健身的時(shí)候，你練背了嗎？背肌是身體的第二大肌群，也是上肢最大的一個(gè)肌群。很多新手會(huì)疑惑：為什么健身要練背呢？今天就為大家解答這個(gè)疑惑！

1??改善體態(tài)體型

背部是身體中很重要的一部分，它可以影響到我們的體態(tài)和體型。練背可以幫助我們改善圓肩、駝背等不良體態(tài)，讓我們的身姿更加挺拔，有效提升氣質(zhì)形象。

2??提高上肢力量

背部肌肉是上肢力量的一部分，練背可以帶動(dòng)手臂、肩背肌群一起發(fā)展，從而增強(qiáng)上肢力量，提高身體的穩(wěn)定性和平衡能力。

3??保護(hù)脊柱

背部有很多肌肉和韌帶，它們可以保護(hù)脊柱，減少脊柱的壓力和降低日常生活中的受傷風(fēng)險(xiǎn)。

4??改善身體健康

練背可以增強(qiáng)身體的代謝能力，促進(jìn)血液循環(huán)，幫你改善肌肉勞損、腰酸背痛等問題，可以提升身體健康狀況。

5??提高燃脂訓(xùn)練

背部肌肉是身體的大肌群，強(qiáng)化背肌可以有效提升基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，不知不覺提升燃脂速度，改善肥胖問題。

下面分享一組背肌訓(xùn)練，幫你全方位雕刻背闊肌、菱形肌、大圓肌、小圓肌，塑造寬厚背部線條，提升健康指數(shù)。

動(dòng)作1、反向劃船（進(jìn)行10-12次，重復(fù)4組）

動(dòng)作2、杠鈴劃船（進(jìn)行10-12次，重復(fù)4組）

動(dòng)作3、反向飛鳥（進(jìn)行10-12次，重復(fù)4組）

動(dòng)作四：羅馬尼亞硬拉（進(jìn)行10-12次，重復(fù)4組）

動(dòng)作五：俯臥劃船（進(jìn)行10-12次，重復(fù)4組）

注意：動(dòng)作組間休息45-60秒，每次背肌訓(xùn)練后休息3天時(shí)間，再開啟下一輪訓(xùn)練勞逸結(jié)合，才能提升練背效果。

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