下面小編要給大家分享的這風(fēng)靡全球的幾種減肥法相信你一定是聽過或者體驗(yàn)，那么這最后的結(jié)果如何呢?效果好嗎?對身體有影響嗎?短期內(nèi)可能會(huì)因營養(yǎng)攝入不均衡、人的身體不適應(yīng)導(dǎo)致體重有所減輕，但非常容易反彈，并會(huì)對身體造成傷害。

目錄中藥養(yǎng)生減肥茶配方蕨菜食譜減肥瘦身又健康越吃越瘦的飲食秘訣是什么5種最熱門的減肥法盤點(diǎn)正確瘦身的營養(yǎng)膳食調(diào)配

1中藥養(yǎng)生減肥茶配方

　　中藥養(yǎng)生減肥茶配方：決明子綠茶

　　原料：決明子、綠茶各5g

　　做法：把決明子放入鍋中開文火炒出香味，待涼，然后放入杯中，加上準(zhǔn)備好的綠茶，用燒開的熱水沖泡，蓋上蓋子燜3-5分鐘后即可飲服，隨飲隨續(xù)水，直到味淡為止。具有清熱平肝、降脂降壓、潤腸通便的功效。

　　中藥養(yǎng)生減肥茶配方：大麥芽茶

　　原料：炒麥芽5錢、山楂5分

　　做法：把準(zhǔn)備好的炒麥芽、山楂按量調(diào)配好，然后用燒開的沸水沖泡，加上適量的冰糖，待冰糖溶化后即可飲用。開胃健脾、消食除脹。體內(nèi)排氣不暢，也能造成腹脹和胃脹，推薦飲用大麥芽茶。

　　中藥養(yǎng)生減肥茶配方：瘦身青草茶

　　藥材：茵陳蒿1錢、丹參3片、甘草1片

　　做法：將藥材沖入500毫升沸水，一日內(nèi)喝完。利尿、消水腫。

　　注意事項(xiàng)：茵陳蒿、丹參屬性微涼，且此茶飲具有利尿的作用，故身體虛寒、易腹瀉者不適合過量服用。

　　中藥養(yǎng)生減肥茶配方：荷葉減肥茶

　　材料：干荷葉

　　做法：將干荷葉剪開，剪成小片，放大概2-3克的荷葉于杯中，將熱水倒入讓荷葉過一下水，再重新倒入滿杯，大概燜5分鐘左右，茶會(huì)更濃，荷葉有治療便秘和促消化的作用，很快會(huì)得到瘦身的目的。

　　中藥養(yǎng)生減肥茶配方：菊楂決明茶

　　原料：潔凈菊花10克﹑生山楂片10克﹑決明子5克﹑方糖25克。

　　做法：準(zhǔn)備好以上四種材料，按量調(diào)配好，然后一同放入杯中，用燒開的沸水沖泡，蓋上蓋子等半小時(shí)。每日可多次飲用。山楂可助脂肪的消解，搭配菊花，決明子有助于幫助睡眠，增加腸胃運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力，幫助消化。

　　中藥養(yǎng)生減肥茶配方：陳皮茶

　　原料：陳皮4克

　　做法：把準(zhǔn)備好的陳皮放入杯中，用燒開的沸水沖泡，蓋上蓋子等上2分鐘即可飲用。理氣調(diào)中、疏肝健脾、導(dǎo)滯消積。對于重口味，或者是不小心吃油膩的人來說，沖一杯陳皮茶最好了。

　　中藥養(yǎng)生減肥茶配方：消脂排油茶

　　配方：何首烏、山楂、紅薏仁、生地

　　做法：準(zhǔn)備好以上四種材料，清洗干凈后放入鍋中，并添上適量的清水熬煮半個(gè)小時(shí)，煮沸后隔渣取汁飲用即可。能消除體內(nèi)脂肪和油分。

　　中藥養(yǎng)生減肥茶配方：利濕除水茶

　　藥材：澤瀉、車前子、玫瑰、洛神花各10克。

　　做法：將藥材以熱水500毫升沖泡即可。能消除水腫。

　　注意事項(xiàng)：澤瀉、車前子屬性微寒，洛神花性微涼，此茶飲性屬虛寒，若是手腳冰冷的人則不適合過量服用。另外，如果出現(xiàn)小便過于頻繁的癥狀，則停止使用。

2蕨菜食譜減肥瘦身又健康

　　上一段時(shí)間炒得很火熱的一則新聞，內(nèi)容講述國內(nèi)的一種很惡心的減肥方法吃下蛔蟲卵，讓蛔蟲在腸道內(nèi)生長，吸食人體營養(yǎng)以達(dá)至減肥效果的方法。

