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普拉提剛?cè)岵?jì) 性感瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 16:48

核心提示：可你是否聽說過“普拉提”（Pilates）呢？現(xiàn)在最風(fēng)靡的一種運(yùn)動(dòng)，從王室貴族到明星，人人癡迷。莎朗－斯通、卡米拉、麗芙－泰勒、朱莉亞－羅伯茨都是這種運(yùn)動(dòng)的狂熱愛好者?！捌绽帷笨梢宰羁焖俣人茉焱昝荔w形，功效卓著?？墒堑降子卸嗌衿婺兀?/p>

　　普拉提剛?cè)岵?jì)

　　Q：普拉提這種運(yùn)動(dòng)方式，主要鍛煉哪些身體部位呢?

　　A：如今，普拉提已經(jīng)演化為一個(gè)名詞，泛指所有運(yùn)用Joseph Pilates動(dòng)作鍛煉的課程。這些課程主要針對(duì)腹肌、髖肌群、肩、背等部位，進(jìn)行小肌肉群訓(xùn)練。有助于糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉。很多專業(yè)運(yùn)動(dòng)員也練習(xí)它以避免運(yùn)動(dòng)損傷。

　　普拉提融入了西方注重身體肌肉和機(jī)能訓(xùn)練的“剛”，以及東方強(qiáng)調(diào)身心統(tǒng)一的“柔”，不局限場(chǎng)地、不拘泥動(dòng)作，借由伸張肌肉、腹式呼吸，使身心獲得適當(dāng)協(xié)調(diào)的有氧運(yùn)動(dòng)。與其他有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別在于，它是靜態(tài)的，講究呼吸協(xié)調(diào)，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，借助柔和的音樂進(jìn)入冥想境界。

　　普拉提吸取太極和瑜珈的精髓

　　Q：為何普拉提能夠迅速風(fēng)靡?

　　A：因?yàn)樗哂泻芏鄡?yōu)點(diǎn)：

　　科學(xué)：它吸收了瑜伽和太極的動(dòng)作精髓，用節(jié)奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡等有機(jī)地結(jié)合在一起，從而達(dá)到伸展脊椎、拉長(zhǎng)韌帶的功效;安全運(yùn)動(dòng)速度平和，不會(huì)傷害關(guān)節(jié)和肌肉。同時(shí)，動(dòng)靜結(jié)合的動(dòng)作安排，使身體張弛有度，既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐調(diào)息，更容易控制身體，減少因姿勢(shì)錯(cuò)誤造成的負(fù)面作用。

　　全面有效：借助啞鈴、體操棒、墊子進(jìn)行綜合訓(xùn)練，既有針對(duì)手臂、胸部、肩部的練習(xí)，又有腰腹部和背部力量練習(xí)，還有增強(qiáng)柔韌性的伸拉訓(xùn)練，使身體各部位都可以得到充分繃緊和拉伸;簡(jiǎn)單易學(xué)動(dòng)作比瑜伽簡(jiǎn)單，沒有復(fù)雜的動(dòng)作組合，易于掌握;輕松練習(xí)時(shí)配合舒緩優(yōu)美的音樂，可以使人徹底放松，使動(dòng)作的轉(zhuǎn)換流暢自然。練習(xí)過程愜意自在，不會(huì)產(chǎn)生勞累感。

　　隨意：可以在家中練習(xí)，不受場(chǎng)地限制。

　　普拉提適用人群廣泛

　　Q：普拉提適合哪些人練習(xí)?

　　A：缺少運(yùn)動(dòng)的上班族：長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，使你的肌肉失去力量，難以支撐身體，容易腰酸背痛，發(fā)胖、形成難看的“游泳圈”。普拉提運(yùn)動(dòng)可以幫你重新伸展肌肉，就像做深層按摩。同時(shí)練習(xí)肌肉耐力，使壓力平均分布到身體各部位，不易勞累。

　　任何年齡段的練習(xí)者：即使孕婦也可以跟著教練練習(xí)，以增強(qiáng)脊柱的承托能力，幫助順利度過孕期。

　　不喜歡跑步的人：練普拉提比跑步感覺舒服。因?yàn)榕懿綍r(shí)肌肉收縮，產(chǎn)生肌酸，造成酸疼感。但普拉提是有助于舒展肌肉，加速肌酸代謝的運(yùn)動(dòng)，酸疼感很快自然消失。

　　普拉提令女性身材勻稱

　　Q：有人說，普拉提是最適合女性的運(yùn)動(dòng)方式，真的如此嗎?

　　A：的確。普拉提深受女性練習(xí)者歡迎，其原因與它的鍛煉功效分不開。普拉提強(qiáng)調(diào)在靜止中控制的過程，在雕塑體形時(shí)，并不加大肌肉體積。其中的輕器械練習(xí)遵循小重量、多次數(shù)的方式，令肌肉充滿彈性而又不增加圍度。它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但講究控制、拉伸、呼吸，有助于女

　　性鍛煉腰、腹、臀等重點(diǎn)部位，塑造優(yōu)美曲線。伸拉練習(xí)是普拉提訓(xùn)練的重要組成部分。它借助瑜伽的一些姿勢(shì)，美體塑形的同時(shí)還能加強(qiáng)肌體器官的功能。

　　普拉提比瑜珈易塑造肌肉線條

　　Q：普拉提與瑜伽有區(qū)別嗎?

　　A：有。普拉提是哲學(xué)，是通過身體的練習(xí)達(dá)到一種境界。其中的很多動(dòng)作是模仿動(dòng)物姿勢(shì)而創(chuàng)造的，主要針對(duì)小肌肉群和內(nèi)臟進(jìn)行練習(xí)。更容易塑造肌肉線條，健美形體。瑜伽強(qiáng)調(diào)呼吸與運(yùn)動(dòng)的配合。

　　練習(xí)普拉提注意呼吸和身體控制

　　Q：練習(xí)普拉提時(shí)，應(yīng)注意什么?

　　A：有2項(xiàng)基本原則應(yīng)該注意：

　　呼吸控制原則：用鼻子吸氣，用嘴呼氣;講究呼吸的深度，盡可能運(yùn)用腹式呼吸法;呼吸速度不宜太快，應(yīng)與動(dòng)作速度保持一致，不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)時(shí)呼氣，靜止時(shí)吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來的壓力;通過控制呼吸，將注意力集中在呼吸上，減少對(duì)肌肉酸痛的敏感度。

　　身體控制原則：動(dòng)作緩慢，延長(zhǎng)肌肉控制的時(shí)間，盡量消耗身體各部位的能量，從而達(dá)到減脂、瘦身目的;控制好身體的姿態(tài)，使身體能長(zhǎng)時(shí)間體會(huì)到練習(xí)帶來的刺激;腹部和軀干的固定是練習(xí)的核心。

　　(實(shí)習(xí)編輯：童文沖)

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