普拉提收腹基本基本動作>>>

　　平躺于墊上，雙臂放于體側(cè)，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4～6次，然后換反方向繞環(huán)4～6次。

　　※注意：腿繞環(huán)幅度不要太大，保持臀部平穩(wěn)，髖關(guān)節(jié)不動。

　　上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側(cè)手抱住腳踝，內(nèi)側(cè)手抱膝，呼吸1次交換腿，重復上述動作，左右兩側(cè)各交換8～10次。

　　※注意：上體不要放松，上背部離地。

　　上體抬起，雙膝收到胸前，團緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態(tài)。可重復6～10次。

　　※注意：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝。

　　手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后，吸氣時單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下，然后換腿練習。

　　※注意：動作要緩慢，有控制，在完成時有困難，可用肘關(guān)節(jié)支撐于地上。

　　收腹細腰配合飲食：

　　牛奶 收腹細腰之最佳飲品——每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然后再開始兩天。一般在第一個周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復兩到三個周期，則效果更穩(wěn)定。

（實習編輯：林小東）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

瘦身普拉提
輕松瘦身 普拉提之初登場
普拉提運動 普拉提瘦腰瘦腿有良效
【普拉提】普拉提是什么
普拉提瘦腹操 輕松瘦出迷人小蠻腰
15分鐘燃脂瘦身普拉提
普拉提穩(wěn)踏椅全身塑形變美之路
普拉提瘦身效果
瘦身必修課，普拉提真香
普拉提是最好的核心腹部鍛煉方式

網(wǎng)址: 普拉提之收腹瘦身式 http://m.u1s5d6.cn/newsview522140.html