　　但最不可思議的是竟然有很多人真的甘愿嘗試這種自殘式減肥方法，而一樽蟲卵竟然可以炒到至八百元人民幣。

　　正所謂萬變不離其宗，最有效和最持久的減肥方法，始終是控制熱量攝取，而營養(yǎng)師亦正是奉行這一套理論來幫大家減肥。

　　舉例說，以一碟肉醬意粉為例，一百克碎肉已有七至八茶匙的動(dòng)物脂肪，如以熱量計(jì)算，這些脂肪已值四百卡路里。相反，如轉(zhuǎn)用火雞肉，同樣是一百克，內(nèi)里只有一至兩茶匙脂肪，這已減少三百卡路里。

　　另外，一般市面上出售的薯片，每小包約有三百卡路里。換句話說，已相等于一碗半白飯的熱量，但如改吃一些焗薯片，就算吃掉一小包也只有約九十卡路里，足足減少三分之一熱量。

　　以上只是一小部分「智取熱量」例子，為大家介紹一個(gè)又適合現(xiàn)在春季吃的簡單家常瘦身菜。

　　DIY高手：楊雁，28歲，會(huì)計(jì)。楊雁自嘲自己是“半職家庭主婦”，除了工作，所有的時(shí)間幾乎都用來照顧家庭，給上小學(xué)一年級(jí)的女兒做好吃的。

　　人們春天最喜歡的活動(dòng)之一是春游踏青，不少朋友在踏青時(shí)其實(shí)還有一個(gè)任務(wù)———采摘蕨菜。蕨菜又名龍爪菜，在珠海的郊外很多農(nóng)莊附近都有。它分為甜蕨和苦蕨。事實(shí)上，把蕨菜和銀魚搭配在一起，可以做出一道很有用的菜式。

　　蕨菜是季節(jié)菜，在每年的3-4月份，生長于山間。不過如果不想親自去采摘那么費(fèi)時(shí)，也可以到超市直接買。超市賣的蕨菜多為真空包裝，烹調(diào)前先將蕨菜“飛水”再下鍋烹煮，否則蕨菜的澀味會(huì)較難入口。

　　處理蕨菜的時(shí)候要把蕨菜先用清水洗凈，將表層的毛絨清洗干凈。另外一道主料就是銀魚了，有時(shí)候新鮮的銀魚不一定好買，我們也可以用銀魚干替代，銀魚干在珠海的吉之島就有得賣。

　　將銀魚干用水泡至銀魚軟了帶點(diǎn)透明為止，然后徹底給銀魚洗個(gè)澡。要先熱了鍋然后下油將銀魚炒到有一點(diǎn)點(diǎn)的發(fā)硬，這時(shí)候就可以出鍋備用了。

　　具體做法是，在鍋燒熱后放茶油，姜粒下鍋煸香，再放蕨菜一起拌炒，火要大些，有點(diǎn)爆炒的性質(zhì)。此時(shí)就要放入已經(jīng)炒過一遍的銀魚了，再放干紅椒粒和青椒粒，翻炒1分鐘左右，加雞精和鹽，試味翻炒后即可出鍋。

　　蕨菜有清熱利濕、活血止痛、健安神之效，蕨菜中的纖維素有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少腸胃對脂肪的吸收，對減肥瘦身有一定的功效。而銀魚有補(bǔ)虛健胃、益肺利水的功效，所以二者結(jié)合，算得上是春天野菜的上好搭配了。

3越吃越瘦的飲食秘訣是什么

　　餐前的準(zhǔn)備

　　1、餐前喝湯

　　喝湯可使胃不感到饑餓，也可以使吃下的主食膨脹，預(yù)防吃過量。

　　2、餐前吃水果

　　水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。 水果卡路里超級(jí)大比拼　不喜歡吃水果的，可以做成果汁，美女自創(chuàng)七日減肥水果汁

　　3、餐前含一小塊水果糖

　　血糖濃度升高后，腹中不感到特別饑餓，吃飯的速度和數(shù)量會(huì)降低，不易吃過量。

　　4、不在腹中特別饑餓時(shí)進(jìn)食食物，因?yàn)檫@時(shí)很可能吃得過量。建議：要少食多餐——一日多餐與肥胖防治

　　進(jìn)餐中的注意事項(xiàng)

　　1、進(jìn)餐速度放慢，每一口飯都細(xì)嚼慢咽

　　多數(shù)肥胖者進(jìn)餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經(jīng)吃過量(減肥進(jìn)食過量自測表)。若放慢進(jìn)餐速度，便會(huì)比較準(zhǔn)確地感到飽的信息。

　　2、進(jìn)餐時(shí)不可看書看報(bào)

