體重管理之如何管理自己的脂肪
體重管理包含兩個(gè)方面，增加體重和減輕體重。增加體重大部分人是想增加更多的肌肉，而減輕體重必然是想減少更多的脂肪。那么，我們?cè)撊绾喂芾眢w重呢？
針對(duì)現(xiàn)在的熱點(diǎn)話題，我們先說(shuō)說(shuō)減輕體重。
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首先，我們應(yīng)該設(shè)立一個(gè)減重（減脂）的目標(biāo)。不停地減脂也不是一個(gè)好的建議。減脂的多少取決于你的體脂比例。一般來(lái)說(shuō)，男性脂肪比例不低于5%，女性脂肪比例不低于12%～14%。但這是理論上維持正常生理功能的數(shù)值。我建議男性控制在10%左右（12%以下即可清楚的看到腹肌線條），女性控制在18%左右（女性天然的脂肪儲(chǔ)備比男性多）。
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其次，我們要有正確的方法來(lái)管理脂肪。我們暫且將人體的脂肪分為已有脂肪（你想減掉的脂肪）和新脂肪（新攝入的脂肪）。我們即要燃燒掉已有脂肪，又要控制新脂肪的攝入，防止新脂肪轉(zhuǎn)化為已有脂肪。控制新脂肪的具體方法，管理飲食！能轉(zhuǎn)為新脂肪的物質(zhì)就是人體攝入的多余的能量。能量物質(zhì)有碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂類。合理分配這三種物質(zhì)的攝入是最好的辦法。
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燃燒已有脂肪的具體方法，科學(xué)運(yùn)動(dòng)！從運(yùn)動(dòng)類型、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間這三方面來(lái)具體管理自己的日常運(yùn)動(dòng)。燃燒脂肪的唯一有效的辦法就是運(yùn)動(dòng)。脂肪燃燒的速度很慢，最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下每分鐘只燃燒0.5克。
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面臨的困難，飲食方面：脂肪、糖、鹽是我們視覺(jué)和胃覺(jué)最能接受的三大物質(zhì)。其中脂肪和糖提供的能量更是驚人的大，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)我們身體所需要的量。運(yùn)動(dòng)方面：初期的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉很不適應(yīng)，乳酸的堆積會(huì)讓我們感覺(jué)疼痛，心肺不夠強(qiáng)大會(huì)讓我們氣喘吁吁，選擇那種訓(xùn)練方式、需要運(yùn)動(dòng)多久、運(yùn)動(dòng)到什么程度更是我們所困惑不解的問(wèn)題。
如何解決這些困難，用正確的方法管理飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)，達(dá)到我們的減脂目標(biāo)，我會(huì)在后面的文章中陸續(xù)做出回應(yīng)。
減脂話題我在之前的文章中也有系統(tǒng)的說(shuō)明哦
