，不要吃高熱量食物
午餐：建議吃7-8分飽，吃飽不吃撐
晩餐：建議吃5-6分飽，晚上消耗較低
下午加餐：選擇低升糖水果/原味堅(jiān)果飽腹。

?減脂一定要控制住嘴，盡量攝入小于消耗。

有效降低體脂率還要合理安排運(yùn)動(dòng)～具體看圖片內(nèi)容

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