　　要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗(yàn)對食物的興趣從強(qiáng)到弱的過程。

　　3、進(jìn)餐時(shí)不要喝甜飲料和酒類

　　只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。補(bǔ)充：我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會(huì)長胖!其實(shí)，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會(huì)漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣——冬季這樣喝水 一月減10磅

45種最熱門的減肥法盤點(diǎn)

　　1.哥本哈根減肥法The Copenhagen Diet

　　方法：

　　哥本哈根減肥法會(huì)要求減肥者按照一份13天的食譜嚴(yán)格控制飲食。早餐的標(biāo)配是黑咖啡和面包片，少數(shù)幾天可添一塊烤面包片;午餐就一般是200克的火腿、鱈魚或兩個(gè)煮雞蛋，可以配蔬菜;晚餐則有200克的牛排、250克的雞肉等等肉類，蔬菜均不限量。哥本哈根減肥法對飲食要求非常嚴(yán)格，如果食用了食譜外的食物，就需停止食譜一段時(shí)間后才能重新進(jìn)行。因?yàn)轱嬍巢蛦沃腥忸惖谋壤芨?，因此是肉食者們的瘦身餐單首選。

　　效果怎樣?

　　哥本哈根減肥法看起來美味，但其實(shí)嚴(yán)重缺少碳水化合物的攝入，營養(yǎng)構(gòu)成非常單一，熱量供應(yīng)不足。短期內(nèi)可能會(huì)因營養(yǎng)攝入不均衡、人的身體不適應(yīng)導(dǎo)致體重有所減輕，但非常容易反彈，并會(huì)對身體造成傷害。

　　快速變瘦指數(shù)：★★★★☆

　　體用復(fù)胖指數(shù)：★★★★★

　　2.阿特金絲減肥法 Atkins Diet

　　方法：

　　阿特金斯減肥法在1972年由美國阿特金斯博士提出，他認(rèn)為肥胖的元兇就是碳水化合物，所以鼓勵(lì)少吃淀粉多吃肉。具體操作可分幾個(gè)階段：前兩個(gè)星期，每天只能攝入不高于20克的碳水化合物，其中大部分都來自蔬菜，可食用任意量的肉類和脂肪類;接下來會(huì)適當(dāng)增加碳水化合物的攝入，直到達(dá)到減肥目標(biāo);此后的飲食中，碳水化合物攝入量保持達(dá)到減肥目標(biāo)時(shí)的攝入量。比哥本哈根減肥法復(fù)雜，但同樣深受肉食減肥者們的歡迎。

　　效果怎樣?

　　醫(yī)學(xué)界擔(dān)心，盡管阿特金斯減肥法可在短期內(nèi)導(dǎo)致體重顯著降低，血壓、血糖、血脂下降，但長時(shí)間攝取大量蛋白質(zhì)可能會(huì)造成對肝、腎臟器的負(fù)擔(dān)。如需用該方法減肥，最好是短期內(nèi)使用，同時(shí)需有專人協(xié)助監(jiān)控身體變化。

　　快速變瘦指數(shù)：★★★★☆

　　體用復(fù)胖指數(shù)：★★★★☆

　　3.過午不食法NFAM

　　方法：

　　過午不食來自佛教戒律，人們以此方法減肥時(shí)，通常一天只吃早、午兩餐，午餐后的2~3小時(shí)即開始不吃飯。該方法要求早餐吃好，午餐吃飽，以兩餐一定吃飽為原則。吃完午餐后，除了喝水、茶以及低熱量飲料，就不再進(jìn)食了。有時(shí)晚上實(shí)在太餓，可以吃少許低熱量水果。這一方法基本靠控制每天下午和晚上的飲食就可以完成，方便又快捷，因此很受白領(lǐng)一族的歡迎。

　　效果怎樣?

　　通過每天只吃兩餐來瘦身，容易因熱量攝入不足而導(dǎo)致人體精神萎靡。簡單粗暴地省略晚餐，可能使人在早、午餐時(shí)吃過量，晚上則餓肚子，對消化道功能的正常運(yùn)作也有損害。

　　快速變瘦指數(shù)：★★★☆☆

　　體用復(fù)胖指數(shù)：★★★★☆

　　4.輕斷食減肥法The Fast Diet

　　方法：

　　輕斷食即每周5天正常飲食，2天進(jìn)行斷食。斷食日不連續(xù)，一般是周一和周四，要求女性攝入熱量低于500千卡，男性攝入熱量低于600千卡。斷食日建議食用蛋白質(zhì)含量高、升糖指數(shù)低的食物，只吃早餐和晚餐。比如，該理論推薦的一種男性斷食日食譜，早餐是酸奶、香蕉片、草莓、藍(lán)莓、杏仁，晚餐是蝦子水田芥酪梨沙拉和一個(gè)蜜柑，總量在599千卡。輕斷食減肥法的支持者們認(rèn)為，這種減肥方法既不像完全斷食一般難以接受，也可通過斷食使身體修復(fù)，達(dá)到所謂的“排毒減肥”效果。

　　效果怎樣?

　　關(guān)于輕斷食是否能修復(fù)身體，以及“排毒”究竟是何概念，目前尚無營養(yǎng)學(xué)界的確鑿理論支持。每周兩天控制熱量，對長期熱量攝入過多的人來說可能比較適宜。但對熱量攝入并無過多的一般人來說，輕斷食時(shí)期的熱量明顯低于每人每天應(yīng)攝入的熱量基本值，這種嚴(yán)重?cái)z入不足，可能會(huì)導(dǎo)致激素分泌紊亂、基礎(chǔ)代謝下降、貧血、低血壓、低血糖等風(fēng)險(xiǎn)，建議謹(jǐn)慎嘗試。

　　快速變瘦指數(shù)：★★★★☆

　　體用復(fù)胖指數(shù)：★★★☆☆

　　5.單一飲食減肥法The One Ingredient Diet

　　方法：

　　該類減肥法建議在一段時(shí)間，大量食用特定食物，只少量搭配其他食物。此類減肥法種類繁多，有“三日蘋果減肥法”、“黃瓜雞蛋減肥法”、“水煮蛋減肥法”、“7日蔬菜瘦身湯”等。或是如“蘋果減肥法”一般，在三日內(nèi)只吃蘋果;或是如后幾種一般，在一段時(shí)間內(nèi)，將特定食物作為主食。非常簡單粗暴地定義了每天每頓的飲食餐單，因?yàn)樘唵?，?huì)被大部分減肥初試者選擇使用。

　　效果怎樣?

　　該方法短時(shí)間內(nèi)可達(dá)到因營養(yǎng)單一、熱量不足而快速減重的效果。但是再健康、再美味的食物，也不能長期只吃一種。長期使用此種減肥法極易造成營養(yǎng)不良，對身體傷害較大。個(gè)別方法中，攝入單一食物還易累積對身體健康有影響的物質(zhì)，如每天食用5~6顆蛋的“水煮蛋減肥法”，就易使人體膽固醇含量超標(biāo)。

　　快速變瘦指數(shù)：★★★★☆

　　體用復(fù)胖指數(shù)：★★★★★

5正確瘦身的營養(yǎng)膳食調(diào)配

　　1.每人每天一瓶奶

　　每天早餐后或者臨睡前1小時(shí)補(bǔ)充一瓶牛奶，

　　養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣。牛奶富含鈣，有文獻(xiàn)報(bào)告，動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、結(jié)腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進(jìn)展均與缺鈣有關(guān)。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。

　　2.每人每天一只蛋

　　一只約1兩重的雞蛋，蛋黃中所含膽固醇約280毫克，正好適合一個(gè)人一天生理需要。蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構(gòu)成比例非常適合人體需要。

　　3.天天吃豆與豆制品

　　豆類和豆制品既能有助于解決營養(yǎng)不良，補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì)，又可以預(yù)防營養(yǎng)過剩，不像吃肉那樣會(huì)增加膽固醇。其中，大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。

　　4.創(chuàng)造條件吃海魚

　　海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內(nèi)脂肪沉積，是血管“清道夫”。

　　5.多吃禽肉，少吃豬肉

　　畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動(dòng)物蛋白，為人體必需營養(yǎng)物質(zhì)?？墒?，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營養(yǎng)學(xué)家贊成多吃點(diǎn)雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點(diǎn)豬肉，有益健康。

相關(guān)知識(shí)

盤點(diǎn)10大熱門的減肥方法
熱門減肥藥大盤點(diǎn)！別再被坑了！
盤點(diǎn)八個(gè)熱門的極端減肥法
減肥最快的方法是什么，盤點(diǎn)五種快速減肥法
如何輕松掉肉？盤點(diǎn)5種體型最適合的減肥方法
盤點(diǎn)6種懶人減肥法減肥
盤點(diǎn)最有效的五大減肥茶葉
盤點(diǎn)反彈最厲害的惡性減肥法
十大最有效減肥茶大盤點(diǎn)：排行榜前10名，最有效的五種減肥茶，哪種最有效？
盤點(diǎn)10大減肥最快效果最好的方法

網(wǎng)址: 5種最熱門的減肥法盤點(diǎn) http://m.u1s5d6.cn/newsview520598.html